4 راه برای خارج کردن هورمون های گرسنگی

محتوا

• هورمون گرسنگی: لپتین
• هورمون گرسنگی: گرلین
• هورمون گرسنگی: کورتیزول
• هورمون گرسنگی: استروژن
• بررسی برای

بعدازظهرهای سست، هوس ماشین های خودکار، و غرغر شکم (حتی اگر تازه ناهار خورده اید) می توانند وزن را کم کنند و قدرت اراده را از بین ببرند. اما مقابله با این موانع تغذیه سالم چیزی بیش از کنترل خود است: غذا و زمان غذا خوردن نیز توسط هورمون ها تعیین می شود-که به نوبه خود هم از زیست شناسی و هم از رفتارهای شما تأثیر می پذیرد. در اینجا چگونگی مهار چهار نفر از بزرگترین بازیکنان در بازی های گرسنگی داخلی خود آورده شده است.

هورمون گرسنگی: لپتین

Thinkstock

لپتین که به دلیل کلمه یونانی leptos به معنی "نازک" نامیده می شود ، توسط سلول های چربی تولید می شود و هنگام غذا خوردن به جریان خون منتقل می شود. هنگامی که بدن به درستی کار می کند ، به شما می گوید که چه زمانی غذا را متوقف کنید. با این حال ، افراد دارای اضافه وزن می توانند لپتین اضافی تولید کنند و ممکن است در برابر سطوح مزمن مقاومت ایجاد کنند. مغز آنها سیگنال های سیری را نادیده می گیرند و حتی بعد از غذا نیز گرسنه می مانند.

کاری کنید که برای شما کار کند: طبق مطالعه ای از دانشگاه تهران در ایران ، ورزش منظم-به ویژه تمرینات تناوبی متوسط ​​تا شدید-می تواند به عملکرد صحیح سطوح لپتین کمک کند ، همچنین خوابیدن هفت تا هشت ساعت در شب. برای افرادی که مقاومت به لپتین دارند، تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی الکتریکی (که از سوزن‌هایی استفاده می‌کند که جریان الکتریکی کوچکی دارند) ممکن است به کاهش سطوح و سرکوب اشتها کمک کند.

هورمون گرسنگی: گرلین

Thinkstock

همتای لپتین، گرلین، به عنوان هورمون اشتها شناخته می شود. هنگامی که سطح لپتین کم است ، وقتی که مدتی غذا نخورده اید ، سطح گرلین بالا است. بعد از غذا، سطح گرلین کاهش می یابد و معمولاً برای چندین ساعت در حالی که غذا را هضم می کنید، پایین می ماند.

کاری کنید که برای شما کار کند: عاداتی که به کنترل خواب لپتین و ورزش روزانه کمک می کند ، می تواند گرلین را در کنترل نگه دارد. یک مطالعه ، در مجله منتشر شده است علوم بالینیهمچنین دریافت که رژیم های سرشار از پروتئین گرلین را بیشتر از رژیم های پرچرب سرکوب می کند. مکمل کاهش وزن بدون نسخه Vysera-CLS (99 دلار برای یک ماهه) همچنین ممکن است به جلوگیری از افزایش موقت سطوح گرلین کمک کند - و همچنین به جلوگیری از افزایش قند خون - بعد از غذا کمک کند و احساس سیری را تقویت کند. به

هورمون گرسنگی: کورتیزول

Thinkstock

این هورمون استرس به عنوان بخشی از واکنش بدن در هنگام آسیب جسمی یا احساسی تولید می شود. این می تواند انرژی و هوشیاری موقت را افزایش دهد ، اما می تواند هوس کربوهیدرات بالا و چربی بالا را نیز تحریک کند. هنگامی که سطوح به طور مداوم افزایش می یابد، همچنین باعث می شود کالری در حدود وسط ذخیره شود و به چربی خطرناک شکم (و از دست دادن سخت) کمک می کند.

کاری کنید که برای شما کار کند: بهترین راه برای جلوگیری از کورتیزول؟ آرامش داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن ، یوگا و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هورمون های استرس را کاهش می دهد. یا ، یک fx سریع در نظر بگیرید: در مطالعه ای از دانشگاه کالج لندن ، افرادی که استرس داشتند و مرتباً چای سیاه می نوشیدند ، سطح کورتیزول آنها 20 درصد کمتر از کسانی بود که از نوشیدنی دارونما استفاده کردند. در یکی دیگر از محققان استرالیایی، افرادی که آدامس می‌جویدند 12 درصد کمتر از افرادی که آدامس می‌جویدند، داشتند.

هورمون گرسنگی: استروژن

Thinkstock

هورمونهای جنسی در طول ماه بسته به چرخه شما و اینکه آیا از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می کنید ، در نوسان است. به طور کلی ، استروژن در روز اول قاعدگی در پایین ترین سطح خود قرار دارد. دو هفته صعود می کند ، سپس در هفته های سه و چهار چرخه شما غواصی می کند. کاهش استروژن باعث کاهش سطح سروتونین و افزایش کورتیزول می شود، بنابراین ممکن است احساس بدخلقی و گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید که می تواند منجر به پرخوری، به ویژه در مصرف غذاهای چرب، شور یا شیرین شود.

کاری کنید که برای شما کار کند: هوس هوس های مربوط به سندرم پیش از قاعدگی پیش از قاعدگی علائم را بهبود نمی بخشد ، بنابراین به تعادل سطح هورمون خود کمک کرده و اشتهای خود را برآورده کنید- با کربوهیدراتهای پیچیده مانند ماکارونی گندم کامل ، لوبیا و برنج قهوه ای.

بررسی برای