حرکت های هدف دهه 40

محتوا

• بررسی برای

برای سلامتی تو

همان زمانی که بسیاری از زنان از واگن های ورزشی می افتند در واقع زمانی است که بسیار مهم است که در کشتی بمانید. دهه 40 زمانی است که اکثر ما شروع به تجربه هورمون هورمونی قبل از یائسگی می کنیم. این کاهش تدریجی استروژن به معنی کند شدن متابولیسم است ، بنابراین سوزاندن کالری نسبت به گذشته سخت تر است. اگر این کافی نباشد ، تحقیقات نشان می دهد که چربی در حال حاضر در ناحیه وسط یک زن با سرعت بیشتری رسوب می کند.

خوشبختانه یک سلاح مخفی وجود دارد: شدت. پاملا پیک ، MD ، M.P.H. ، استادیار پزشکی در دانشگاه مریلند ، بالتیمور و نویسنده مقاله می گوید: "جلسات قلبی خود را سریع انجام دهید و از سرعت متابولیسم جلوگیری کنید." مبارزه با چربی بعد از چهل (وایکینگ، 2001). و تمرینات قدرتی را که باعث تقویت استخوان می شود ، توده بدون چربی بدن را حفظ کرده و ماهیچه ها را تقویت می کند ، فراموش نکنید تا بتوانید در جلسات قلبی خود قدرت ایجاد کنید.

مکمل قلبی

هر روز یک کار فعال انجام دهید ، مانند پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ، علاوه بر 3-5 روز کاردیو در هفته. در صورت درد یا درد مفاصل ، فعالیتهای پرش و ضربه را محدود کنید. یک یا دو بار در هفته شامل تمرینات اینتروال باشد.

چرا حرکات هدف کار می کند

این حرکات نقاط مشکل زن 40 ساله را مشخص می کند: ماهیچه های زیر تیغه شانه و آنهایی که باسن و لگن را تثبیت می کنند.

بررسی برای