5 دلیلی که تمرین شما کار نمی کند

محتوا

• بررسی برای

آیا ماه ها (شاید حتی سال ها) به طور مداوم تمرین کرده اید و با این حال مقیاس در حال افزایش است؟ در اینجا پنج روش تمرین شما برای جلوگیری از کاهش وزن وجود دارد ، و آنچه کارشناسان ما برای شروع دوباره کاهش وزن توصیه می کنند:

1. برنامه تمرینی شما باعث می شود بیش از حد غذا بخورید.

آیا تمرین شما باعث می شود که در مورد رژیم غذایی خود از بهانه "من آن را سوزاندم ، آن را به دست آوردم" استفاده کنید؟ میشل اولسون ، دکترای علوم ورزشی در دانشگاه Auburn Montgomery و خالق DVD کامل پاها، شکم و شکم.

فکر می کنید دویدن صبحگاهی 45 دقیقه ای شما برای سوزاندن آن تکه کیک شکلاتی در منوی دسر کافی بود؟ این را در نظر بگیرید: یک زن 140 کیلویی به طور متوسط ​​حدود 476 کالری (با سرعت 10 دقیقه مایل) برای 45 دقیقه دویدن می سوزاند. میانگین ساعت دسر رستوران حدود 1200 کالری (یا بیشتر) است، بنابراین حتی اگر فقط نیمی از یک برش را بخورید، باز هم به راحتی دویدن خود را می خورید و سپس مقداری را در کمتر از 10 دقیقه می خورید.

راه حل: تمرینات خود را با ترکیب آنها با یک رژیم غذایی سالم که در محدوده کالری مناسب مورد نیاز بدن شما برای کاهش یا حفظ وزن شما قرار دارد، اهمیت دهید. اولسون توصیه می کند آنچه را که می خورید بنویسید تا میزان کالری مصرف شده را ثبت کنید و سپس کالری سوزانده شده را برای تعداد واقعی روزانه خود کم کنید.

2. تمرین شما کاملاً شما را از بین می برد.

آن ساعت 5 صبح کلاس بوت اردوگاه قاتل یک راه عالی برای داشتن تناسب اندام به نظر می رسید ، پس چرا وزن شما کاهش نمی یابد؟ الکس فیگوئروا ، مربی شخصی و مربی تناسب اندام در Sports می گوید ، اگر تمرین شما باعث می شود احساس خستگی ، خستگی ، درد و فقط تمایل به دراز کشیدن روی نیمکت برای بقیه روز داشته باشید ، می تواند بیشتر از ضرر داشته باشد. Club/LA در بوستون ، MA در حالی که تمرینات شما باید چالش برانگیز باشد، فشار دادن بیش از حد بدن می تواند تأثیر معکوس بر بدن شما داشته باشد. تمرین بیش از حد می تواند باعث همه چیز شود، از هوس های قند، ضعف سیستم ایمنی و بی خوابی که همگی می توانند به افزایش وزن کمک کنند.

راه حل: فیگوروآ توصیه می‌کند که از یک برنامه تمرینی مناسب برای سطح تناسب اندام فعلی‌تان پیروی کنید که همچنان بدن شما را بدون تخلیه کامل به چالش می‌کشد. مطمئن نیستید چه چیزی برای شما بهتر است؟ سعی کنید جلساتی را با مربی شخصی برنامه ریزی کنید تا اهداف خود و بهترین برنامه عمل برای رسیدن به آنها را مرور کنید.

3. تمرین شما کالری کمتری از آنچه فکر می کنید می سوزاند.

وقتی تردمیل می گوید که شما 800 کالری سوزانده اید ، بسیار درست کار هستید؟ نه چندان سریع ، اولسون هشدار می دهد. اولسون می‌گوید خواندن کالری سوزاندن غیرمعمول بسیار نادر است و بیشتر دستگاه‌ها تا 30 درصد خواندن را بیش از حد تخمین می‌زنند.

اولسون می‌گوید: «بسیاری از ماشین‌ها نیازی به اضافه کردن وزن بدن ندارند و بنابراین، کالری خروجی اغلب بر اساس «وزن مرجع» است که اغلب در علم 155 پوند استفاده می‌شود. "بنابراین ، برای مثال ، اگر 135 پوند وزن دارید ، کالری یکسانی را که در وزن مرجع هستید نمی سوزانید."

و حتی آنهایی که از خوانش ضربان قلب استفاده می کنند نیز ممکن است دقیق نباشند. اولسون می گوید: "ماشین هایی که فعالیت بازوها را شامل می شوند (مانند پله های پله ای یا بیضوی) می توانند ضربان قلب بیشتری را در مقایسه با دستگاه های مخصوص پا مانند تردمیل ایجاد کنند ، اما این معمولا به این دلیل نیست که شما کالری بیشتری می سوزانید." "تحقیقات نشان داده است که در همان سطح کالری سوزی ، ضربان قلب هنگام استفاده از بازوها در مقابل پاها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و حتی ممکن است با وجود ضربان قلب بیشتر کالری کمتری بسوزانید."

راه حل: اولسون می گوید: برای بازرسی دقیق تر میزان کالری سوزانده شده ، از قرائت "مسافت طی شده" استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید 300 کالری بسوزانید، دویدن 3 مایل، پیاده روی 4 مایل یا دوچرخه سواری حدود 10 مایل با دوچرخه، این مقدار را می سوزانند.

4. تمرین شما متعادل نیست.

مطمئناً ما هم مانند شما زومبا را دوست داریم ، اما این بدان معنا نیست که این همه کاری است که شما باید انجام دهید تا فرم خود را حفظ کنید. اولسون می گوید: "تنوع نه تنها چاشنی زندگی است ، بلکه کلید رسیدن به اندامی بهتر ، لاغرتر و قوی تر است." "هیچ فعالیتی وجود ندارد که بتواند هر آنچه را که نیاز دارید به شما بدهد."

انجام مداوم تمرینات قلبی یا تمرینات قدرتی یکسان به این معنی است که شما فرصت ایجاد توده عضلانی بدون چربی و بدن خود را به شیوه های جدید به چالش می کشید (ترجمه: در انجام کار جدید کالری بیشتری بسوزانید) ، و ممکن است به خاطر آن دچار ارتفاع شوید.

راه حل: یک برنامه هفتگی ایجاد کنید که از طریق روش های مختلف تمرین (قلب، تمرینات قدرتی، انعطاف پذیری، هسته مرکزی) چرخش می کند تا ذهن و بدن شما را درگیر و در حال تغییر نگه دارد. اولسون توصیه می کند که حداقل در سه جلسه قدرتی و سه تا پنج جلسه کاردیو در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

5. تمرین شما کاملاً کهنه است.

آیا هفته ای یک هفته در کلاس پیکرتراشی بدن با استفاده از وزنه های مشابه 3 پوند شرکت کرده اید؟ سونریسا مدینا ، مدیر آمادگی جسمانی باشگاه های تناسب اندام Equinox در Coral Gables ، فلوریدا ، توصیه می کند که دمبل های سنگین تری بگیرید تا کالری بیشتری بسوزانید و ماهیچه های چربی سوز بیشتری بسازید. و در حالی که مشغول این کار هستید ، کلاسی را که هرگز انجام نداده اید (مانند یوگا یا پیلاتس) را امتحان کنید تا بدن خود را به روش های جدید تحریک کنید.

چرا تغییر همه چیز اینقدر مهم است؟ انجام مکرر تمرین روزمره به این معنی است که بدن شما مجبور نیست پس از چند هفته برای انجام آن به سختی کار کند. اولسون می گوید: «ما یاد می گیریم که چگونه هر فعالیت و حرکتی را انجام دهیم. "هرچه بیشتر" آموخته "باشیم ، فعالیت برای بدن ما آسان تر است ، به این معنی که شما در واقع کالری کمتری نسبت به زمانی که فعالیت یا برنامه معمول شما برای شما جدید بود ، می سوزانید."

راه حل: این که وزنه های سنگین تری بخورید یا مقاومت بیشتری در طول کلاس دوچرخه سواری داشته باشید ، تغییر شدت و سبک تمرین شما می تواند به افزایش کالری سوزی شما کمک کند تا دوباره وزن خود را شروع کنید. اولسون می گوید حتی اضافه کردن تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس که معمولاً مقدار زیادی کالری نمی سوزاند ، اگر برای بدن شما جدید باشد ، تغییرات خوبی را در بدن شما ایجاد می کند ، به عنوان یک چالش جدید برای الگوهای حرکتی و تمرین شما. به

بررسی برای