5 اسموتی شیرین با سبزی پنهان

محتوا

• اسموتی Honeydew ، Pint و Baby Bok Choy
• گلابی ، بری و بیبی سوییس
• اسموتی چارد
• اسموتی بچه کلم پینا کلادا
• بهترین اسموتی صبحانه
• اسموتی چیپس شکلاتی نعناع
• بررسی برای

متوجه می شوید: باید سبزیجات برگدار بیشتری بخورید. آن‌ها مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، برای تک تک سلول‌های بدن شما مفید هستند، بیماری‌ها را حتی از فکر آلوده کردن شما می‌ترسانند، می‌توانند شما را جوان‌تر نشان دهند و بسیار کم کالری هستند.

اما یک دختر فقط می تواند سالادهای زیادی بخورد و سبزیجات سرخ شده را بخورد، و چیپس کلم خانگی می تواند به سختی کامل شود. بنابراین مقداری برگ را در دستور غذاهای خود مخفی کنید و یک اسموتی کلم پیچ خوشمزه یا امثال آن درست کنید.

واقعاً راز این است که از سبزیجات کودک استفاده کنید ، که دارای تمام مواد مغذی همتایان بزرگسال خود هستند اما بافت و طعم ملایم تری دارند. از آنجا که آنها نیز فوق العاده خوب پودر می شوند ، این دستور العمل ها با هر ترکیبی از سبزیجات کودک کار می کنند ، بنابراین آزمایش کنید و از آن لذت ببرید. شما در هر اسموتی نیم تا یک وعده کامل سبزیجات دریافت می کنید-حتی بدون چشیدن آنها!

اسموتی Honeydew ، Pint و Baby Bok Choy

طعم قوی نعناع طعم بوک چوی را پنهان می کند و در نتیجه یک اسموتی خربزه شیرین و طراوت با طعم نعناع خنک ایجاد می شود.

خدمت: 1

عناصر:

2 فنجان عسلک مکعبی منجمد

6 برگ نعناع

1 فنجان بسته بندی شده بوک چویی

1 تا 1 1/2 فنجان آب فیلتر سرد (با 1 فنجان شروع کنید و اگر ترجیح می دهید اسموتی نازک تری اضافه کنید)

1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین شاهدانه (اختیاری)

جهت ها:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید تا یکدست شود.

نمره تغذیه در هر وعده: 162 کالری ، 1.5 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 35 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم پروتئین ، 6 گرم فیبر ، 116 میلی گرم سدیم

گلابی ، بری و بیبی سوییس

اسموتی چارد

اگر موز یا آووکادو دوست ندارید، گلابی می‌تواند اسموتی‌های غلیظی شگفت‌انگیزی ایجاد کند، و دانه‌های چیا اضافی (که در مایع ژلاتینی می‌شوند) در اینجا بافت را بیشتر سیرکننده‌تر می‌کند.

خدمت: 2

عناصر:

۱ عدد گلابی بزرگ یا ۲ عدد گلابی رسیده، هسته گرفته و خرد شده

1 فنجان محکم بسته بندی شده چارت سوئیس نوزاد

1 فنجان شیر بادام شیرین نشده

1/2 فنجان توت یخ زده (مانند بلوبری ، تمشک و توت سیاه)

1/2 قاشق غذاخوری دانه چیا

1 قاشق غذاخوری پودر کنف (اختیاری)

جهت ها:

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

نمره تغذیه در هر وعده: 127 کالری، 3 گرم چربی (0 گرم اشباع)، 24 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 130 میلی گرم سدیم

اسموتی بچه کلم پینا کلادا

این اسموتی کلم سبز روشن درست مانند نوشیدنی استوایی طعم دارد، اما به لطف مواد مغذی اضافه شده و قندهای طبیعی برای کالری کمتر، برای بدن شما بسیار بهتر است. اگر بعد از ساعت 5 بعد از ظهر است ، بروید و اگر دوست دارید یک تکه رم به آن اضافه کنید.

خدمت: 2

عناصر:

2 فنجان کلم پیچ بچه

2 1/2 فنجان آناناس یخ زده و شیرین نشده خرد شده

2 قاشق غذاخوری دانه چیا

3 فنجان شیر نارگیل شیرین نشده (مانند So Delicious) یا آب نارگیل (شیر نارگیل اسموتی غلیظ تری می سازد)

1/2 فنجان چیپس یا تکه های نارگیل شیرین نشده (اختیاری)

جهت ها:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید تا یکدست شود.

نمره تغذیه در هر وعده (تهیه شده از شیر نارگیل): 293 کالری ، 11 گرم چربی (6.5 گرم اشباع شده) ، 50 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم پروتئین ، 9 گرم فیبر ، 55 میلی گرم سدیم

بهترین اسموتی صبحانه

این نوشیدنی غلیظ و موز غلیظ برای صبح‌هایی که نیاز به تقویت بیشتر دارید، دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم از همه محصولات است.

خدمت: 2

عناصر:

1 عدد موز

1 عدد آووکادو

1 فنجان بلوبری یخ زده بدون شکر ، بعلاوه بیشتر برای تزئین (اختیاری)

1/2 خیار پوست کنده

1 قاشق غذاخوری پودر شاهدانه (اختیاری)

1 فنجان شیر بادام شیرین نشده

1 عدد دارچین

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

2 فنجان بسته بندی شده اسفناج بچه

جهت ها:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید تا یکدست شود. در صورت تمایل با زغال اخته یخ زده اضافی تزئین کنید.

نمره تغذیه در هر وعده: 306 کالری ، 17 گرم چربی (2 گرم اشباع شده) ، 37 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم پروتئین ، 13.5 گرم فیبر ، 137 میلی گرم سدیم

اسموتی چیپس شکلاتی نعناع

در اینجا یک جایگزین خوشمزه و سالم برای دوستداران بستنی چیپسی شکلاتی نعناع آورده شده است. غنی و غلیظ به لطف آووکادو ، رنگ پر جنب و جوش سبزه کودک فقط آن را نازک تر نشان می دهد و شکلات کاکائویی در خالص ترین شکل آن باعث می شود شما مشتاق باشید.

خدمت: 2

عناصر:

4 قاشق غذاخوری پودر شاهدانه (اختیاری)

2 فنجان سبز یقه بچه

10 تا 12 برگ نعناع

2 قاشق چایخوری عصاره وانیل

2 فنجان شیر بادام یا سویا شیرین نشده

2 قاشق غذاخوری عسل خام

1/2 آووکادو

2 قاشق غذاخوری نوک کاکائو خام

جهت ها:

ابتدا هفت ماده را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نوک کاکائو را اضافه کرده و 10 تا 15 ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قطعات کوچک تبدیل شوند.

امتیاز تغذیه در هر وعده: 338 کالری، 18 گرم چربی (4.5 گرم اشباع)، 34 گرم کربوهیدرات، 11 گرم پروتئین، 12 گرم فیبر، 192 میلی گرم سدیم

بررسی برای