6 درمان شرقی برای مشکلات تمرینات غربی

محتوا

• گوآشا
• طب فشاری
• تکنیک انتشار فعال
• انرژی درمانی
• تکنیک های آزادی احساسی
• حجامت
• بررسی برای

اوج تمرین و نتایجی که می‌بینید باعث می‌شود احساس شگفت‌انگیزی در شما ایجاد شود - درد یا سفت شدن ماهیچه‌ها که می‌تواند نتیجه آن نیز باشد؟ نه چندان زیاد.و در حالی که غلتاندن کف ، گرم کردن و یخ زدایی و مسکن ها همه می توانند کمک کنند ، گاهی اوقات درمان های مدرن کافی نیست.

به گفته متخصصان TCM ، طب سنتی چینی هزاران سال است که برای درمان تقریبا هر بیماری مورد استفاده قرار می گیرد و برخی از داروهای درمانی ممکن است به افزایش تناسب اندام شما کمک کند. در اینجا نحوه استفاده از شش روش درمانی برای زنان فعال را مشاهده می کنید.

گوآشا

می‌توانید کلید انعطاف‌پذیری را برای بهبود دامنه حرکتی افزایش دهید تا بتوانید بدون انجام حرکات کششی یا یوگا بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید.

در طول گوآشا ، یک تمرین کننده بدن را با روغن چرب می کند و سپس از یک ابزار لبه گرد مانند قاشق سوپ چینی ، درپوش بطری بلانت یا حتی استخوان حیوان استفاده می کند تا با سکته های مکرر پوست را محکم بمالد. بسته به فردی که آن را انجام می دهد و شدت درمان مورد نظر ، درمان می تواند آرامش بخش یا کاملاً تهاجمی باشد. در هر صورت منجر به ایجاد لکه های کوچک قرمز یا بنفش به نام "sha" می شود که در واقع لکه های زیر جلدی ، کبودی یا شکستگی مویرگ ها بر اساس میزان فشار است ، و ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد تا ناپدید شوند.

در حالی که به طور کلی بر روی نقاط انرژی خاص یا "مریدین" در کل بدن انجام می شود، گوا شا را می توان برای درمان نواحی خاص نیز استفاده کرد. لیزا آلوارز، یکی از بنیانگذاران Healing Foundations، یک تمرین پزشکی شرقی، می‌گوید علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به کاهش تنش و سفتی عضلات ناشی از تمرینات سخت کمک کند. او می‌افزاید که به سایر بیماری‌های ناشی از سفت شدن یا درد عضلات مانند TMJ و سردردهای تنشی نیز کمک می‌کند.

طب فشاری

تمرین شما فقط به اندازه ریکاوری شما خوب است، زیرا عضلات در هنگام استراحت رشد می کنند. ممکن است بتوانید با طب فشاری ، پسر عموی بدون سوزن طب سوزنی ، همه اینها را تسریع کنید.

آلوارز می گوید: "استفاده از انگشتان دست یا ابزاری برای اعمال فشار قوی به نقاط انرژی بدن ، گردش خون را متعادل کرده و توانایی های طبیعی شفا در بدن را تحریک می کند." تصور می شود که هر نقطه با بیماری ها ، جراحات یا درد خاصی مطابقت دارد ، بنابراین فشار دادن جایی روی پای شما در واقع می تواند به سفت شدن عضلات همسترینگ کمک کند.

آلوارز می گوید طب فشاری به قدری ساده است که شما می توانید خود را درمان کنید و بجای اینکه منتظر ملاقات باشید ، فوراً تسکین دهید. یکی از نقاط مورد علاقه او برای ورزشکاران ، نقطه طب سوزنی روده بزرگ 4 است که در دست بین انگشت شست و سبابه قرار دارد. او می‌گوید: «اعمال فشار به این ناحیه برای تسکین هر نوع درد در ناحیه کمر، چه در اثر حرکت ددلیفت یا PMS، عالی است.

تکنیک انتشار فعال

گاهی اوقات کمی بیش از حد فشار می آورید یا کمی بیش از حد کشش می دهید، و در حالی که شکستگی یا رگ به رگ شدن وجود ندارد، مطمئناً چیزی از بین می رود. اگر می توانید شدت آن را کنترل کنید ، تکنیک انتشار فعال (ART) ممکن است کمک کند.

در طول یک جلسه، درمانگر عضلات و سایر بافت های نرم را دستکاری می کند و بیمار را از طریق حرکات مشخص حرکت می دهد یا هدایت می کند. کریگ توماس، ماساژدرمانگر و طب سوزنی، می‌گوید که همه اینها بافت اسکار را از عضله زیرین جدا می‌کند، که به برقراری مجدد عملکرد مکانیکی مناسب و سالم کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. به منظور آرامش بخشیدن به بیماران و بازکردن بدن برای به حداکثر رساندن مزایا ، برخی از تمرین کنندگان همچنین شیاتسو ، نوعی از طب فشاری ژاپنی و ماساژ تایلندی را استفاده می کنند که در آن از وزن بدن خود استفاده می کنند-اغلب به بیمار تکیه داده و یا حتی روی مشتری نشسته است. و فشار دهید

توماس می‌گوید این برای درمان آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد که ورزشکاران مادام‌العمر متحمل می‌شوند، عالی است، زیرا نه تنها منبع فوری درد را برطرف می‌کند، بلکه مشکلات ساختاری زیربنایی را که باعث می‌شود آسیب در وهله اول اتفاق بیفتد، اصلاح می‌کند.

انرژی درمانی

ماساژ می تواند بسیار آرامش بخش باشد و ماهیچه های دردناک را تسکین دهد-اگر در مورد برهنه نشدن زیر یک ملحفه خودآگاه نیستید. اما ژاپنی ها راه حلی برای افراد خجالتی دارند: ریکی نوعی درمان لمسی است که بر اساس این باور است که می توان انرژی را از طریق دستان پزشک برای بهبود روح بیمار هدایت کرد ، که باعث آرامش عمیق ، احیا و بازسازی انرژی بدن می شود. آلوارز می گوید میدان.

در حالی که شما با لباس کامل روی میز ماساژ دراز کشیده اید، پزشک ریکی دستان خود را روی نواحی جلویی و پشتی بدن یا کمی بالاتر از آن قرار می دهد، اغلب جایی که بیماری یا درد احساس می شود. در نسخه های غربی ریکی ، تمرین کنندگان معمولاً روی هفت چاکرای تمرکز می کنند که از تاج سر تا انتهای ستون فقرات ادامه دارد ، در حالی که در ریکی سنتی ژاپنی ، تمرکز بر نصف النهارهای انرژی یا تعادل است که در کل یافت می شود. بدن

آلوارز می‌گوید ریکی اغلب همراه با سایر درمان‌ها مانند طب سوزنی برای «ارائه یک تجربه شفابخش و جوان‌کننده عمیق‌تر» استفاده می‌شود. او می افزاید که بسیاری از مزایای تناسب اندام شامل آرامش کلی ، مدیریت درد ، کاهش درد و حتی کمک به درمانهای غربی بیشتر مانند توانبخشی جسمی با کمک به فرد در آرامش و باز ماندن است.

تکنیک های آزادی احساسی

ذهن ابزار قدرتمندی است، اما همانطور که هر کسی که در حین رژیم یک دونات شکلاتی خورده است، می‌تواند تایید کند، اینکه آن را به نفع خود و نه علیه شما انجام دهید، می‌تواند نیمی از نبرد در انتخاب‌های سالم‌تر باشد. یکی از راه های کمک به کنترل افکار شما ، تکنیک های آزادی عاطفی (EFT) است ، روشی مبتنی بر طب سوزنی ، برنامه نویسی عصبی-زبانی (تکنیک اصلاح رفتار) ، پزشکی انرژی و درمان زمینه فکر (تکنیکی روانشناختی که از ضربه زدن به نصف النهار خاص استفاده می کند. ).

گری کریگ، بنیانگذار یکی از سبک های محبوب EFT می گوید: «علت همه احساسات منفی، اختلال در سیستم انرژی بدن است. در حالی که درمانهایی مانند طب سوزنی عمدتا بر بیماریهای جسمی متمرکز هستند ، EFT بر روی مسائل احساسی متمرکز است و شامل انجام مجموعه ای تجویز شده از ضربه زدن یا فشار دادن روی طب فشاری یا نقاط نصف النهار روی بدن در حین تکرار یک مانترا است. گاهی اوقات مراحل دیگری مانند شمارش معکوس ، خواندن آهنگ یا حرکت دادن چشم ها به روش های مشخص ، طبق دستور درمانگر ، شامل می شود.

به گفته کریگ ، EFT برای تکمیل انواع روشهای شرقی ، ساده برای یادگیری و اجرا و نیازی به ابزار یا تجهیزات خاصی ندارد ، تقریباً برای همه کار می کند ، برای تقویت اراده و تمرکز برای کمک به شما در ادامه مسیر اهداف زندگی سالم شما

حجامت

هنگامی که در تلاش برای بیرون آوردن آخرین چمباتمه هستید ، آلودگی احتمالاً یکی از آخرین چیزهایی است که در ذهن شما وجود دارد. با این حال ، به گفته آلوارز ، کیفیت هوا در واقع بر تمرین شما تأثیر می گذارد زیرا سموم داخلی و خارجی در طول زمان در بدن تجمع می یابد و می تواند بر استقامت عضلات شما تأثیر بسزایی بگذارد.

برای تخلیه این تجمع سمی ، حجامت را توصیه می کند ، درمانی که در آن لیوان های شیشه ای یا پلاستیکی 1 تا 3 اینچی به صورت استراتژیک روی بدن شما قرار می گیرند. تمرین کننده با نگه داشتن خلاء پنبه روشن در زیر آن یا استفاده از حمام آب گرم ، توپ لاستیکی یا مکانیسم دیگر ، خلا را در فنجان ایجاد می کند و سپس فنجان را از طرف دهان روی بدن می گذارد. گفته می شود این خلأ کوچک با افزایش جریان خون در عضلات و بافتهای زیر ، سموم را استخراج می کند ، در نتیجه به بدن کمک می کند تا خود را تمیز کرده ، التهاب را کاهش داده و درمان را تحریک کند. آلوارز می گوید این شبیه یک ماساژ "معکوس" است: "به جای فشار آوردن ماهیچه ها به داخل بدن برای آرامش آنها ، از مکش برای کشیدن ملایم بافت ماهیچه ای به سمت بالا برای کمک به رهایی آن استفاده می شود."

حجامت اغلب برای ورزشکاران برای درمان درد عضلانی استفاده می شود، اما همچنین می تواند به آسیب ها و دردها، از جمله کشش شانه ها کمک کند. آلوارز می گوید که بسیاری از مشتریان او نتایج را هم در سطح راحتی و هم در باشگاه فقط در یک جلسه می بینند.

بررسی برای