اسکات: برای چه کاری انجام می شود و چگونه می توان آن را به درستی انجام داد
محتوا
برای ماندن با محکم ترین و مشخص ترین گلوت ها ، نوع خوبی از ورزش اسکوات است. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، ضروری است که این تمرین به درستی و حداقل 3 بار در هفته ، حدود 10 تا 20 دقیقه انجام شود.
تعداد جهانی اسکات برای انجام وجود ندارد ، زیرا بین هر فرد و وضعیت بدنی و همچنین آمادگی جسمانی بسیار متفاوت است. با این حال ، در اکثر موارد توصیه می شود 3 تا 4 ست با 12 تکرار ، بدون وزن شروع و سپس اضافه کردن وزن ، نگه داشتن دمبل یا هالتر ، به عنوان مثال.
با این حال ، ایده آل همیشه ارزیابی با معلم تربیت بدنی در سالن بدن سازی است تا بهترین نتیجه را بدست آورید.
اسکوات برای چیست
اسکوات علاوه بر اینکه تمرین ترجیحی برای کار در ناحیه گلوتئال است ، فواید دیگری نیز دارد مانند:
- شکم را تعریف کنید
- افزایش توده عضلانی در ران ها ؛
- پشت را تقویت کنید
- سلولیت را در باسن و پاها کاهش دهید.
علاوه بر این ، تمرینات اسکات حالت بدن را بهبود می بخشد و به وضعیت بدنی خوبی کمک می کند ، که می تواند در ورزشگاه یا حتی در خانه انجام شود.
6 بهترین اسکوات برای گلوت
انواع مختلفی از اسکات برای تقویت گلوت وجود دارد. متداول ترین آنها:
1. اسکوات ساده
آموزش
20 x ورزش 3 + 15 x تمرین 4
2 دقیقه استراحت کنید
15 x تمرین 5 + 20 x تمرین 6
دشواری آموزش باید به تدریج افزایش یابد و با توجه به ظرفیت فرد ، تعداد تکرارها و سری های هر تمرین را کم یا زیاد کند یا بار تجهیزات مورد استفاده را تعدیل کند.
در پایان تمرین ، کشش عضلانی که کار کرده اند ضروری است تا امکان بهبودی آنها فراهم شود. روش انجام این کار به شرح زیر است: ورزش های کششی برای پاها.
توصیه شده برای شما
آیا دستبندهای مس می توانند آرتروز را تسکین دهند؟
