6 نکته ای که آرزو می کردم وقتی برای اولین بار شروع کردم درباره دویدن می دانستم

محتوا

• نحوه سوخت گیری را بیاموزید.
• کفش های خود را عوض کنید. غالبا.
• می توانید سریعتر عمل کنید.
• از مسیرهای جدید نترسید.
• مشکلی نیست اگر همه دونده نباشند.
• هرگز ، هرگز تمرین متقابل را متوقف نکنید.
• بررسی برای

روزهای اولیه دویدن هیجان انگیز است (همه چیز یک PR است!) ، اما آنها همچنین پر از انواع اشتباهات (به معنای واقعی کلمه و مجاز) و چیزهایی است که ای کاش می دانستم. تمام چیزهایی که من آرزو می کنم می توانم به جوانترین دونده خود بگویم:

نحوه سوخت گیری را بیاموزید.

هنگامی که برای اولین بار شروع به دویدن می کنید ، ممکن است خسته کننده باشد. انتخاب های زیادی وجود دارد، از مسیرهایی که باید دنبال کرد تا کفشی که باید بخریم یا در کدام مسابقه ثبت نام کنیم. اما آنچه در ابتدا باید بیشتر به آن توجه می کردم چیزی بود که در بدن خود قرار می دادم. مطمئنا ، شما می توان بعد از صرف غذا در بوفه چینی برای ناهار یک ساعت بدوید ، اما باید شما؟ آزمایش و امتحان کردن وعده های غذایی مختلف قبل از اجرا و گزینه های سوخت رسانی پس از اجرا باعث صرفه جویی زیادی در زمان، انرژی و سفرهای ناگوار به Porta-Potty می شود. شما می توانید به راحتی به پروتئین ، کربوهیدرات و چربی خود توجه کنید بدون این که کالری را واقعاً حساب کنید. استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، پنیر و آجیل در روز به شما کمک می کند تا بدن "بدن" (گرسنگی دونده) را دور نگه دارید. آزمایش با انواع مختلف کربوهیدرات ها قبل از مصرف پاستا یا کینوآ می تواند به شما کمک کند تا نقطه شیرینی را پیدا کنید که برای شما مفید است.

کفش های خود را عوض کنید. غالبا.

با وجود بیش از پنج سال فعالیت ، این درسی است که من هنوز روی آن کار می کنم. و بهانه ای وجود ندارد ، واقعاً اپلیکیشن‌های در حال اجرا مسافت پیموده شده روی کفش‌های شما را پیگیری می‌کنند، و بله، شما واقعاً باید هر 300 تا 600 مایل آن‌ها را ارتقا دهید. به گفته مدیر بازرگانی JackRabbit Sports در شهر نیویورک، اگر هفته ای 10 مایل می دوید، به این معنی است که پس از 8 ماه باید آنها را از بین ببرید. اما اگر دو یا سه برابر بیشتر می دوید ، آنها را خیلی زودتر عوض کنید. عاشقانه نشو فقط به این دلیل که آنها اولین جفت کفشی هستند که وارد آن شده اید به این معنا نیست که باید کفش باشد فقط یک جفت کفشی که تا به حال در آن دویده اید

می توانید سریعتر عمل کنید.

وقتی دونده مبتدی هستید به راحتی می توانید فکر کنید که یک سرعت و تنها یک سرعت دارید. و شاید ، در ابتدا ، شما انجام دهید! اما همانطور که به تدریج مسافت پیموده شده هفتگی خود را افزایش می دهید ، مهم است بدانید که در واقع می توانید در همان زمان سریعتر عمل کنید. به زودی قادر خواهید بود قدم خود را به همان شیوه ای که تعداد مایل هایی را که در حال مبارزه با آن هستید ، فشار دهید و تفاوت بین سرعت 5K و سرعت طولانی خود را تشخیص دهید.

از مسیرهای جدید نترسید.

به راحتی می توان به عنوان یک دونده وارد یک روال عادی شد، و این کاملاً چیز بدی نیست. دویدن در همان مسیرها آرامش بخش است ، اما دقیقاً شما را آزمایش نمی کند. سعی کنید مسیرهای جدید ، تپه ها ، محله های مختلف یا همه موارد بالا را در پیش بگیرید. آنها شما را به شیوه ای عالی به چالش خواهند کشید و البته شما را به دونده قوی تری از نظر ذهنی و جسمی تبدیل خواهند کرد. تمرین اختصاصی روی تپه می تواند منجر به افزایش قدرت ساق پا شود - ما در مورد مچ پا، ساق پا و پاهای قدرتمند صحبت می کنیم - که همچنین می تواند فرم شما را بهبود بخشد.

مشکلی نیست اگر همه دونده نباشند.

ممکن است کمی به دویدن معتاد شوید. برای بهترین ما اتفاق می افتد. اما مهم است که به یاد داشته باشید که قرار نیست همه مثل شما عاشق شوند. افراد دیگر را تشویق کنید تا به شما ملحق شوند ، اما اگر بلند شدن برای دویدن آخر هفته قبل از سحر فنجان چای آنها نیست ، این پایان جهان نیست. به من اعتماد کنید ، افراد زیادی را پیدا خواهید کرد که اراده می خواهم به شما بپیوندم

هرگز ، هرگز تمرین متقابل را متوقف نکنید.

هنگامی که یک رژیم تمرینی در برنامه شما قرار دارد، نادیده گرفتن آن غیرممکن است - و همچنین ممکن است در همان زمان غیرممکن باشد که در هر تمرین دیگری قرار بگیرید. این بدی را به خود نکن. تمرینات متقاطع مناسب به جلوگیری از آسیب ها و فرسودگی شغلی کمک می کند و ضعیف ترین نقاط شما را تقویت می کند. لازم نیست یک کلمه کثیف باشد یا احساس تقلب کنید. تمرینات زیادی برای انجام وجود دارد ، از تمرین دوچرخه سواری HIIT مانند SoulCycle ، که همچنین می تواند عضلات شکم و پاهای شما را بدون تأثیر مشابه مورد هدف قرار دهد ، تا یوگا برای دوندگان ، که می تواند تنفس ، فرم و بهبود شما را بهبود بخشد. پس تشک یوگا یا کتل بل را بگیرید یا پای خود را روی آن دوچرخه بچرخانید. یک دونده خوب گرد قوی ترین نوع دونده موجود است.

بررسی برای