این سالاد پاستای تونای مدیترانه‌ای مقرون به صرفه گزینه مناسبی برای ناهار است

محتوا

• دستورالعمل سالاد ماکارونی تن ماهی مدیترانه ای
• عناصر
• جهت ها

ناهارهای مقرون به صرفه سری است که دارای دستور العمل های مغذی و مقرون به صرفه برای تهیه در خانه است. می خواهید بیشتر؟ لیست کامل را در اینجا مشاهده کنید.

درست است ، سالاد ماکارونی ماهی تن یک رپ بد است. این می تواند تصاویر ذهنی از یک کاسه غیرقابل تحمل ماکارونی غلیظ ، نخود فرنگی قارچ و مایو را که خیلی زیاد است و در طولانی مدت در یک فروشگاه مواد غذایی فروشی وجود دارد ، جرقه بزند.

اما این سالاد ماکارونی ماهی تن متفاوت است. ما قول می دهیم.

در هر وعده ، این سالاد ماکارونی دارای:

• 425 کالری
• مقادیر زیادی فیبر و آهن
• 24 گرم پروتئین

با وجود غذای حاوی فیبر ، پروتئین و چربی های سالم ، می توانید تا زمان شام پر شوید.

این سالاد با الهام از طعم مدیترانه ای ، سس مایونز را برای وینای گرت سبک و زینتی معامله می کند و با گیاهان و سبزیجات تازه پر شده است. مواد جامد مانند کنگر فرنگی ترشی شده ، فلفل قرمز سرخ شده ، و زیتون ها یک تن طعم و مزه را بدون یک تن دلار اضافه می کنند.

ماهی تن در این دستور العمل بالاترین هزینه برای هر ماده مغذی است.

جایزه: این سالاد رنگارنگ یک ایده عالی برای ناهار است ، زیرا روز دیگر حتی بهتر از آن لذت می برد!

دستورالعمل سالاد ماکارونی تن ماهی مدیترانه ای

خدمات: 4

هزینه در هر وعده: $2.80

عناصر

• 8 اونس ماکارونی روتینی دانه کامل
• 1 خرد کوچک ، چرخ کرده
• 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 قاشق چایخوری. خردل دیژون
• 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو
• 1/2 قاشق غذاخوری پوست لیمو
• 1 قاشق غذاخوری. سرکه شراب قرمز
• 1/2 قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک
• 1 خیار ایرانی ، تکه ای
• 4 اونس گوجه فرنگی انگور ، نصف شده است
• 1/4 فنجان زیتون کالاماتا ، خرد شده
• 1/2 فنجان فلفل قرمز سرخ شده ، خرد شده
• 4 اونس کنگر فرنگی ترشی ، خرد شده
• 1/2 فنجان فتا را خرد کرد
• 1 قوطی تن
• 1/2 فنجان جعفری تازه ، خرد شده
• نمک دریا و فلفل ، برای طعم دادن

جهت ها

1. ماکارونی ها را طبق دستورات بسته ، در آب نمکی سخاوتمندانه بپزید تا زمانی که آل دندوانه شود. ماکارونی ها را آبکش کرده و در زیر آب سرد بشویید ، با یک گلدان روغن زیتون بریزید و کنار بگذارید تا کاملاً خنک شود.
2. پانسمان درست کنید. در یک کاسه سنگ تراشی ، مخلوط خرد شده خرد شده ، روغن زیتون ، دیژون ، آب لیمو و پوست ، سرکه ، پونه کوهی و نمک و فلفل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. لرزش شدید تا زمانی که امولسیون شود.
3. ماکارونی های سرد شده را با خیار ، گوجه فرنگی ، زیتون ، فلفل قرمز ، کنگر فرنگی ، فتا ، ماهی تن و جعفری بریزید. در پانسمان بریزید و مخلوط کنید تا ترکیب شود. چاشنی را تنظیم کرده و چاشنی ها را تنظیم کرده و به دلخواه نمک و فلفل اضافه کنید.
4. بگذارید ماکارونی ها یک شب یا حداقل 4 ساعت در یخچال بنشینند. لذت بردن!

Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.