6 نکته برای کاهش تورم پا

محتوا

• 1. پاها را بالا بیاورید
• 2. در طول روز مایعات زیادی بنوشید
• 3. مقدار نمک را کاهش دهید
• 4- فعالیت بدنی را تمرین کنید
• 5. ماساژ دادن
• 6. استفاده از داروها

تورم در پاها وضعیت بسیار ناخوشایندی است و می تواند در حرکت دادن پاها و شل شدن پوست مشکل ایجاد کند. برای کاهش ناراحتی ناشی از تورم پاها ، بالا بردن پاها در پایان روز ، کاهش مصرف نمک و تمرین فعالیت بدنی منظم ، به عنوان مثال ، مهم است.

اگر تورم ظرف 3 تا 5 روز فروکش نکرد ، مهم است که با پزشک مشورت کنید ، علت تورم را که می تواند ناشی از گردش خون ضعیف ، تغییرات هورمونی ، بیماری های کلیوی یا قلبی ، مصرف قرص ضد بارداری و حتی به دلیل سفرهای طولانی بنابراین ، از آنجا که تورم دلایل مختلفی دارد ، دانستن منشأ تورم برای انجام بهترین درمان بسیار مهم است.

برخی از نکات برای کاهش تورم پا عبارتند از:

1. پاها را بالا بیاورید

بالا آوردن پاها هر روز ، به ویژه در پایان روز ، به تسکین تورم در پاها کمک می کند زیرا باعث گردش خون و سیستم لنفاوی می شود ، به طوری که خون جمع شده در پاها ، به طور طبیعی در بدن گردش می کند.

بنابراین ، توصیه می شود که پاها حدود 10 تا 20 دقیقه بلند شوند و فرد می تواند روی زمین دراز بکشد و پاها را بلند کند ، و آنها را روی دیوار نگه داشته یا مثلاً با کمک کوسن یا بالش بلند کند.

2. در طول روز مایعات زیادی بنوشید

نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ، آب میوه یا چای مدر در طول روز نیز به کاهش تورم در پاها کمک می کند ، زیرا آنها از بین بردن مایعات اضافی و سموم جمع شده در بدن هستند.

بنابراین ، یک گزینه نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با آب لیمو و زنجبیل قبل از صبحانه است ، زیرا زنجبیل باعث افزایش مقدار ادرار تولید شده در طول روز می شود ، میزان مایعات جمع شده در سیستم گردش خون را کاهش می دهد و تورم را تسکین می دهد. سایر گزینه های چای را برای از بین بردن ورم پا بررسی کنید.

3. مقدار نمک را کاهش دهید

مصرف بیش از حد نمک در طول روز می تواند باعث تجمع مایعات در بدن شود که منجر به تورم پاها شود. بنابراین با کاهش مصرف نمک می توان از تورم پاها جلوگیری کرد.

یک گزینه برای جایگزینی نمکی که به طور معمول برای وعده های غذایی استفاده می شود ، نمک معطر گیاهان است که علاوه بر چاشنی غذاها می تواند چندین مزیت دیگر برای سلامتی مانند بهبود گردش خون و کاهش احتباس مایعات را به همراه داشته باشد.

در فیلم زیر نحوه تهیه نمک گیاهی را ببینید:

4- فعالیت بدنی را تمرین کنید

انجام فعالیت های بدنی به طور مکرر همچنین می تواند به تسکین تورم پاها کمک کند ، زیرا از طریق ورزش می توان خون و گردش خون لنفاوی را بهبود بخشید ، از تجمع مایعات در بدن ، به ویژه در پاها جلوگیری کرد.

بنابراین مهم است که فرد به طور منظم و مطابق با راهنمایی های متخصص تربیت بدنی تمرینات پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن و یا تمرینات قدرتی را انجام دهد ، زیرا از این طریق می توان تورم پاها را به طور موثرتری کاهش داد .

5. ماساژ دادن

ماساژ پا نیز گزینه خوبی برای تسکین تورم است و توصیه می شود این کار را در پایان روز انجام دهید. ماساژ باید در جهت بدن انجام شود ، یعنی فرد باید سیب زمینی پا را در کنار پا فشار دهد و سپس با فشار دادن آن ، دست را به سمت زانو بلغزانید. به این ترتیب می توان گردش خون و لنفاوی را فعال کرده و به کاهش تورم کمک کرد.

6. استفاده از داروها

وقتی تورم در پاها با اقدامات خانگی مانند بالا بردن پا ، کاهش مقدار نمک مصرفی و افزایش مصرف آب و چای های مدر بهبود نمی یابد ، پزشک ممکن است استفاده از برخی داروها را که می توانند گردش خون و لنفاوی را بهبود بخشد ، توصیه کند. ، بنابراین ، تورم پاها را برطرف می کند.

داروی مورد نظر پزشک ممکن است بسته به علت تورم در پاها متفاوت باشد و استفاده از داروهای ادرار آور یا ضد انعقاد نیز ممکن است مشخص شود. از دلایل اصلی تورم در پاها و اینکه چه کاری باید انجام دهید ، آگاه شوید.

برای سایر نکات برای مبارزه با تورم پاها ، فیلم زیر را ببینید: