11 فعالیتهای تسکین دهنده استرس در صورت داشتن روانگردان

محتوا

• 1. مراقبانه مراقب باشید
• 2. بدن خود را حرکت دهید
• 3. کاوش در فضای بیرون
• 4- محرک ها را مشخص کنید
• 5- از خود لذت ببرید
• 6. اولویت وظایف
• 7. استراحت کنید
• 8- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
• 9- روی نفس خود تمرکز کنید
• 10. خواب
• 11. با یک دوست یا حرفه ای صحبت کنید
• غذای آماده

تحقیقات نشان می دهد بین استرس و شیوع پسوریازیس ارتباط وجود دارد. افرادی که با پسوریازیس زندگی می کنند و مشغول فعالیت های کاهش دهنده استرس هستند ، در واقع می توانند از اثرات بیماری رهایی یابند. یافتن راه هایی برای کاهش استرس ممکن است کیفیت کلی زندگی را نیز بهبود بخشد.

طبق آکادمی پوست آمریکا ، استرس و سیستم عصبی بر شرایط التهابی مانند پسوریازیس تأثیر دارد. انجام اقدامات برای رفع استرس می تواند به متوقف کردن پاسخ التهابی که باعث خارش پوست و ضایعات قرمز همراه با پسوریازیس پلاک می شود ، کمک کند.

شما می توانید در خانه یا جامعه خود به فعالیت های کاهش دهنده استرس بپردازید. در اینجا 11 راه برای کاهش استرس وجود دارد که ممکن است برای شما موثر باشد.

1. مراقبانه مراقب باشید

ذهن آگاهی یک روش مراقبه خاص است که آگاهی را به لحظه کنونی می رساند. شما با نشستن و چشمان بسته و تمرکز روی تنفس شروع می کنید. در طی مدیتیشن کوتاه حدود 15 دقیقه ، افکار باید کند شوند و احساس خود قضاوت و شک به خود محو شود.

در یک مطالعه در سال 1998 روی 37 نفر که از فتوتراپی ماوراء بنفش (UVB) یا فتوشیمی درمانی (PUVA) دریافت کرده اند ، این نوع مراقبه برای افراد مبتلا به پسوریازیس مفید بود. كسانی كه در طول درمان به نوار مدیتیشن گوش فرا داده بودند ، سریعتر از كسانی كه نشد ، نتیجه گرفتند.

2. بدن خود را حرکت دهید

تای چی و یوگا دو نمونه از روش های حرکات درمانی هستند که از چند طریق با استرس مقابله می کنند. اشکال کندتر یوگا از تکنیک های تنفس ذهن آگاهی استفاده می کند در حالی که عضلات را درگیر می کند تا کشش و تعادل برقرار شود. تای چی از حرکات کند و آگاهانه برای بهبود جریان انرژی در بدن استفاده می کند. هر دو روش می توانند خلق و خوی و تمرکز را بهبود بخشند ، به کلیت بهزیستی می افزایند.

3. کاوش در فضای بیرون

سپری کردن زمان در طبیعت می تواند به شما در ارتباط مجدد کمک کند. پیاده روی ، پیاده روی یا چرخه به بسیاری از افراد کمک می کند تا نگرانی خود را از بین ببرند. به طور کلی ورزش به رفع تنش کمک می کند. بنابراین ترکیب نوع فعالیت مورد علاقه خود و آشنایی با جامعه شما می تواند بر علائم پسوریازیس تأثیر مثبت داشته باشد.

4- محرک ها را مشخص کنید

استرس بسیار شخصی است. دانستن اینکه چه چیزی باعث می شود به ویژه در برابر احساس اضطراب آسیب پذیر باشید ، می تواند به شما در ایجاد الگوهای جدید بهزیستی کمک کند. ممکن است بخواهید آنچه را که در زندگی شما اتفاق می افتد ، هنگامی که احساس استرس می کنید ، کم کنید.

با ایده ای که باعث ایجاد این احساسات می شود ، می توانید از تکنیک های مدیریت استفاده کنید تا مانع از کنترل آنها نشوید. تنفس عمیق بر روی نقطه به مدت 10 تا 15 ثانیه کافی است تا به بعضی از افراد از احساس فشار در استرس کمک کند.

5- از خود لذت ببرید

انجام کاری که دوست دارید می تواند به کاهش استرس کمک کند. بسیاری از افراد از کار بر روی صنایع دستی ، نوشتن ، پیاده روی ، گپ زدن با دوستان یا مشغول انجام سایر کارهای مراقبت از خود لذت می برند. کمی وقت برای خودتان ممکن است سر شما را پاک کند و به اندازه کافی انرژی شما را برای مقابله با تعهدات زندگی دوباره انرژی دهد.

6. اولویت وظایف

وقتی اوقات مشغول کار یا زندگی شخصی شما مشغول کار می شوید ، چاق شدن آسان است. یک لیست کارها ایجاد کنید ، و به ترتیب اولویت ، کارهایی را که باید انجام دهید سازماندهی کنید. شاید نتوانید از کاری که باید انجام دهید جلوگیری کنید ، اما نوشتن وظایف و عبور از آنها هنگام پایان کار می تواند سنگینی از شانه های شما بگذارد. برای افزایش بهره وری و کاهش استرس ، توجه خود را به طور هم زمان و یکجا تنظیم کنید.

7. استراحت کنید

خوب است که چند دقیقه طول بکشد هیچ چی. اگر چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد ، کمی از آن فاصله بگیرید. با رفتن به یک پیاده روی سریع ، گرفتن یک چرت زدن برق 20 دقیقه یا مدیتیشن چند دقیقه سر خود را پاک کنید. تازه کردن سریع ممکن است تمام موارد لازم برای کاهش استرس باشد ، به شما این امکان را می دهد تا دوباره روی وظیفه خود تمرکز کنید.

8- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

خوردن غذاهای سالم فقط به نفع بدن شما نیست بلکه ذهن شما نیز هست. به جای غذاهای پر قند ، نمک ، چربیهای اشباع و ترانس ، از سبوس دار ، سبزیجات و میوه جات خود مصرف کنید. همچنین ، از نوشیدن زیاد الکل یا نوشیدنی های کافئین دار و سیگار کشیدن خودداری کنید. ممکن است یک شب در سطح استرس خود تفاوت نداشته باشید ، اما در دراز مدت این پیشرفت ها به سلامتی شما کمک می کند.

9- روی نفس خود تمرکز کنید

همه ما دائماً نفس می کشیم ، اما چند بار شما روی آن تمرکز می کنید؟ اگر احساس اضطراب دارید ، ممکن است به اندازه اکسیژن خون ریه هایتان وارد نشود. در یک مکان ساکت بنشینید یا دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و از بینی خود نفس بکشید تا زمانی که احساس کنید شکم شما گسترش می یابد. سپس ، بازدم و تکرار کنید. تمرکز برای گرفتن نفس عمیق می تواند به شما در آرامش و جلوگیری از افکار استرس زا کمک کند.

10. خواب

اکثر مردم می دانند که خواب مهم است. کمتر کسی می خواهد در طول روز احساس خستگی کند ، اما زندگی اغلب به روشی می انجامد و خوابیدن در یک شب خوب می تواند چالشی باشد. اگر افرادی که با پسوریازیس زندگی می کنند ممکن است شیوع پیدا کنند اگر خستگی به استرس منجر شود. تنفس عمیق قبل از خواب ، کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی قبل از زدن ورق ها ، و اجتناب از کافئین و الکل در عصرها ممکن است داشتن یک شب آرامش بخش را آسان تر کند.

11. با یک دوست یا حرفه ای صحبت کنید

بعضی اوقات فقط به صحبت کردن کمک می کند. هیچ کس نباید هنگام مدیریت استرس ، احساس تنهایی کند. ورود به سیستم با یک دوست یا درمانگر به بسیاری از افراد کمک می کند تا استراتژی های جدید کاهش استرس را کشف کنند و محرک های آنها را به روشی متفاوت مشاهده کنند. گذراندن وقت با دوستان حامی نیز می تواند احساس افسردگی و انزوا را کاهش دهد.

غذای آماده

فرار از احساس استرس در زندگی روزمره دشوار است. اما می توان پاسخ به محرکهای استرس را کنترل کرد. برای افرادی که با پسوریازیس زندگی می کنند ، نقش فعالی در جلوگیری از استرس نه تنها باعث بهبود سلامت کلی آنها نمی شود بلکه باعث کاهش دفعات و شدت شیوع آن می شود.

با تمرکز بر سلامت جسمی و روحی و دریافت کمک در خارج از خانه در صورت لزوم ، می توانید در کنترل شرایط بمانید.