7 کاری که افراد آرام را متفاوت انجام می دهند

محتوا

• آنها اجتماعی می شوند
• آنها بر یافتن مرکز خود تمرکز می کنند
• آنها آن را همیشه کنار هم نگه نمی دارند
• آنها برق را جدا می کنند
• آنها می خوابند
• آنها از تمام وقت تعطیلات خود استفاده می کنند
• آنها قدردانی می کنند
• بررسی برای

شما بیش از آنکه بخواهید حساب کنید آن را پشت سر گذاشته اید: وقتی سعی می کنید استرس رو به رشد خود را در طول هرج و مرج یک روز کاری شلوغ مدیریت کنید ، حداقل یک نفر (همیشه!) وجود دارد که آرامش خود را حفظ می کند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه این افراد بدون استرس و آرام همیشه همه چیز را به صورت روزانه نگه می دارند؟ حقیقت این است که آنها نه ابر انسانی هستند و نه غافل-آنها فقط عادت های روزانه را تمرین می کنند که سطح استرس آنها را تحت کنترل نگه می دارد. و خبر خوب این است که می توانید از آنها درس بگیرید. به گفته میشل کارلستروم، مدیر ارشد دفتر کار، زندگی و نامزدی در دانشگاه جان هاپکینز، همه چیز در مورد خیاطی ترفندهایی است که متناسب با نیازهای شما باشد.

کارلستروم به هافینگتون پست گفت: "توصیه شماره 1 من این است که باید استراتژی هایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند و تلاش کنید تا این استراتژی ها را به یک عادت تبدیل کنید." "من فکر می کنم مردم کمتر احساس استرس می کنند - حتی زمانی که واقعاً مشغول هستند - اگر بتوانند ارزش های شخصی را که برای زندگی شان مهم است زندگی کنند. ارزش های شما هر چه که هستند، اگر نتوانید آنها را تمرین کنید، احساس کردن آنها سخت است. آرام ".

با اتخاذ روش‌های کاهش استرس شخصی خود، هرج و مرج زندگی می‌تواند بسیار قابل کنترل‌تر شود. اما چگونه شروع کنیم؟ کارلستروم می گوید افراد آرام ، نحوه برخورد با استرس را بررسی می کنند و سپس استراتژی های سالم را برای ایجاد تعادل در مکانیزم های مقابله ای که مفید نیستند ، پیدا می کنند. هفت راهبرد ساده را بخوانید که باعث آرامش افراد می شود و هر روز تلاش می کنند تا با زندگی خود ادغام شوند.

آنها اجتماعی می شوند

Thinkstock

هنگامی که افراد آرام احساس اضطراب می کنند ، به فردی مراجعه می کنند که می تواند آنها را بهتر احساس کند-BFF آنها. بر اساس مطالعه ای در سال 2011 ، گذراندن مدتی با دوستان می تواند استرس شما را کاهش داده و تأثیر تجربیات منفی را کاهش دهد. محققان گروهی از کودکان را زیر نظر گرفتند و دریافتند آن دسته از شرکت کنندگانی که در طول تجربه های ناخوشایند با بهترین دوستان خود بودند ، سطح کورتیزول پایین تری نسبت به بقیه شرکت کنندگان در مطالعه داشتند.

تحقیقات اخیر همچنین نشان داد که دوست شدن با همکاران شما می تواند به شما در آرامش در محل کار کمک کند. طبق مطالعه دانشگاه لنکستر، افراد در محیط های کاری خود قوی ترین و از نظر عاطفی حمایت کننده ترین دوستی ها را تشکیل می دهند که به ایجاد حائل در محیط های کاری پر استرس کمک می کند. کارلستروم پیشنهاد می کند که تا زمانی که تنوع در روابط اجتماعی شما وجود دارد ، با افرادی که به آنها نزدیکترین احساس می کنید ، اعم از دوستان ، همکاران یا خانواده نزدیک باشید.

آنها بر یافتن مرکز خود تمرکز می کنند

Thinkstock

بر کسی پوشیده نیست که مدیتیشن و تمرکز حواس فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما شاید مهم‌ترین تأثیر این تمرین، تأثیر آن بر استرس باشد. کارلستروم می گوید افرادی که بدون استرس هستند مرکز خود را از طریق سکون می یابند-خواه از طریق مدیتیشن ، تمرکز بر نفس خود و یا حتی نماز. "[این تمرینات] به فرد کمک می کند تا مکث کند ، فکر کند و سعی کند در آن لحظه بماند تا افکار مسابقه ای را کاهش داده و وقفه ها را کاهش دهد. من معتقدم که هر استراتژی که هدف آن انجام این کار استرس را کاملاً کاهش می دهد."

مدیتیشن و معنویت حتی به آرامش برخی از شلوغ ترین افراد جهان کمک می کند. اپرا وینفری, لنا دانهام, راسل برند، و پل مک کارتنی همه در مورد نحوه بهره مندی از تمرین اثبات کرده اند که فعالیت می تواند حتی در دیوانه ترین برنامه ها نیز مناسب باشد.

آنها آن را همیشه کنار هم نگه نمی دارند

Thinkstock

افراد آرام 24 ساعت شبانه روز همه چیز را با هم ندارند ، آنها فقط می دانند چگونه انرژی خود را به شیوه ای سالم مدیریت کنند. کارلستروم می گوید، نکته کلیدی این است که بفهمید آیا چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد به همان اندازه جدی است که در لحظه فکر می کنید. او می گوید: "مهم است بدانیم که همه با سرعت بسیار زیادی عمل می کنند اما عوامل استرس زای زیادی را حمل می کنند." "مکث کنید ، تا 10 بشمارید و بگویید" آیا این چیزی است که باید با آن کنار بیایم؟ این موضوع در سه ماه چقدر اهمیت دارد؟ " از خود سوالاتی بپرسید تا آن را چارچوب بندی کنید و دیدگاه خود را به دست آورید. دریابید که آیا این استرس واقعی است یا درک شده است."

رها کردن کمی استرس همه چیز بد نیست ، حتی ممکن است مفید باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی ، استرس حاد می تواند مغز را برای بهبود عملکرد تقویت کند. فقط اجازه ندهید از چند لحظه کوتاه فراتر رود ، به خصوص اگر مستعد مکانیسم های مقابله ضعیف هستید.

کارلستروم می گوید در حالی که همه عادت های بد استرس دارند-خواه غذا خوردن ، سیگار کشیدن ، خرید کردن ، یا موارد دیگر-مهم است که هنگام مدیریت آنها را تشخیص دهید. او می گوید: "فهرستی از کارهایی که هنگام استرس انجام می دهید تهیه کنید و کشف کنید که چه چیزی سالم است و چه چیزی نامطلوب است." ترفند این است که ترکیبی از استراتژی های سالم را در کنار مکانیسم های مقابله ای داشته باشید.

آنها برق را جدا می کنند

Thinkstock

افراد ذن ارزش دور از دسترس بودن را برای مدتی می دانند. با هشدارها ، پیامک ها و ایمیل های مداوم ، مدتی طول می کشد تا از دستگاه ها جدا شوید و دوباره با دنیای واقعی ارتباط برقرار کنید در مدیریت استرس بسیار حیاتی است. مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا ، ایروین انجام شد ، نشان داد که تعطیلات از طریق ایمیل می تواند استرس کارگران را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و به آنها اجازه دهد در درازمدت تمرکز بیشتری داشته باشند.

یک لحظه وقت گذاشتن برای کنار گذاشتن گوشی و توجه به دنیای اطرافتان در واقع می تواند یک تجربه چشم نواز باشد. به گفته پت کریستن، رئیس و مدیر عامل HopeLab، ممکن است متوجه شوید که وقتی به صفحه نمایش خود خیره شده اید، چه چیزی را از دست داده اید. کریستن در پنل AdWeek Huffington Post 2013 گفت: "من چندین سال پیش متوجه شدم که دیگر در چشم فرزندانم نگاه نکرده ام." "و این برای من تکان دهنده بود."

علیرغم همه ادبیات در مورد اینکه چرا جدا کردن برق سالم است ، بسیاری از آمریکایی ها هنوز به ندرت از کار خود استراحت می کنند-حتی زمانی که در تعطیلات هستند. کارلستروم می گوید: "این فرهنگ ماست که 24 ساعته و 7 روزه کار کنیم." مردم باید به خود اجازه دهند تلفن هوشمند ، رایانه لوحی و لپ تاپ خود را کنار بگذارند و کار دیگری انجام دهند. "

آنها می خوابند

Thinkstock

افراد بسیار آرام به جای اینکه تمام شب بیدار بمانند یا کل صبح دکمه چرت زدن را فشار دهند، مقدار مناسبی می خوابند تا استرس خود را مهار کنند. طبق تحقیقات منتشر شده توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا، نخوابیدن توصیه شده هفت تا هشت ساعت در شب می تواند به شدت بر استرس و سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. این مطالعه نشان داد که از دست دادن خواب شدید همان تاثیر منفی بر روی سیستم ایمنی بدن دارد که قرار گرفتن در معرض استرس و کاهش تعداد گلبول‌های سفید خون شرکت‌کنندگان محروم از خواب.

چرت زدن ها نیز می توانند مسکن فوری استرس باشند. مطالعات نشان داده اند که چرت زدن می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، همچنین بهره وری و خلاقیت را افزایش می دهد - البته تا زمانی که چرت کوتاه باشد. متخصصان توصیه می کنند در یک شب کوتاه و 30 دقیقه ای به اندازه کافی زود در روز ورزش کنید تا بر چرخه خواب شما در شب تأثیر نگذارد.

آنها از تمام وقت تعطیلات خود استفاده می کنند

Thinkstock

هیچ چیز در دنیا مانند استراحت کردن از برنامه شلوغ و استراحت در یک ساحل گرم نیست - و این چیزی است که افراد بسیار کم استرس در اولویت قرار می گیرند. گذراندن روزهای تعطیل و دادن مقداری زمان برای شارژ کردن، صرفاً یک تجمل نیست، بلکه یک جزء حیاتی در یک سبک زندگی بدون استرس است. سفرها می توانند به شما کمک کنند فشار خون خود را کاهش دهید، سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشند و حتی به شما کمک کنند طولانی تر زندگی کنید.

گرفتن روزهای تعطیل می تواند به جلوگیری از فرسودگی شغلی کمک کند. با این حال اگر ایده کنار گذاشتن مسئولیت های خود و انجام ندادن هیچ کاری باعث استرس بیشتر شما نمی شود ، کارلستروم توصیه می کند که برنامه ای برای تعطیلات تنظیم کنید که بر اساس عادات کاری شما کار کند. او می گوید: "هیچ کس ایرادی ندارد که بخواهد با سرعت به مهلت کار برسد ، اما همان شخص باید بداند که درست مانند دویدن ، دویدن سریع نیاز به بازیابی دارد." "ریکاوری ممکن است به معنای استراحت باشد یا ممکن است به معنای کاهش سرعت برای مدتی باشد. اطمینان از اینکه مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهید [باید] یک استاندارد باشد."

آنها قدردانی می کنند

Thinkstock

ابراز سپاسگزاری نه تنها به شما احساس خوبی نمی دهد بلکه بر هورمون های استرس در بدن تأثیر مستقیم دارد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به آنها آموزش داده شده است که قدردانی و سایر احساسات مثبت را پرورش دهند، 23 درصد کاهش در کورتیزول - هورمون استرس کلیدی - را نسبت به کسانی که این کار را انجام نداده‌اند، تجربه کردند. و تحقیقات منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی دریافتند کسانی که آنچه را که از آن سپاسگزارند ثبت می کنند ، نه تنها احساس خوشبختی و انرژی بیشتری می کنند ، بلکه از سلامت خود نیز شکایت کمتری دارند.

به گفته دکتر رابرت امونز، محقق قدردانی، شکرگزاری مزایای زیادی دارد که به رفاه کلی کمک می کند. "هزاران سال است که فیلسوفان در مورد شکرگزاری به عنوان فضیلتی صحبت می کنند که زندگی را برای خود و دیگران بهتر می کند ، بنابراین به نظرم رسید که اگر بتواند قدردانی کند ، می تواند به خوشبختی ، رفاه و شکوفایی همه این نتایج مثبت کمک کند." ایمونز در سخنرانی سال 2010 در مرکز علمی GreaterGood گفت. "آنچه که ما در این [سپاسگزاری] آزمایش کردیم سه دسته مزایا را دریافت کردیم: روانی ، جسمی و اجتماعی." ایمونز در طول مطالعه خود در مورد شکرگزاری دریافت که کسانی که شکرگزاری را تمرین می کنند ، بیشتر ورزش می کنند-این یک جزء کلیدی در کنترل استرس است.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

آیا روزه متناوب اثر دارد؟

5 اشتباه کتل بل که احتمالاً مرتکب می شوید

هر آنچه در مورد بهداشت می دانید اشتباه است

بررسی برای