7 نکته برای "شکستن" با درمانگر خود

محتوا

• از آن زمان ، من یک درمانگر پیدا کردم که تقریباً بلافاصله با او کلیک کردم. ما در طی چند سال گذشته کارهای شگفت انگیزی با هم انجام داده ایم. تنها حسرت من این بود که زودتر دیو را شل نکردم.
• 1. در مورد اینکه آیا رابطه می تواند (یا باید) اصلاح شود ، تأمل کنید
• چگونه می توان فهمید که آیا رابطه قابل ترمیم است؟
• 2. در جایی که نیازهای شما برآورده نمی شود ، تأمل کنید
• سعی کنید از خود بپرسید: چه چیزی از یک درمانگر نیاز دارم که دریافت نمی کنم؟
• 3. شما تصمیم می گیرید که چقدر (یا چه مقدار کم) توضیح دهید
• این مکان و زمان شما برای یافتن تعطیلی و پایان دادن به این رابطه است به گونه ای که احساس خوبی داشته باشید برای شما.
• 4. برای تعیین مرزها آماده باشید (در هر صورت)
• چند نمونه از مرزهایی که ممکن است تعیین کنید
• 5. بدانید که وظیفه شما نیست که از احساسات درمانگر محافظت کنید
• 6. دریغ نکنید که از مراجع یا منابع خود بخواهید
• 7. بخاطر بسپارید: شما برای پایان دادن به رابطه نیازی به اجازه درمانگر خود ندارید
• مطمئن نیستید که چگونه مکالمه بزرگ را انجام دهید؟
• بیایید آن را در عمل ببینیم!
• به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد ، شما تصمیم می گیرید که آینده بعدی چیست

نه ، لازم نیست نگران آسیب رساندن به احساسات آنها باشید.

به یاد دارم که خیلی واضح از دیو جدا شدم.

منظورم درمانگر من دیو است.

دیو از نظر کششی یک درمانگر "بد" نبود. اما چیزی در روده به من گفت که به چیز دیگری احتیاج دارم.

شاید وقتی که وسواس فکری عملی من زیاد می شد این پیشنهاد "سعی در مراقبه" او بود (پاسخ در واقع زولوفت ، دیو بود). شاید این واقعیت بوده است که او فقط هر 3 هفته در دسترس بود.

یا شاید این واقعیت ساده بود که او هرگز به من نگفت چه چیزی را با او صدا کنم - دکتر ریز یا دیو - و چند هفته بعد ، برای پرسیدن دیر شده بود. بنابراین من ماهها از اجتناب از نام وی پرهیز کردم ، تا اینکه سرانجام وی ایمیلی را قطعاً به عنوان "دیو" امضا کرد.

بله

بعد از یک سال کار با هم ، هنوز نتوانسته ام به راحتی با او احساس راحتی کنم. من با فراوانی مورد نیاز خود پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت نمی کردم. بنابراین ، تصمیم گرفتم که دوشاخه را بکشم.

از آن زمان ، من یک درمانگر پیدا کردم که تقریباً بلافاصله با او کلیک کردم. ما در طی چند سال گذشته کارهای شگفت انگیزی با هم انجام داده ایم. تنها حسرت من این بود که زودتر دیو را شل نکردم.

پس ... چرا من نکرده بودم؟

راستش ، من نمی دانستم چگونه و هر بار که به آن فکر می کردم ، نگران بودم که "دلیل خوبی" برای پایان دادن به رابطه نداشته باشم.

اگر به این مقاله رسیده اید ، می خواهم به شما اطمینان دهم که دلایل شما - هرچه باشد - "به اندازه کافی خوب" هستند. و اگر می خواهید بفهمید چگونه می توانید کراوات خود را قطع کنید ، این هفت نکته باید شما را به مسیر درست هدایت کند.

1. در مورد اینکه آیا رابطه می تواند (یا باید) اصلاح شود ، تأمل کنید

بسیاری از مردم نمی دانند که می توانند با درمانگر خود تحت یک فرآیند ترمیم قرار بگیرند!

تو می توانی همیشه مسائلی را که در روابط خود دارید مطرح کنید و به دنبال راه حل باشید ، حتی اگر راه حلی که هر دو به آن می رسیدید به معنای پایان دادن به همه چیز است.

همچنین لازم نیست دقیقاً بدانید چه احساسی دارد. درمانگر می تواند به شما کمک کند با آنچه می دانید کار کنید و اطلاعات بیشتری راجع به مکانی که ممکن است برای شما مناسب نباشد کشف کند و شما می توانید گزینه های خود را با هم بررسی کنید.

اگر با خواندن این مطلب روده شما به شما می گوید "جهنم نه"؟ این به اندازه هر نشانه دیگری نشان می دهد که کار تعمیر برای شما مناسب نیست. از شماره 2 در این لیست جلو بروید

چگونه می توان فهمید که آیا رابطه قابل ترمیم است؟

فقط شما می توانید این را بدانید ، اما برخی از س questionsالات را باید در نظر گرفت:

• آیا من با این درمانگر اعتماد و اطمینان دارم؟ اگر چنین است ، آیا احساس می کنید که بتوانید بر اساس آن کار کنید؟
• برای داشتن احساس بهتر در روابط ما به چه چیزی از درمانگر خود احتیاج دارم؟ آیا احساس راحتی می کنم و درخواست این نیازها را برآورده می کنم؟
• آیا احساس می کنم در "صندلی داغ" قرار گرفته ام؟ برخی از افراد در نهایت وقتی از ریشه مسئله خارج می شوند ، از درمان "فرار" می کنند! اگر درمان احساس سختی کند اشکالی ندارد - اما شما همیشه می توانید این مورد را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید.
• روده من به من چه می گوید؟ آیا من قادر به کشف این احساسات با درمانگر خود هستم؟
• آیا حتی در وهله اول می خواهم کارها را تعمیر کنم؟ به یاد داشته باشید: "نه" یک جمله کامل است!

اگر درمانگر شما به هر دلیلی غیر اخلاقی ، نامناسب ، بدرفتاری عمل می کند یا باعث می شود احساس امنیت نکنید ، هیچ تعهدی برای اصلاح رابطه ندارید.

در چنین مواردی ، حمایت از خارج از آن رابطه بسیار مهم است - که ، بله ، می تواند شامل گرفتن باشد یک درمانگر دیگر تا به شما کمک کند خود را از مورد فعلی خود گره بزنید.

2. در جایی که نیازهای شما برآورده نمی شود ، تأمل کنید

من معتقدم که بهترین راه برای انجام این کار ژورنالینگ است. لازم نیست آن را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید ، اما این می تواند به شما کمک کند افکار خود را زودتر از موعد جمع کنید.

سعی کنید از خود بپرسید: چه چیزی از یک درمانگر نیاز دارم که دریافت نمی کنم؟

به عنوان مثال ، می توانید در سطح عملی به این موضوع نگاه کنید: آیا آنها در یک اختلال یا روشی خاص که می خواهید بیشتر کشف کنید تخصص ندارند؟ آیا شما هویت خاصی دارید که درمانگر شما از نظر فرهنگی شایسته نباشد؟

همچنین می توانید جنبه شخصی این مورد را نیز کشف کنید. آیا اعتماد به آنها دشوار است؟ اگر چنین است ، آیا در مورد دلیل این امر فکری می کنید؟ آیا آنها را قضاوت می کنید یا فضای کافی برای ایجاد نظر برای خود ندارید؟ آیا آنها بیش از حد در مورد خود صحبت می کنند؟

این نوع بازتاب خود می تواند گفتگوی غنی در مورد چگونگی برقراری یک رابطه درمانی بهتر در آینده ، چه با پزشک بالینی فعلی شما و چه با آینده ، آغاز کند.

3. شما تصمیم می گیرید که چقدر (یا چه مقدار کم) توضیح دهید

اگر نمی خواهید یک توضیح بدهید ، در واقع به درمانگر خود بدهکار نیستید. شما باید به همان اندازه یا هر چقدر دوست دارید بگویید!

آنها از طرف شما مجاز به انجام هیچ کار عاطفی نیستند تا توضیح دهند که روابط ممکن است کجا خراب شده باشد. گفته شد ، شما ممکن است از بسته بندی برخی از مواردی که باعث شده شما از درمان دور شوید بهره مند شوید ، زیرا این امر می تواند به شما کمک کند تا بینش های مفید برای آینده را کشف کنید.

این مکان و زمان شما برای یافتن تعطیلی و پایان دادن به این رابطه است به گونه ای که احساس خوبی داشته باشید برای شما.

راه های جدایی شما باید به نفع شما باشد نه آنها.

به عنوان مثال ، بخشی از این که چرا من رابطه درمانی خود را با دیو پایان دادم این است که احساس کردم او به طور کامل تجربیات من به عنوان یک تراجنسیتی را درک نکرده است.

با این حال ، من تصمیم گرفتم که در این مورد صحبت گسترده ای نکنم. من نمی خواستم درمانگر خود را آموزش دهم ، بلکه ترجیح دادم به سادگی نام ببرم که او برای آموزش بیشتر خود نیاز دارد.

شما باید تصمیم بگیرید که کجا هستید و حاضر نیستید در مکالمه شرکت کنید.

4. برای تعیین مرزها آماده باشید (در هر صورت)

صحبت از محدودیت ها ، شما مجاز به تعیین مرزها در این مکالمه هستید.

حتی اگر یک درمانگر از شما می خواهد که دلایل خود را توضیح دهید یا جزئیات بیشتری راجع به مسئله ای در کار مشترک خود وارد کنید ، باید تصمیم بگیرید که آیا این چیزی است که دوست دارید به اشتراک بگذارید یا نه.

برخی از درمانگران "جدایی" را به خوبی انجام نمی دهند (خوشبختانه ، من می دانم که آنها اکثریت نیستند!) ، بنابراین خوب است که یک ایده روشن از آنچه در یک جلسه تحمل خواهید کرد و تحمل نمی کنید ، داشته باشید.

چند نمونه از مرزهایی که ممکن است تعیین کنید

• "من خوشحالم که بیشتر در مورد اینکه چرا به یک متخصص نیاز دارم صحبت می کنم ، اما راحت نیستم که در مورد سایر مواردی که قبلاً مطرح کردم جزئیات بیشتری ارائه دهم."
• "من در جایی نیستم که بتوانم به شما در مورد این موضوع به طور خاص آموزش دهم."
• "من واقعاً به این نیاز دارم که بتوانم یک مکالمه حمایتی باشم که به من کمک کند مراحل بعدی خود را بفهمم. آیا این چیزی است که شما هم اکنون می توانید تهیه کنید؟ "
• "احساس می کنم این مکالمه از خط خارج می شود. آیا می توانیم به جای پردازش مسائل گذشته ، دوباره بر روی آنچه که من نیاز دارم تمرکز کنیم؟ "
• "فکر نمی کنم برای ادامه این مکالمه با شما نیاز به برنامه ریزی جلسه دیگری داشته باشم ، اما اگر نظر خود را تغییر دهم ، می توانم تماس بگیرم و به شما اطلاع دهم."

به یاد داشته باشید ، شما باید منطقه راحتی و نیازهای خود را تعریف کنید. هیچ راهی اشتباه برای دفاع از خود در این فضا وجود ندارد.

5. بدانید که وظیفه شما نیست که از احساسات درمانگر محافظت کنید

درمانگران حرفه ای هستند. این بدان معنی است که آنها از نظر فنی برای شما کار می کنند! این روابط تمام وقت به پایان می رسد. این یک قسمت عادی از حرفه آنها است.

این بدان معناست که درمانگر شما باید از توانایی لازم برای اداره مکالمه برخوردار باشد ، مهم نیست که کجا می رود یا شنیدن بازخورد شما دشوار است.

نیازی نیست بیش از حد در مورد رویکرد خود فکر کنید یا نگران آسیب رساندن به احساسات آنها باشید.

درمانگران آموزش دیده اند تا بتوانند این نوع مکالمات را بدون گرفتن شخصی انجام دهند. در صورت ایده آل ، در صورت نیاز به پشتیبانی ، آنها همچنین می توانند در مراحل بعدی به شما کمک کنند.

درمان در مورد شما مشتری است. و اگر درمانگر شما نمی تواند نیازها و احساسات شما را در آن مکالمه متمرکز کند؟ شما تأیید کرده اید که یک گلوله را در آنجا گول زده اید.

6. دریغ نکنید که از مراجع یا منابع خود بخواهید

اگر مکالمه به خوبی پیش رفته است ، نترسید اگر از درمانگر خود توصیه هایی دارید که بهتر نیازهای شما را برآورده می کند.

بسیاری از درمانگران از به اشتراک گذاشتن منابعی که در اختیار دارند خوشحال هستند ، از جمله مراجعه به همکاران معتمد.

گفته شد ، اگر درمانگر شما در انتهای طعمه ترین طیف قرار دارد؟ شما هیچ تعهدی برای پیگیری هیچ منبع یا پیشنهادی از طرف آنها ندارید (در حقیقت ، اگر این کار را نکنید احتمالاً وضعیت بهتری خواهید داشت).

7. بخاطر بسپارید: شما برای پایان دادن به رابطه نیازی به اجازه درمانگر خود ندارید

در نهایت ، ممکن است درمانگر شما با تصمیم شما برای پایان دادن به رابطه مخالف باشد و این نیز مشکلی نیست. این تصمیم شما را اشتباه یا غیر منطقی نمی کند.

برخی از رزروهای آنها ممکن است ناشی از نگرانی واقعی باشد ("آیا شما پشتیبانی لازم را برای انتقال از مراقبتهای من دارید؟") ، در حالی که دیگران ممکن است از یک مکان دفاعی ("شما به نظر می رسد در حال بازیگری هستید") )

صرف نظر از این ، این تصمیم شما و شماست. درمانگر شما می تواند نظر خود را داشته باشد ، اما اگر روده به شما می گوید سایر گزینه های خود را جستجو کنید ، این دلیل معتبری برای ادامه کار است.

مطمئن نیستید که چگونه مکالمه بزرگ را انجام دهید؟

شما فقط باید اختصار BYE-BYE را به خاطر بسپارید! اگر هر یک از این مراحل در متن شرایط منحصر به فرد شما احساس صحیح نمی شود ، همیشه می توانید از آنها صرف نظر کنید:

ب - موضوع را برهم بزنید. اینجا مکانی است که شما می توانید مکالمه را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، این مکالمه با یک ذهن باز آغاز می شود: بحث در مورد رابطه درمانی خود ، نیازهای برآورده نشده شما و آنچه را که می خواهید از گفتگو بدست آورید.

Y - "بله ، و." درمانگر شما ممکن است شروع به ارائه بازخورد کند. اگر احساس واقعی بودن داشته باشد ، رویکرد "بله" و "تأیید دیدگاه آنها هنگام باز کردن بسته بندی دیدگاه های شما" می تواند باعث شود همکاری در گفتگو بیشتر شود.

ه - تأثیر عاطفی. این می تواند به شما کمک کند تا تأثیر عاطفی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر در مناطق خاصی مفید بوده است ، در صورت تمایل این بازخورد را ارائه دهید! اگر این مضر بود و شما به اندازه کافی احساس امنیت می کردید که بتوانید در آن مکان آسیب ببینید ، می توانید این کار را انجام دهید.

ب - مرزها. همانطور که در بالا ذکر کردم ، ممکن است لازم باشد که محدودیت های مشخصی راجع به آنچه که هستید تنظیم کنید و مایل به گفتگو نیستید. اگر درمانگر شما را در حین مکالمه تحت فشار قرار می دهد یا باعث ناراحتی شما می شود ، بدانید که می توانید و باید این مرزها را حفظ کنید.

Y - عملکرد در صورت امکان ، چند ثانیه وقت بگذارید تا با خودتان اعلام حضور کنید.آیا احساس امنیت می کنید؟ آیا تسویه حساب می کنید یا مشتاق ترک هستید؟ به نحوه تجربه این مکالمه آگاهی دهید.

ه - کاوش کنید یا خارج شدن بسته به احساس خود ، می توانید گام های بعدی را با درمانگر خود کاوش کنید ، یا می توانید پایان جلسه را انتخاب کنید.

بیایید آن را در عمل ببینیم!

در اینجا مثالی از نحوه مکالمه من و دیو ذکر شده است:

• بروشور: "سلام دیو! اگر با شما مشکلی نیست ، من می خواستم در مورد چگونگی اوضاع بررسی کنم. من خیلی در مورد کارهایی که با هم انجام می دهیم فکر کرده ام و فکر می کنم که آیا دیدن یک درمانگر جدید برای سلامت روان من بهترین است. آیا شما فکر می کنید؟ "
• بله و: "بله ، من فهمیدم که چرا این ممکن است کمی غیر منتظره احساس شود! و من فکر می کنم این بخشی از جایی است که من در آن تلاش می کنم - من همیشه احساس نمی کنم می توانم به روی شما باز شوم. من همچنین فکر می کنم که آیا درمان EMDR می تواند برای کمک به مبارزات خاص من ، یک روش درمانی مفید باشد. "
• تأثیر احساسی: "من می خواهم اطمینان حاصل کنم که شما می دانید که من برای آنچه که با هم انجام دادیم بسیار سپاسگزارم. بخشی از اینکه چرا من در حال حاضر می توانم از خودم دفاع کنم این است که کار مشترک ما به من کمک می کند تا قاطعانه تر شوم. "
• مرزها: "من فکر می کردم که آیا شما می توانید به من کمک کنید تا در مراحل بعدی حرکت کنم. من لزوماً نمی خواهم در علفهای هرز کاری که انجام نداده و کار نکرده گم شوم - می خواهم روی آنچه در مرحله بعدی باید اتفاق بیفتد تمرکز کنم. "
• بازده:نفس عمیق. خوب ، من کمی احساس ناخوشایندی می کنم ، اما دیو پذیرا به نظر می رسد. من می خواهم از او برخی ارجاع ها را بخواهم. جایگزین: این درست نیست فکر می کنم دیو کمی خصمانه می شود. دوست دارم این گفتگو را تمام کنم.
• کاوش کنید: "من قدردانی می کنم که شما برای انجام این گفتگو بسیار باز هستید. بسیار خوب خواهد بود اگر کمی بیشتر در مورد EMDR به من بگویید و برخی از توصیه ها را برای ارائه دهندگان یا منابعی ارائه دهید که هم اکنون می توانند از من پشتیبانی کنند. "
• خروج: "دیو ، من واقعاً از وقت شما قدردانی می کنم ، اما این مکالمه اکنون برای من مفید نیست. من می خواهم همه چیز را کوتاه کنم ، اما اگر به چیزی احتیاج داشتم پیگیری می کنم. "

به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد ، شما تصمیم می گیرید که آینده بعدی چیست

تنها کسی که تصمیم می گیرد مراقبت های بهداشت روان شما به نظر برسد که به جلو حرکت می کند شما هستید.

و اگر درمانگر (به زودی به عنوان یک پزشک سابق) خوب باشد ، آنها این واقعیت را جشن می گیرند که شما قدم برمی دارید ، به سلامتی روان خود مالک می شوید و از خود دفاع می کنید.

تو اینو داری

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است. وی سردبیر بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. می توانید سلام کنید اینستاگرام, توییتر, فیس بوک, یا بیشتر در SamDylanFinch.com.