9 ماده غذایی که هر آشپزخانه ای سالم به آن احتیاج دارد

محتوا

• اسفناج کوچک
• دانههای چیا
• میوه
• ماست یونانی
• لیمو
• آجیل
• پودر پروتئین
• کوینو
• ادویه ها
• بررسی برای

وقتی صحبت از تغذیه سالم می شود ، باید خود را برای موفقیت آماده کنید.برای مثال، آشپزخانه ای که پر از کلوچه و چیپس است، شما را تشویق نمی کند که به جای آن به آن تکه میوه برسید. با ذخیره کردن این 9 مورد سالم که مدتی نگهداری می شوند و به شما کمک می کند یک وعده غذایی سالم تهیه کنید ، مهم نیست که چقدر فشرده باشید ، هوشمند باشید.

اسفناج کوچک

Thinkstock

یک یا دو عدد از این برگ های غنی از مواد مغذی را در تقریباً هر وعده غذایی، از اسموتی گرفته تا سوپ و پاستا، بریزید. شما واقعاً متوجه طعم آن نخواهید شد ، اما از آنجایی که رنگ سبز برگ دارای آهن ، منیزیم ، ویتامین A ، ویتامین K و موارد دیگر است ، بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

دانههای چیا

Thinkstock

یک قاشق غذاخوری از این دانه های سیاه کوچک را به اسموتی صبحانه یا کاسه بلغور جو دوسر اضافه کنید تا شروع انرژی بخشی به روز شما داشته باشد. هنگامی که با مایع مخلوط می شود ، دانه های سیاه سیاه متورم می شوند ، که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید ، همچنین این واقعیت که دانه های چیا منبع عالی فیبر و پروتئین هستند. در اینجا درباره دانه چیا بیشتر بدانید.

میوه

Thinkstock

میوه هایی که به راحتی می خورند ، زمانی که مشتعل هستید و آماده دستیابی به هر چیزی هستید ، یک میان وعده مناسب به شمار می روند. میوه هایی مانند سیب، موز، گلابی و پرتقال را در آشپزخانه خود نگه دارید تا بتوانید هر زمان که گرسنه شدید، یک میان وعده سالم و قابل حمل بخورید.

ماست یونانی

Thinkstock

ماست یونانی بدون چربی یا کم چرب یک یخچال سالم است (چه با چند تاپینگ تازه میل کنید یا از آن به عنوان جایگزین آشپزی برای کاهش کالری استفاده کنید (به جای خامه ترش ، کره ، سس مایونز و موارد دیگر آن را امتحان کنید)). البته اگر به گیاهخواری یا لاکتوز حساسیت ندارید).

لیمو

Thinkstock

آن را در آب، بالای سالاد یا چای خود بفشارید: داشتن یک یا دو عدد لیموترش یک راه آسان برای افزودن ابعاد به غذاهای خانگی شما است.

آجیل

Thinkstock

در حالی که ممکن است کالری بالایی داشته باشند، یک مشت آجیل به سیری شما کمک می کند و بسیاری از آنها دوز بسیار مورد نیاز امگا 3 را برای سلامت قلب به شما می دهند. با این نمودار اندازه و تغذیه آجیل، مطمئن شوید که عادت آجیل شما یک عادت سالم است.

پودر پروتئین

Thinkstock

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، دریافت پروتئین کافی برای ساختن ماهیچه های قوی باید به اندازه زمان سپری شده در باشگاه اهمیت داشته باشد. افزودن یک پیمانه پودر پروتئین به اسموتی ها ، غذاهای پخته شده و موارد دیگر به شما کمک می کند تا میزان پروتئین مصرفی خود را در روز افزایش دهید بدون آنکه بیش از حد فکر کنید. چه فاقد گلوتن باشید، چه گیاهخواری یا عدم تحمل لاکتوز، برای هر رژیم غذایی، پودرهای پروتئینی وجود دارد.

کوینو

Thinkstock

یک رژیم غذایی سالم شامل بسیاری از انواع غلات کامل است، اما نگه داشتن یک کیسه کینوآ در کمد همیشه هوشمندانه است. غلات همه کاره به سرعت برای یک شام گرم پخته می شود، در حالی که باقیمانده کینوآ تقریباً با هر سالادی به خوبی ترکیب می شود تا شما را در طول ناهار راضی نگه دارد.

ادویه ها

Thinkstock

یک قفسه ادویه ای مجهز می تواند وابستگی شما به نمک و شکر را برای طعم دادن به غذای شما کاهش دهد. مثلاً دارچین تقویت‌کننده سیستم ایمنی و تنظیم‌کننده قند خون را به قهوه‌تان اضافه کنید یا یک قاشق چای‌خوری زردچوبه ضد التهابی را در شام‌های مقوی خود بپاشید.

اطلاعات بیشتر در مورد POPSUGAR Fitness:

10 دقیقه تا شکم سفت تر و هسته قوی تر

نه آبمیوه گیری، نه مشکلی! بهترین آبمیوه های خریداری شده در فروشگاه

10 نکته برای کمک به کاهش 10 پوند آخر

بررسی برای