برای تأمین انرژی صبح خود از این هک دکمه تعویق 90 دقیقه ای استفاده کنید

محتوا

• روز اول
• روز دوم
• روز سوم
• روز چهارم و پنجم
• روز ششم
• روز آخر
• می گویم جواب داد؟

آیا تنظیم زنگ ساعت 90 دقیقه قبل از اینکه بیدار شوید واقعاً به شما کمک می کند با انرژی بیشتری از رختخواب خارج شوید؟

خواب و من در یک رابطه تک همسر ، متعهد ، عاشقانه قرار داریم. من عاشق خواب هستم ، و خواب من را سخت دوست دارد. مشکل این است که ، در حالی که ما همیشه حداقل هشت ساعت در شب را بدون هیچ زحمتی با هم می گذرانیم ، وقتی صبح فرا می رسد ، من نمی توانم خودم را از خواستگارم (بالش ، بالش) دور کنم حتی اگر از لحاظ فنی خواب کافی داشته باشم.

در عوض ، چرت می زنم (و چرت می زنم و چرت می زنم) تا دیر وقت بیدار می شوم ، و صبح روزم را مجبور می کنم به یک سیرک مخلوط بوگی چشم ، حمام اسفنجی ، قهوه در حال کار و مهلت های مقرر نزدیک برسم. بنابراین وقتی شنیدم ممکن است راه بهتری برای از شیر گرفتن رابط صبحگاهی با خواب وجود داشته باشد - با هک 90 دقیقه تعویق - من مجذوب شدم.

نکته اصلی اینجاست: شما به جای اینکه یک ساعت یا نیم ساعت کامل بخوابید و دکمه چرت زدن را بارها و بارها بزنید و به چیزی که محققان "خواب تکه تکه" می نامند بپردازید (که برای عملکرد شما در طول روز است) ، شما دو زنگ هشدار تنظیم می کنید.یکی برای 90 دقیقه قبل از اینکه بخواهید از خواب بیدار شوید و دیگری برای زمان خود تنظیم شده است در حقیقت می خواهم بیدار شوم

کریس وینتر ، دکتر ، مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب در بیمارستان مارتا جفرسون در ویرجینیا ، توضیح می دهد که این تئوری این است که 90 دقیقه خواب بین چرت زدن ، چرخه خواب کامل است ، به شما این امکان را می دهد که بعد از حالت REM از خواب بیدار شوید ، به جای در حین. خداحافظ خواب آلودگی

آیا واقعاً دو زنگ خطر می تواند به من کمک کند تا از رابطه (وابسته به کد) با خواب جدا شوم؟ تصمیم گرفتم یک هفته تستش کنم

روز اول

شب قبل ، من زنگ ساعت 6:30 صبح و دیگری 8:00 صبح زنگ زدم - نه ساعت کامل بعد از ضربه زدن به یونجه. هنگامی که اولین زنگ هشدار خاموش شد ، من درست از تخت بیرون آمدم ، زیرا مجبور شدم از آن بخورم.

در حالی که من بلافاصله بین ملافه ها برگشتم و به خواب رفتم ، اگر حالت REM 90 دقیقه طول بکشد ، اکنون فقط 86 دقیقه فرصت داشتم تا یک چرخه کامل را وارد کنم. شاید به همین دلیل در ساعت 8:00 صبح که زنگ هشدارم خاموش شد ، احساس کردم زباله

به خاطر این آزمایش ، امیدوار شدم که بداخلاقی که احساس کردم از بین برود و زیر دوش بروم. اما تا اینکه فنجان قهوه دوم را تمام کردم

روز دوم

من آن روز جلسه صبحانه داشتم ، بنابراین اولین هشدار خود را برای ساعت 5:30 و دومین را برای ساعت 7:00 تنظیم کردم. بیدار شدن در ساعت 7:00 یک نسیم بود. من از رختخوابم پریدم ، روی تشک یوگایم یک برنامه کششی سریع انجام دادم ، و حتی قبل از بیرون آمدن از درب جلسه ام وقت داشتم که موهایم را صاف کنم.

این مسئله همین است ... من یادآوری از شنیدن و خاموش کردن زنگ ساعت 5:30 صبح ندارم (به معنای واقعی کلمه ، صفر) ، حتی اگر من مثبت که من آن را تنظیم کردم. صرف نظر از این ، بقیه صبح انرژی زیادی داشتم و به طور کلی مثل یک پرنده زودهنگام A + احساس می کردم.

روز سوم

درست مثل روز اول آزمایش من ، وقتی اولین زنگ هشدارم خاموش شد ، مجبور شدم از پوست کنده شوم. احساس خوبی داشتم (مثلاً 6 از 10) و موفق شدم نه وقتی دزدگیر دوم من ساعت 8:00 خاموش شد ، چرت بزنید اما من نگران بودم که بتوانم آزمایش را خراب کنم و فقط به جای 90 دقیقه به خودم 80 تا 85ish دقیقه به REM فرصت بدهم ، بنابراین برای مشاوره با Winter تماس گرفتم.

معلوم شد که 90 عدد جادویی نیست.

وینتر می گوید: "یک ایده وجود دارد که همه در چرخه های 90 دقیقه ای می خوابند اما این یک متوسط ​​است ، نه یک قانون." "این بدان معنی است که چرخه REM شما ممکن است طولانی تر یا کوتاهتر از 90 دقیقه باشد. بنابراین اگر پنج دقیقه دیرتر یا زودتر از خواب بیدار شوید ، نباید احساس کنید که احساس ترمیم بیشتری خواهید کرد. " پیو

وینتر گفت تا وقتی که احساس خستگی از خواب بیدار نشدم - و نبودم - نگران این وقفه های حمام صبح نباشید.

روز چهارم و پنجم

در این روزها ، بین دو زنگ هشدار ، وحشی ترین و دقیق ترین رویاهایی را که می توانم در کل زندگی ام به یاد بیاورم دیدم. روز پنجشنبه ، خواب دیدم یک دختر گاوچران به نام بورلی هستم که یک شناگر المپیکی بود و یک سگ خانگی به نام فیدو داشتم که روسی صحبت می کرد (جدی). سپس ، در روز جمعه ، خواب دیدم که به تگزاس نقل مکان کردم تا یک ورزشکار CrossFit رقابتی شوم.

ظاهراً ، من از پتانسیل های استفاده نشده ورزشی - و تمایل به کشف جنوب - برخوردار هستم که آرزوهایم من را ترغیب می کند که آنها را بررسی کنم؟ جالب اینجاست که وینتر در واقع به من پیشنهاد داده بود که این روز یک دفتر خواب در کنار تختم نگه دارم زیرا فکر می کرد این آزمایش روی روی من تأثیر می گذارد.

خواب دیدن اینگونه به معنای بیدار شدن کاملاً گمراه کننده بود. هر دو روز پنج دقیقه طول کشید تا از "بالاترین سطح رویا" پایین بیایم و خودم را جمع کنم.

اما یک بار که بلند شدم ، دیگر به خواب نرفتم! بنابراین حدس می زنم شما می توانید بگویید که هک جواب داد.

روز ششم

اولین هشدارم را ساعت 7:00 صبح و دزدگیر دوم خود را ساعت 8:30 صبح شنیدم ، اما من با خوشحالی مکنده را تا ساعت 10:30 صبح چرت زدم - آخرین مطلبی که می توانم بخوابم اگر هنوز می خواهم عادت خود را ایجاد کنم ، صبح شنبه 11 : 00 صبح کلاس CrossFit.

احساس می کردم کاملاً خوب استراحت کرده ام ، که خوب بود زیرا در راه تمرین وقت نداشتم قهوه بردارم. اما من انجام داد به مدت دو ساعت کامل چرت بزنید about درباره یک شکست صحبت کنید.

روز آخر

من معمولاً یکشنبه ها می خوابم ، اما چند مورد داشتم که می خواستم قبل از رفتن به باشگاه ، لیست کارهایم را بررسی کنم. بنابراین ، دوباره ، اولین زنگ هشدار خود را برای ساعت 7:00 و دومین زنگ هشدار خود را برای ساعت 8:30 صبح تنظیم کردم پس از خوابیدن تا ساعت 10:00 شب قبل ، من بیدار بودم قبل از اینکه حتی اولین زنگ هشدار خاموش شود!

من فروشگاه خود را راه اندازی کرده بودم ، جو می نوشیدم و تا ساعت 6:30 صبح به ایمیل ها پاسخ می دادم ، حتی اگر علت هک نبودن ، من آن را یک بیدار شدن از خواب می نامم.

می گویم جواب داد؟

تلاش یک هفته ای من برای پرهیز از دکمه تعویق قطعاً کافی نبود تا من را از عشق به Zzzville رها سازم. اما هک زنگ 90 دقیقه ای انجام داد مرا از چرت زدن هر روز اما یک بار منصرف کنید (و این یک شنبه بود ، بنابراین نسبت به خودم خیلی سختگیر نخواهم شد).

در حالی که پس از هک کردن ، به طرز جادویی فرد صبحگاهی نشدم ، فهمیدم که اولین بار یا بار دوم بیدار شدن یکی از مزایای اصلی آن است: زمان بیشتری در روز برای انجام کار!

با رفتن به جلو ، نمی توانم قول بدهم که روزهای چرت زدن به طور دائم پشت سر من باشند. اما این هک به من نشان داد که می توانم با دکمه تعویق انداز خود جدا شوم و رابطه عاشقانه ام را با خواب ادامه ده.

گابریل کسل یک نویسنده سلامتی مستقر در نیویورک ، یک راگبی بازی ، گل آلود ، مخلوط اسموتی پروتئین ، آماده سازی وعده های غذایی ، CrossFitting ، نیویورک است. او به مدت دو هفته رفت و آمد خود را انجام داده ، چالش Whole30 را امتحان کرده و خورده ، نوشیده ، با آن مسواک زده و با زغال غسل داده است - اینها به نام روزنامه نگاری است. در اوقات فراغت ، می توان او را در حال خواندن کتاب های کمک به خود ، فشار دادن روی نیمکت یا تمرین لوازم خانگی دید. او را در اینستاگرام دنبال کنید.