درک اکروفوبیا یا ترس از ارتفاع

محتوا

• علائم چیست؟
• علت آن چیست؟
• نظریه ناوبری تکامل یافته
• چگونه تشخیص داده می شود؟
• چگونه درمان می شود؟
• درمان از طریق مواجهه
• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• دارو
• واقعیت مجازی
• خط آخر

936872272

Acrophobia ترس شدید از ارتفاع را توصیف می کند که می تواند اضطراب و وحشت قابل توجهی ایجاد کند. برخی معتقدند که اکروفوبیا ممکن است یکی از رایج ترین هراس ها باشد.

احساس ناراحتی در مکانهای مرتفع غیرمعمول نیست. به عنوان مثال ، ممکن است هنگام پایین آمدن از طبقه آخر آسمان خراش دچار سرگیجه یا عصبی شوید. اما این احساسات ممکن است باعث وحشت نشوند و شما را وادار نکنند که به طور کلی از ارتفاع پرهیز کنید.

اگر دچار اختلال هراسی هستید ، حتی فکر کردن در مورد عبور از یک پل یا دیدن عکس کوه و دره اطراف آن ممکن است ترس و اضطراب ایجاد کند. این پریشانی به طور کلی آنقدر شدید است که می تواند زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اکروفوبیا ، از جمله نحوه غلبه بر آن ، به ادامه مطلب بروید.

علائم چیست؟

علامت اصلی اکروفوبیا ترس شدید از ارتفاعات است که با وحشت و اضطراب مشخص شده است. برای بعضی از افراد ، ارتفاع زیاد باعث ایجاد این ترس می شود. دیگران ممکن است از هر نوع قد ، از جمله پله های کوچک یا مدفوع ترس داشته باشند.

این می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی شود.

علائم جسمی اکروفوبیا شامل موارد زیر است:

• افزایش تعریق ، درد یا گرفتگی قفسه سینه و افزایش ضربان قلب در دید یا فکر مکان های بلند
• هنگامی که ارتفاع را می بینید یا به آن فکر می کنید احساس مریضی یا سبکی سر می کنید
• هنگام مواجهه با ارتفاع لرزش و لرزیدن
• احساس سرگیجه یا مانند افتادن یا از دست دادن تعادل هنگام نگاه کردن به مکانی بلند یا پایین از ارتفاع
• برای جلوگیری از ارتفاع از راه خود خارج شوید ، حتی اگر زندگی روزمره را دشوارتر کند

علائم روانشناختی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• هنگام دیدن مکانهای مرتفع وحشت و یا فکر کردن در مورد بالا رفتن از یک مکان مرتفع را احساس می کنید
• داشتن ترس شدید از گرفتار شدن در جایی از آن بالا
• هنگامی که مجبور هستید از پله ها بالا بروید ، از پنجره به بیرون نگاه کنید یا در کنار پل هوایی رانندگی کنید ، اضطراب و ترس شدید را تجربه می کنید
• بیش از حد در مورد برخورد با ارتفاع در آینده نگران باشید

علت آن چیست؟

اکروفوبیا گاهی اوقات در پاسخ به یک تجربه آسیب زا که شامل ارتفاع است ، ایجاد می شود ، مانند:

• سقوط از یک مکان بلند
• تماشای سقوط شخص دیگری از یک مکان بلند
• داشتن حمله وحشت یا تجربه منفی دیگر در حالی که در مکانی مرتفع هستید

اما فوبیا ، از جمله اکروفوبیا ، بدون علت مشخص نیز می تواند ایجاد شود. در این موارد ، ژنتیک یا عوامل محیطی می توانند نقش داشته باشند.

به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری در خانواده شما این بیماری را انجام دهد ، احتمالاً دچار آكروفوبیا هستید. یا اینکه از تماشای رفتار مراقبان خود در کودکی ترس از ارتفاع را آموخته اید.

نظریه ناوبری تکامل یافته

چیزی به نام نظریه ناوبری تکامل یافته نیز ممکن است دلیل برخی از افراد مبتلا به اکروفوبیا را توضیح دهد.

طبق این نظریه ، برخی فرایندهای انسانی ، از جمله درک قد ، از طریق انتخاب طبیعی سازگار شده اند. تصور اینکه چیزی بلندتر از حد واقعی است می تواند خطر سقوط خطرناک شما را کاهش دهد و احتمال زنده ماندن در نتیجه برای تولید مثل را افزایش دهد.

چگونه تشخیص داده می شود؟

فوبیا ، از جمله اکروفوبیا ، فقط توسط یک متخصص بهداشت روان قابل تشخیص است. می توانید از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود درخواست ارجاع به روانپزشک را بدهید. آنها می توانند در تشخیص کمک کنند.

آنها احتمالاً با درخواست از شما شروع می کنند توصیف کنید چه اتفاقی می افتد وقتی که در معرض ارتفاع قرار می گیرید. حتماً علائم بهداشت روانی دیگری را که تجربه کرده اید و همچنین مدت زمانی که این ترس را داشته اید ذکر کنید.

به طور کلی ، اکروفوبیا در صورتی تشخیص داده می شود که:

• به طور فعال از ارتفاع پرهیز کنید
• وقت زیادی را صرف نگرانی در مورد برخورد با ارتفاع کنید
• دریابید که این زمان صرف نگرانی در زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
• در مواجهه با ارتفاع با ترس و اضطراب فوری واکنش نشان دهید
• این علائم را بیش از شش ماه داشته باشید

چگونه درمان می شود؟

فوبیا همیشه به درمان نیاز ندارد. برای برخی ، اجتناب از جسم ترس نسبتاً آسان است و تأثیر زیادی در فعالیتهای روزمره آنها ندارد.

اما اگر متوجه شدید که ترس شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا لازم است - مانند دیدار با دوستی که در طبقه آخر ساختمان زندگی می کند - بازمی دارد ، درمان می تواند کمک کند.

درمان از طریق مواجهه

قرار گرفتن در معرض درمانی یکی از م mostثرترین روشهای درمانی برای هراسهای خاص محسوب می شود. در این نوع درمان ، شما با یک درمانگر کار خواهید کرد تا به آرامی خود را در معرض چیزی قرار دهید که از آن می ترسید.

برای اکروفوبیا ، شما ممکن است با دیدن تصاویر از دید شخصی در داخل یک ساختمان بلند شروع کنید. شما ممکن است کلیپ های ویدیویی افرادی را ببینید که از تنگه های رودخانه عبور می کنند ، از کوه های صعود یا از پل های باریک عبور می کنند.

در نهایت ، ممکن است به یک بالکن بیرون بروید یا از یک پله برقی استفاده کنید. در این مرحله ، شما تکنیک های آرامش را فرا گرفته اید که به شما کمک می کند ترس خود را در این لحظه ها غلبه کنید.

رفتار درمانی شناختی (CBT)

اگر تمایلی به آزمایش نوردهی ندارید ، CBT ممکن است کمک کند. در CBT ، شما برای به چالش کشیدن و تنظیم مجدد افکار منفی در مورد ارتفاع ، با یک درمانگر کار خواهید کرد.

این رویکرد ممکن است هنوز کمی در معرض بلندی قرار داشته باشد ، اما این کار معمولاً فقط در شرایط ایمن یک جلسه درمانی انجام می شود.

یافتن یک درمانگر می تواند دلهره آور باشد ، اما لازم نیست. با پرسیدن چند سوال اساسی از خود شروع کنید:

• می خواهید به چه موضوعاتی بپردازید؟ اینها می توانند خاص یا مبهم باشند.
• آیا ویژگی های خاصی در یک درمانگر وجود دارد؟ به عنوان مثال ، آیا با شخصی که جنسیت شما مشترک است راحت تر هستید؟
• چقدر توانایی پرداخت هر جلسه را دارید؟ آیا شخصی را می خواهید که قیمت ها یا برنامه های پرداخت در مقیاس کشویی را ارائه دهد؟
• درمان در کجای برنامه شما جای می گیرد؟ آیا به شخصی احتیاج دارید که بتواند شما را در ساعت مشخصی ببیند؟ یا جلسات آنلاین را ترجیح می دهید؟

بعد ، شروع به تهیه لیستی از درمانگران در منطقه خود کنید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، به انجمن درمانگر انجمن روانشناسی آمریکا مراجعه کنید.

نگران هزینه هستید؟ راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت می تواند کمک کند.

دارو

هیچ دارویی برای درمان فوبیا طراحی نشده است.

با این حال ، برخی از داروها می توانند به علائم وحشت و اضطراب کمک کنند ، مانند:

• مسدود کننده های بتا. این داروها با ثابت نگه داشتن فشار خون و ضربان قلب و کاهش سایر علائم جسمی اضطراب به شما کمک می کنند.
• بنزودیازپین ها. این داروها آرامبخش هستند. آنها می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند ، اما معمولاً فقط برای مدت کوتاهی یا برای استفاده های گاه به گاه تجویز می شوند ، زیرا می توانند اعتیاد آور باشند.
• دی سیکلوسرین (DCS). این دارو ممکن است مزایای درمان درمانی را افزایش دهد. بر اساس 22 مطالعه انجام شده بر روی افرادی که با شرایط مختلف مرتبط با اضطراب زندگی می کنند ، به نظر می رسد DCS به بهبود اثرات مواجهه درمانی کمک می کند.

واقعیت مجازی

در سال های اخیر ، برخی از متخصصان توجه خود را به واقعیت مجازی (VR) به عنوان یک روش بالقوه برای درمان هراس معطوف کرده اند.

یک تجربه واقعیت مجازی غوطه وری می تواند در معرض چیزی باشد که شما در یک محیط امن از آن می ترسید. استفاده از نرم افزار رایانه ای به شما این امکان را می دهد که در صورت احساس فشار زیاد ، فوراً متوقف شوید.

بررسی اثرات VR بر روی 100 فرد مبتلا به اکروفوبیا. شرکت کنندگان فقط در طول جلسات VR ناراحتی کمتری را تجربه کردند. بسیاری گزارش دادند که VR درمانی مفید است.

در حالی که نویسندگان این مطالعه خاطر نشان کردند که تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است ، آنها نتیجه گرفتند که VR ممکن است یک گزینه درمانی با قیمت مناسب و ارزان قیمت باشد ، زیرا این کار در خانه انجام می شود.

خط آخر

اکروفوبیا یکی از رایج ترین هراس ها است. اگر ترس از ارتفاع دارید و می بینید که از موقعیت های خاص اجتناب می کنید یا زمان زیادی را با نگرانی در مورد چگونگی اجتناب از آنها صرف می کنید ، ارزش دارد که با یک درمانگر تماس بگیرید.

یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد ابزاری کمک کند که به شما امکان می دهد بر ترس خود غلبه کنید و از تأثیر آن بر زندگی روزمره جلوگیری کنید.