آدرنالین راش: هر آنچه باید بدانید

محتوا

• وقتی دچار هجوم آدرنالین می شوید ، در بدن چه اتفاقی می افتد؟
• فعالیت هایی که باعث هجوم آدرنالین می شوند
• علائم هجوم آدرنالین چیست؟
• هجوم آدرنالین در شب
• نحوه کنترل آدرنالین
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

آدرنالین چیست؟

آدرنالین ، که اپی نفرین نیز نامیده می شود ، هورمونی است که توسط غدد فوق کلیه و برخی سلول های عصبی آزاد می شود.

غدد فوق کلیوی در بالای هر کلیه قرار دارند. آنها مسئول تولید بسیاری از هورمون ها از جمله آلدوسترون ، کورتیزول ، آدرنالین و نورآدرنالین هستند. غدد فوق کلیوی توسط غده دیگری به نام غده هیپوفیز کنترل می شوند.

غدد فوق کلیوی به دو قسمت تقسیم می شوند: غدد خارجی (قشر فوق کلیه) و غدد داخلی (مدولای فوق کلیه). غدد داخلی آدرنالین تولید می کنند.

آدرنالین همچنین به عنوان "هورمون مبارزه یا پرواز" شناخته می شود. در پاسخ به وضعیت استرس زا ، مهیج ، خطرناک یا تهدیدآمیز منتشر می شود. آدرنالین به بدن کمک می کند تا سریعتر واکنش نشان دهد. این باعث تپش قلب می شود ، جریان خون در مغز و عضلات را افزایش می دهد و بدن را تحریک می کند تا قند برای استفاده به عنوان سوخت تولید کند.

وقتی آدرنالین به طور ناگهانی ترشح می شود ، اغلب از آن به عنوان هجوم آدرنالین یاد می شود.

وقتی دچار هجوم آدرنالین می شوید ، در بدن چه اتفاقی می افتد؟

هجوم آدرنالین در مغز آغاز می شود. هنگامی که شما یک موقعیت خطرناک یا استرس زا را درک می کنید ، این اطلاعات به بخشی از مغز به نام آمیگدالا ارسال می شود. این ناحیه از مغز در پردازش عاطفی نقش دارد.

اگر خطر توسط آمیگدالا درک شود ، سیگنالی به منطقه دیگری از مغز به نام هیپوتالاموس ارسال می کند. هیپوتالاموس مرکز فرماندهی مغز است. از طریق سیستم عصبی دلسوز با بقیه بدن ارتباط برقرار می کند.

هیپوتالاموس سیگنالی را از طریق اعصاب خودمختار به مدولای فوق کلیه منتقل می کند. وقتی غدد فوق کلیوی سیگنال دریافت می کنند ، با ترشح آدرنالین در جریان خون پاسخ می دهند.

بعد از ورود به جریان خون ، آدرنالین:

• به گیرنده های سلولهای کبدی متصل می شود و مولکولهای قند بزرگتری را که گلیکوژن نامیده می شود ، به قند کوچکتر و قابل استفاده بیشتر به نام گلوکز تجزیه می کند. این به عضلات شما انرژی می بخشد
• به گیرنده های موجود در سلول های عضلانی ریه ها متصل می شود و باعث سریعتر نفس کشیدن می شود
• سلول های قلب را تحریک می کند تا سریعتر ضربان بزنند
• رگ های خونی را منقبض کرده و خون را به سمت گروه های اصلی عضلانی هدایت می کند
• سلول های عضلانی زیر سطح پوست را منقبض می کند تا عرق را تحریک کند
• به گیرنده های موجود در لوزالمعده متصل می شود و از تولید انسولین جلوگیری می کند

تغییرات بدنی را که هنگام گردش آدرنالین در خون رخ می دهد معمولاً عجله آدرنالین می نامند زیرا این تغییرات به سرعت اتفاق می افتد. در واقع ، آنها خیلی سریع اتفاق می افتند که حتی ممکن است شما به طور کامل آنچه اتفاق می افتد را پردازش نکنید.

عجله آدرنالین همان چیزی است که به شما این امکان را می دهد تا قبل از اینکه فرصتی برای فکر کردن در مورد اتومبیل روبرو داشته باشید ، از مسیر خود فرار کنید.

فعالیت هایی که باعث هجوم آدرنالین می شوند

اگرچه آدرنالین یک هدف تکاملی دارد ، اما برخی از افراد فقط برای هجوم آدرنالین در برخی فعالیت ها شرکت می کنند. فعالیت هایی که می توانند باعث هجوم آدرنالین شوند عبارتند از:

• تماشای یک فیلم ترسناک
• چتربازی
• پرش از صخره
• بانجی جامپینگ
• غواصی در قفس با کوسه
• آستر زیپ
• رفتینگ آب سفید

علائم هجوم آدرنالین چیست؟

هجوم آدرنالین گاهی اوقات به عنوان افزایش انرژی توصیف می شود. علائم دیگر عبارتند از:

• ضربان قلب سریع
• تعریق
• حواس افزایش یافته
• تنفس سریع و پی در پی
• کاهش توانایی احساس درد
• افزایش قدرت و عملکرد
• مردمک چشم گشاد
• احساس عصبی یا عصبی بودن

پس از رفع استرس یا خطر ، اثر آدرنالین می تواند تا یک ساعت ادامه یابد.

هجوم آدرنالین در شب

اگرچه هنگام جلوگیری از تصادف اتومبیل یا فرار از سگ هار ، پاسخ جنگ یا پرواز بسیار مفید است ، اما اگر در پاسخ به استرس روزمره فعال شود ، می تواند یک مشکل باشد.

ذهن پر از افکار ، اضطراب و نگرانی همچنین بدن شما را تحریک می کند تا آدرنالین و سایر هورمون های مرتبط با استرس مانند کورتیزول (معروف به هورمون استرس) آزاد کند.

این امر خصوصاً در شب هنگام خوابیدن در رختخواب بیشتر صدق می کند. در یک اتاق ساکت و تاریک ، برخی از افراد نمی توانند تمرکز خود را در مورد درگیری که آن روز اتفاق افتاده یا نگرانی در مورد آنچه فردا اتفاق می افتد متوقف کنند.

در حالی که مغز شما این را به عنوان استرس درک می کند ، اما در واقع خطر واقعی وجود ندارد. بنابراین این افزایش انرژی اضافی که از هجوم آدرنالین دریافت می کنید هیچ فایده ای ندارد. این می تواند احساس بی قراری و تحریک پذیری در شما ایجاد کند و خوابیدن را غیر ممکن کند.

آدرنالین همچنین ممکن است به عنوان پاسخ به صداهای بلند ، نورهای شدید و دمای بالا ترشح شود. تماشای تلویزیون ، استفاده از تلفن همراه یا رایانه یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند قبل از خواب نیز می تواند به افزایش آدرنالین در شب کمک کند.

نحوه کنترل آدرنالین

یادگیری تکنیک هایی برای مقابله با پاسخ استرس بدن بسیار مهم است. تجربه مقداری استرس امری طبیعی است و حتی گاهی برای سلامتی مفید است.

اما با گذشت زمان ، افزایش مداوم آدرنالین می تواند به عروق خونی آسیب برساند ، فشار خون شما را افزایش دهد و خطر حملات قلبی یا سکته را افزایش دهد. همچنین می تواند منجر به اضطراب ، افزایش وزن ، سردرد و بی خوابی شود.

برای کمک به کنترل آدرنالین ، باید سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنید ، همچنین به عنوان "سیستم استراحت و هضم" شناخته می شود. پاسخ استراحت و هضم برعکس پاسخ جنگ یا پرواز است. این کمک می کند تا تعادل در بدن ایجاد شود ، و به بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کرده و خود را ترمیم کند.

موارد زیر را امتحان کنید:

• تمرینات تنفس عمیق
• مراقبه
• تمرینات یوگا یا تای چی ، که حرکات را با تنفس عمیق ترکیب می کند
• با دوستان یا خانواده در مورد موقعیت های استرس زا صحبت کنید ، بنابراین احتمال اینکه شب بیشتر روی آنها صحبت کنید کم است. به همین ترتیب ، می توانید خاطرات احساسات یا افکار خود را یادداشت کنید
• یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخورید
• به طور منظم تمرین کن
• مصرف کافئین و الکل را محدود کنید
• درست قبل از خواب از تلفن های همراه ، چراغ های روشن ، رایانه ها ، موسیقی با صدای بلند و تلویزیون پرهیز کنید

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر استرس یا اضطراب مزمن دارید و مانع از استراحت شبانه شما می شود ، با پزشک یا روانشناس خود در مورد داروهای ضد اضطراب مانند مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) صحبت کنید.

شرایط پزشکی که باعث تولید بیش از حد آدرنالین می شود بسیار نادر است ، اما ممکن است. به عنوان مثال یک تومور در غدد فوق کلیوی می تواند تولید آدرنالین را بیش از حد تحریک کرده و باعث هجوم آدرنالین شود.

علاوه بر این ، برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، خاطرات ناشی از تروما ممکن است سطح آدرنالین را پس از واقعه آسیب زا افزایش دهد.