مقابله با افسردگی بعد از جدایی

محتوا

• علائم سالم در مقابل ناسالم جدایی
• اگر افسردگی درمان نشود ، چه اتفاقی می افتد؟
• درمان های افسردگی
• دریافت پشتیبانی پس از جدایی
• چشم انداز افسردگی پس از جدایی چیست؟
• پیشگیری از خودکشی

اثرات جدایی

جدایی هرگز آسان نیست. پایان یک رابطه می تواند دنیای شما را وارونه جلوه دهد و طیف وسیعی از احساسات را تحریک کند. برخی از افراد به سرعت نابودی رابطه را می پذیرند و ادامه می دهند ، اما برخی دیگر ممکن است با افسردگی مقابله کنند.

این می تواند یک زمان دلخراش باشد ، و می تواند احساس کند که دنیای شما در حال از هم پاشیدن است. اما اگر غم و اندوه و اوضاع عاطفی افزایش یافته واکنش های طبیعی پس از جدایی است ، تشخیص علائم افسردگی مهم است.

علائم سالم در مقابل ناسالم جدایی

از آنجا که علائم افسردگی ممکن است از خفیف تا شدید باشد ، معمولاً دشوار است که بفهمیم آیا غم و اندوه یک واکنش طبیعی در برابر جدایی است یا نشانه ای از موارد جدی تر مثل افسردگی است

بد نیست که با شروع روند بهبودی ، از دست دادن یک رابطه غمگین شوید. اما این نشان نمی دهد که هر احساسی که احساس می کنید یک واکنش طبیعی است. علائم سالم و ناسالم جدایی وجود دارد. دانستن تفاوت بین این علائم به شما کمک می کند تا تشخیص دهید آیا افسردگی را تجربه می کنید یا خیر.

علائم سالم یک جدایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عصبانیت و ناامیدی
• گریه و غم
• ترس
• بیخوابی
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها

این علائم دردسر ساز هستند. اما اگر شما در حال واکنش طبیعی نسبت به این جدایی هستید ، با سازگار شدن با زندگی بدون همسرتان ، کم کم حالت عاطفی شما بهبود می یابد. مدت زمان بهبودی برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین صبور باشید.

اگرچه احساس ناراحتی و درد پس از جدایی طبیعی است ، اما اگر علائم شما بعد از چند هفته بهبود نیافتند یا بدتر شدند ، باید با پزشک صحبت کنید. برای تشخیص افسردگی ، باید حداقل پنج مورد از 9 علائم زیر را برای مدت حداقل دو هفته تجربه کنید:

• تقریباً هر روز بیشتر روز غمگین ، خالی یا ناامید باشید
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً لذت می بردید
• کاهش وزن و کاهش اشتها ، یا افزایش اشتها و افزایش وزن
• خوابیدن یا خیلی کم یا زیاد
• افزایش حرکاتی مانند قدم زدن یا انعطاف پذیری دست ، یا داشتن گفتار و حرکت به طور قابل توجهی کندتر
• احساس اینکه در اکثر روزها انرژی ندارید
• احساس بی ارزشی
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• افکار در مورد مرگ ، ایده های خودکشی نیز نامیده می شود

افسردگی ممکن است پس از جدایی برای هر کسی اتفاق بیفتد ، اما برخی از افراد بیشتر در معرض خطر هستند. علت افسردگی متفاوت است ، اما اگر سابقه شخصی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید ، ممکن است این احساسات را تجربه کنید. از دیگر عواملی که ممکن است پس از جدایی منجر به افسردگی شود ، شامل تغییرات هورمونی یا تحمل همزمان یک تغییر مهم دیگر در زندگی شما مانند از دست دادن شغل یا از دست دادن عزیزی است.

اگر افسردگی درمان نشود ، چه اتفاقی می افتد؟

شناخت علائم افسردگی پس از جدایی و کمک گرفتن برای این بیماری می تواند خطر عوارض را کاهش دهد. در صورت عدم درمان ، ممکن است به الکل یا مواد مخدر اعتماد کنید تا دردهای احساسی را بی حس کنید. افسردگی همچنین باعث آسیب به سلامت جسمی شما می شود. ممکن است درد مفاصل ، سردرد و درد معده غیر قابل توضیح داشته باشید. علاوه بر این ، استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و شما را در معرض ابتلا به عفونت و بیماری قرار دهد. خوردن عاطفی می تواند باعث افزایش وزن بیش از حد شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش دهد.

سایر عوارض افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• موارد وحشت زدگی
• مشکلات در خانه ، محل کار یا مدرسه
• افکار خودکشی

درمان های افسردگی

اگر علائم در طی دو تا سه هفته شروع به بهبودی نکردند به پزشک مراجعه کنید.

بر اساس علائم شما ، ممکن است پزشک برای مقابله با احساسات خود داروی ضد افسردگی تجویز کند. این شامل:

• مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین ، مانند فلوکستین (Prozac) و پاروکستین (Paxil)
• مهارکننده های جذب مجدد سروتونین-نوراپی نفرین ، مانند دولوکستین (Cymbalta) و ونلافاکسین (Effexor XR)
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، مانند ایمی پرامین (توفرانیل) و نورتریپتیلین (پاملور)
• بازدارنده های مونوآمین اکسیداز مانند ترانیل سیپرومین (Parnate) و فنلزین (Nardil)

اطمینان حاصل کنید که خطرات مصرف داروهای ضد افسردگی را درک می کنید. برخی از داروها می توانند باعث عوارض جانبی جنسی ، افزایش اشتها ، بی خوابی و افزایش وزن شوند.

در صورت بهبود یا بدتر شدن علائم یا عوارض جانبی شدید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند دوز شما را تنظیم کند یا داروی دیگری را توصیه کند. بسته به شدت افسردگی پس از جدایی ، پزشک شما ممکن است مشاوره یا روان درمانی را برای کمک به شما در کنار آمدن با احساسات ، به خصوص اگر فکر خودکشی داشته اید ، توصیه کند.

راه های مقابله با افسردگی که شامل کمک حرفه ای نمی شود شامل موارد زیر است:

ورزش: فعالیت بدنی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و انرژی شما را تقویت کند. ورزش همچنین تولید اندورفین در بدن شما را افزایش می دهد ، که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. حداقل سه بار در هفته برای 30 دقیقه فعالیت بدنی در نظر بگیرید.

مشغول باشید: سرگرمی ها را کاوش کنید و ذهن خود را مشغول کنید. اگر احساس افسردگی می کنید ، کتاب بخوانید ، پیاده روی کنید ، یا یک پروژه را در خانه شروع کنید.

باندازه کافی بخواب: همچنین استراحت کافی می تواند بهزیستی ذهنی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند پس از جدایی کنار بیایید.

داروهای گیاهی و طبیعی: اگر نمی خواهید یک داروی تجویز شده مصرف کنید ، از پزشک خود در مورد مکمل هایی که برای افسردگی استفاده می شوند مانند خار مریم ، S-adenosylmethionine یا SAMe و اسیدهای چرب امگا 3 به شکل روغن ماهی س askال کنید. برخی از مکمل ها را نمی توان با داروهای تجویزی ترکیب کرد ، بنابراین پیش از این با پزشک خود مشورت کنید. شما همچنین می توانید درمان های جایگزین برای افسردگی ، مانند طب سوزنی ، ماساژ درمانی و مدیتیشن را کشف کنید.

دریافت پشتیبانی پس از جدایی

هنگامی که از خانواده و دوستانتان پشتیبانی دریافت می کنید ، جدا شدن از زندگی آسان تر است. مجبور نیستید این را به تنهایی پشت سر بگذارید ، بنابراین خود را با افراد مثبتی که شما را تشویق می کنند محاصره کنید. اگر احساس تنهایی یا ترس می کنید ، با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید و برنامه های اجتماعی تنظیم کنید.

از افراد منفی که ممکن است شما را قضاوت یا انتقاد کنند اجتناب کنید. این می تواند افسردگی را بدتر کرده و بهبودی شما را پس از جدایی دشوار کند.

همچنین می توانید با ایجاد دوستی های جدید و برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی ، پس از جدایی با تنهایی و افسردگی مبارزه کنید. برای ناهار یا شام با چند نفر از همكاران خود دور شوید و یا در جامعه خود شرکت كنید تا با افراد جدید ملاقات كنید. به یک باشگاه بپیوندید ، در یک کلاس شرکت کنید یا در اوقات فراغت خود داوطلب شوید.

حتی اگر افسردگی شما برای روان درمانی به اندازه کافی شدید نباشد ، عضویت در یک گروه پشتیبانی می تواند مفید باشد. در نزدیکی خانه خود به دنبال گروههای پشتیبانی از جدایی و طلاق باشید ، یا گروهی را برای حمایت از بیماریهای روانی و افسردگی انتخاب كنید. با افرادی روبرو خواهید شد که تجربه مشابهی را تجربه کرده اند ، به علاوه تکنیک هایی را برای کنار آمدن با احساسات خود یاد خواهید گرفت.

چشم انداز افسردگی پس از جدایی چیست؟

با وجود سوار شدن به اتومبیل غلتکی ، می توان رنج و درد روانی را بهبود بخشید و بر آن غلبه کنید. چشم انداز درمانی مثبت است ، اما مهم این است که احساسات منفی و اندوه طولانی مدت را نادیده نگیرید. روند بهبود در هر فرد متفاوت است. اما با کمک دوستان ، خانواده و شاید یک پزشک می توانید بر افسردگی غلبه کنید و پس از پایان رابطه به زندگی خود ادامه دهید.

پیشگیری از خودکشی

اگر فکر می کنید کسی در معرض خطر خود آسیب زدن یا آسیب رساندن به شخص دیگر است:

• با شماره 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
• تا رسیدن کمک با او بمانید.
• هرگونه اسلحه ، چاقو ، دارو یا سایر مواردی که ممکن است آسیب برساند را بردارید.
• گوش کنید ، اما قضاوت نکنید ، بحث نکنید ، تهدید نکنید ، یا داد نزنید.

اگر فکر می کنید شخصی قصد خودکشی دارد ، از یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی یا بحران کمک بگیرید. Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید.

منابع: Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی و اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان