آیا باید مکمل های DHEA مصرف کنید؟

محتوا

• DHEA چیست و چگونه کار می کند؟
• ممکن است تراکم استخوان را افزایش دهد
• به نظر نمی رسد اندازه یا قدرت عضله افزایش یابد
• تأثیر آن بر روی چربی سوزی نامشخص است
• ممکن است در مبارزه با افسردگی نقش ایفا کند
• ممکن است عملکرد جنسی ، باروری و میل جنسی را بهبود بخشد
• می تواند به برخی از مشکلات آدرنال کمک کند
• مقدار مصرف و عوارض جانبی
• خط پایین

بسیاری از افراد ادعا می کنند که تعادل هورمونهای شما مهمترین نگاه و احساس بهتر است.

در حالی که روش های طبیعی زیادی برای تعادل هورمون ها وجود دارد ، داروها یا مکمل ها همچنین می توانند سطح هورمون شما را تغییر داده و فواید سلامتی را برای شما فراهم کنند.

DHEA هم هورمون طبیعی و هم مکمل محبوب است که می تواند بر روی سطح هورمون های دیگر بدن تأثیر بگذارد.

این مطالعه با هدف پتانسیل افزایش تراکم استخوان ، کاهش چربی بدن ، بهبود عملکرد جنسی و تصحیح برخی مشکلات هورمونی انجام شده است.

DHEA چیست و چگونه کار می کند؟

DHEA ، یا دهیدروپیاندروسترون ، هورمونی است که توسط بدن شما تولید می شود.

برخی از آن به هورمونهای مهم جنسی و زنانه تستوسترون و استروژن تبدیل می شوند (1).

اثرات آن را می توان با اعمال تستوسترون و استروژن پس از این تغییر و همچنین توسط خود مولکول DHEA هدایت کرد (2).

با توجه به اینکه DHEA به طور طبیعی تولید می شود ، برخی تعجب می کنند که چرا به عنوان یک مکمل مصرف می شود. دلیل اصلی این است که با افزایش سن سطح DHEA کاهش می یابد و این کاهش با چندین بیماری همراه است.

در حقیقت ، تخمین زده می شود که DHEA در طول بزرگسالی تا 80٪ کاهش می یابد. این فقط برای بزرگسالان مسن مهم نیست ، زیرا در حدود 30 سالگی شروع به کاهش می کند (3 ، 4 ، 5).

سطح پایین DHEA با بیماری های قلبی ، افسردگی و مرگ و میر همراه بوده است (1 ، 2 ، 4 ، 6 ، 7).

وقتی این هورمون را به عنوان یک مکمل مصرف می کنید ، سطح آن در بدن افزایش می یابد. برخی از آن نیز به تستوسترون و استروژن تبدیل می شوند (1).

افزایش سطح این سه هورمون اثرات متنوعی را ایجاد می کند که در این مقاله مورد بررسی قرار می گیرد.

خلاصه: DHEA یک هورمون طبیعی است که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی در دسترس است. مقادیر پایین با برخی بیماری ها همراه است ، اما مصرف آن به عنوان یک مکمل باعث افزایش سطح آن در بدن می شود.

ممکن است تراکم استخوان را افزایش دهد

سطح پایین DHEA با تراکم استخوان پایین همراه است ، که با افزایش سن کاهش می یابد (8 ، 9).

از این گذشته ، سطح پایین DHEA همچنین با افزایش خطر شکستگی استخوان همراه است (10).

به دلیل این ارتباطات ، مطالعات متعددی بررسی کرده اند که آیا DHEA می تواند تراکم استخوان را در بزرگسالان مسن تر بهبود بخشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف این مکمل برای یک یا دو سال می تواند تراکم استخوان را در زنان مسن بهبود ببخشد ، اما نه مردان (11 ، 12).

مطالعات دیگر هیچ فایده چگالی استخوان را بعد از مکمل DHEA مشاهده نکرده اند ، اما بیشتر این مطالعات شش یا کمتر از ماه ها به طول انجامید (13 ، 14 ، 15).

ممکن است مصرف این مکمل برای مدت طولانی تر لازم باشد تا تراکم استخوانی افزایش یابد و این اثر ممکن است در خانم های مسن بزرگتر باشد.

خلاصه: سطح پایین DHEA با تراکم استخوان و شکستگی استخوان همراه است. مصرف طولانی مدت با آن ممکن است تراکم استخوان ، به ویژه در خانمهای مسن را افزایش دهد.

به نظر نمی رسد اندازه یا قدرت عضله افزایش یابد

به دلیل توانایی آن در افزایش سطح تستوسترون ، بسیاری معتقدند که DHEA می تواند باعث افزایش توده عضلانی یا قدرت عضلات شود (16).

با این حال ، اکثر تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های DHEA باعث افزایش توده عضلانی یا عملکرد عضلات نمی شود.

این امر در بزرگسالان جوان ، میانسال و مسن در طی دوره هایی از چهار هفته تا یک سال (17 ، 18 ، 19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23) نشان داده شده است.

در مقابل ، مقدار کمی از تحقیقات گزارش کرده اند که این مکمل می تواند باعث افزایش قدرت و عملکرد بدنی در افراد ضعیف ، بزرگسالان مسن یا کسانی که غده های فوق کلیوی هستند که عملکرد صحیحی ندارند (13 ، 24 ، 25).

مطالعات متعددی نشان داد كه این عملكرد بدنی در بزرگسالان مسن را بهبود نمی بخشد ، اما برخی دیگر افزایش قدرت بالای بدن و فوقانی را نشان می دهند (24).

به طور کلی ، زیرا تعداد زیادی از مطالعات فایده ای برای اندازه یا قدرت عضلات ندارند ، DHEA احتمالاً از این نظر مؤثر نیست.

خلاصه: اگرچه مکمل های DHEA می توانند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهند ، اما به طور معمول باعث افزایش اندازه یا قدرت عضلات نمی شوند.

تأثیر آن بر روی چربی سوزی نامشخص است

مانند توده عضلانی ، اکثر تحقیقات نشان می دهد که DHEA در کاهش توده چربی مؤثر نیست (17 ، 18 ، 20 ، 22 ، 23 ، 26 ، 27).

با این حال ، برخی از شواهد نشان می دهد که مکمل های DHEA می تواند در مردان مسن یا بزرگسالانی که غده های آدرنال به درستی کار نمی کنند می تواند باعث کاهش اندک در حجم چربی شود (16 ، 28).

یک مطالعه نشان داد که DHEA در طی چهار ماه حدود 4٪ از میزان چربی را کاهش می دهد ، اگرچه این در بیماران با مشکلات غده فوق کلیوی (28) بود.

اگرچه تأثیر مکمل های استاندارد DHEA بر توده چربی چشمگیر نیست ، شکل دیگری از DHEA امیدوار کننده تر است.

گزارش شده است که این شکل از مکمل ، به نام 7-Keto DHEA ، باعث افزایش سرعت متابولیک در مردان و خانمهای دارای اضافه وزن می شود (29).

علاوه بر این ، در طی یک برنامه ورزشی هشت هفته ای در بزرگسالان دارای اضافه وزن ، وزن بدن و توده چربی بعد از مصرف مکمل های 7-Keto DHEA ، در مقایسه با دارونما ، سه برابر بیشتر کاهش یافت.

در این مطالعه ، افرادی که از این مکمل استفاده می کنند حدود 6.4 پوند (2.9 کیلوگرم) وزن بدن و 1.8٪ چربی بدن را از دست دادند. افراد گروه دارونما تنها 2.2 پوند (1 کیلوگرم) و 0.6٪ چربی بدن را از دست دادند.

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، ممکن است که این شکل DHEA بتواند به شما در کاهش چربی کمک کند.

خلاصه: بیشتر تحقیقات نشان می دهد که مکمل های استاندارد DHEA برای کاهش چربی به طور معمول مؤثر نیستند. با این حال ، شکل دیگری از این هورمون به نام 7-Keto DHEA ممکن است در کاهش چربی مؤثر باشد.

ممکن است در مبارزه با افسردگی نقش ایفا کند

رابطه بین DHEA و افسردگی پیچیده است.

برخی از تحقیقات در زنان نزدیک به یائسگی نشان داد که زنان مبتلا به افسردگی نسبت به افراد فاقد افسردگی ، میزان بیشتری از این هورمون را دارند (31).

با این حال ، برخی از افراد مبتلا به افسردگی شدید نسبت به افرادی که افسردگی خفیف دارند ، سطح DHEA کمتری دارند (6).

در حالی که رابطه بین DHEA و افسردگی کاملاً مشخص نیست ، محققان مطالعه کرده اند که آیا مصرف DHEA به عنوان یک مکمل می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که این امر می تواند به درمان افسردگی کمک کند ، به خصوص در افراد دارای افسردگی خفیف یا افرادی که به درمان عادی پاسخ نمی دهند (32).

مطالعات دیگر هیچگونه پیشرفتی در عملکرد ذهنی و نمرات افسردگی در بزرگسالان سالم ، میانسال و سالمند نشان نداده اند (33 ، 34 ، 35).

برخی محققان حتی نسبت به استفاده از آن احتیاط می کنند ، زیرا سطح بالاتر DHEA در بدن با افزایش علائم افسردگی در زنان میانسال همراه است (34).

به طور کلی ، قبل از اینکه DHEA برای درمان افسردگی توصیه شود ، اطلاعات بیشتری لازم است.

خلاصه: ممکن است بین سطح DHEA در بدن و افسردگی رابطه وجود داشته باشد. مصرف آن برای مبارزه با افسردگی تا زمانی که اطلاعات بیشتری در دسترس نباشد توصیه نمی شود.

ممکن است عملکرد جنسی ، باروری و میل جنسی را بهبود بخشد

جای تعجب نیست که یک مکمل که روی هورمونهای جنسی زن و مرد مؤثر است ، بر عملکرد جنسی نیز تأثیر می گذارد.

برای مبتدیان ، مکمل های DHEA ممکن است عملکرد تخمدان ها را در خانمهایی که دارای باروری مختل هستند بهبود بخشد.

در حقیقت ، این موفقیت لقاح آزمایشگاهی (IVF) را در 25 زن با مشکلات باروری تجربه کرد (36).

این زنان قبل و بعد از درمان DHEA تحت IVF قرار گرفتند. پس از درمان ، زنان تخم بیشتری تولید کردند و درصد بیشتری از تخم ها بارور شدند - 67٪ ، در مقابل 39٪ قبل از درمان.

در یک مطالعه مشخص شد ، زنانی که در طول IVF مکمل های DHEA مصرف کرده اند ، 23٪ میزان تولد زنده داشتند ، در مقایسه با میزان 4٪ میزان تولد زنده در گروه کنترل (37).

علاوه بر این ، مطالعات متعددی نشان داده اند که این مکمل ها ممکن است باعث افزایش میل جنسی و عملکرد جنسی در زنان و مردان شود (38 ، 39 ، 40).

با این حال ، بیشترین فواید در افراد دارای اختلال در عملکرد جنسی مشاهده شد. غالباً در افراد فاقد مشکلات جنسی هیچ فایده ای مشاهده نمی شد (41 ، 42).

خلاصه: مکمل های DHEA ممکن است جنبه های مختلف عملکرد جنسی از جمله میل جنسی و باروری در زنان را بهبود بخشد. مزایا در درجه اول در افراد دارای اختلال عملکرد جنسی دیده می شود.

می تواند به برخی از مشکلات آدرنال کمک کند

غدد فوق کلیوی که در بالای کلیه ها قرار دارد یکی از تولید کنندگان اصلی DHEA (1) است.

برخی از افراد وضعیتی به نام نارسایی آدرنال دارند که در آن غدد آدرنال نمی تواند مقادیر طبیعی هورمون ایجاد کند.

این وضعیت می تواند خستگی ، ضعف و تغییر فشار خون ایجاد کند. حتی می تواند پیشرفت کند تا تهدید کننده زندگی شود (43).

مکمل های DHEA به عنوان راهی برای درمان علائم نارسایی آدرنال مورد بررسی قرار گرفته است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است کیفیت زندگی در این افراد بهبود یابد (44 ، 45 ، 25).

در زنان با نارسایی آدرنال ، DHEA احساس اضطراب و افسردگی و همچنین بهزیستی کلی و رضایت جنسی را کاهش می دهد (46).

اگر از نارسایی آدرنال یا سایر مشکلات کلیوی رنج می برید ، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد اینکه آیا DHEA می تواند به شما کمک کند بپرسید.

خلاصه: DHEA به طور طبیعی توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. افراد مبتلا به مشکلات غده آدرنال ممکن است کیفیت بهتر زندگی را از مصرف این هورمون به عنوان یک مکمل تجربه کنند.

مقدار مصرف و عوارض جانبی

در حالی که دوزهای 5-55 میلی گرم گزارش شده است ، یک دوز مشترک 25-50 میلی گرم در روز است (32 ، 41 ، 42).

با توجه به بازه زمانی ، دوز 50 میلی گرم در روز با خیال راحت به مدت یک سال استفاده می شود و 25 میلی گرم در روز با اطمینان به مدت دو سال استفاده می شود.

بطور کلی ، مکمل های DHEA تا دو سال بدون عوارض جانبی شدید در مطالعات مورد استفاده قرار می گیرند (26 ، 47).

عوارض جانبی جزئی شامل پوستهای چرب ، آکنه و افزایش رشد مو در زیر بغل و ناحیه کباب است (4).

نکته مهم این که ، مکمل های DHEA توسط افراد مبتلا به سرطان هایی که تحت تأثیر هورمونهای جنسی قرار گرفته اند نباید مصرف شود (4).

بهتر است قبل از شروع مکمل DHEA با پزشک صحبت کنید.

خلاصه: دوز روزانه معمول 25-50 میلی گرم است. این دوز با اطمینان و تا دو سال بدون عوارض جانبی شدید مورد استفاده قرار گرفته است. اما قبل از استفاده از این مکمل باید با پزشک خود صحبت کنید.

خط پایین

اثرات سودمند مرتبط با DHEA در درجه اول ممکن است در افرادی که سطح DHEA کم دارند یا شرایط بهداشتی خاصی مشاهده می شود.

برای افراد جوان و سالم ، مصرف DHEA احتمالاً ضروری نیست. این هورمون به طور طبیعی در بدن تولید می شود و بیشتر آن لزوماً بهتر نیست.

با این حال ، مصرف مکمل DHEA ممکن است به نفع برخی افراد ، به ویژه بزرگسالان مسن و کسانی که دارای مشکلات خاص کلیوی ، جنسی و یا باروری هستند ، باشد.

توصیه می شود اگر به فکر مصرف این مکمل هستید با پزشک خود مشورت کنید.