علل درد در قوس کف پا و کشش ها و درمان های بهبودی

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه چیزی می تواند باعث درد قوس شما شود؟
• فاشیلیت پلانتار
• اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی (PTTD)
• بیش از حد
• پا کاووس
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
• تشخیص
• درمانهای خانگی
• باقی مانده
• کش آمدن
• داروهای بدون نسخه (OTC) را امتحان کنید
• از کفش غیرمجاز خودداری کنید
• پزشک چگونه درد قوس شما را درمان می کند؟
• بهبود
• چگونه می توان از درد قوس جلوگیری کرد؟
• بردن

بررسی اجمالی

درد قوس یک نگرانی شایع در پا است. این دوندگان و سایر ورزشکاران را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما همچنین در افرادی که فعالیت کمتری دارند نیز رخ می دهد. قوس کف پا از پایه انگشتان پا تا پاشنه شما امتداد دارد و در هر فعالیتی که در آن روی پای خود باشید ، نقش مهمی ایفا می کند. قوس کمک می کند:

• شوک را جذب می کند
• وزن خرس
• ایجاد تعادل
• حرکت را تثبیت کنید
• با تغییرات در زمین سازگار باشد

ممکن است درد قوس در توپ و پاشنه پا احساس شود. همچنین ممکن است در قسمت بالای پایتان یا حتی در مچ پا ، زانوها ، باسن ، پاها و کمر احساس درد کنید. بسته به علت اصلی ، درد هنگام راه رفتن یا ایستادن یا در طی یا بعد از فعالیت هایی که شامل پاهای شما می شود ، ممکن است درد بیشتری داشته باشد. همچنین ممکن است صبح هنگام بیدار شدن شدیدتر باشد.

چه چیزی می تواند باعث درد قوس شما شود؟

در صورت آسیب دیدن عضلات ، استخوان ها ، رباط ها یا تاندون هایی که قوس کف پای شما را تشکیل می دهد ، ممکن است درد قوس ایجاد شود. همچنین ممکن است به دلیل مباحث ساختاری رخ دهد ، به ویژه اگر موارد ساختاری با آن روبرو شود:

• افزایش وزن
• سالخورده
• استعمال مفرط
• شرایط عصبی
• استرس جسمی

پاهای صاف و قوس های بلند نمونه ای از موضوعات ساختاری است که ممکن است منجر به درد قوس شود.

موارد زیر شرایط مشترکی است که می تواند باعث درد قوس شود:

فاشیلیت پلانتار

فاشیلیت پلانتار شایعترین علت درد قوس و یکی از شایعترین شکایات ارتوپدی است. این بیماری ناشی از التهاب ، استفاده بیش از حد و یا آسیب دیدگی به فاسیای مزمن است. فانتزی پلانتار رباطی است که قسمت جلوی پای شما را به پاشنه شما وصل می کند. این غالباً در دوندگان مشاهده می شود ، اما در غیر رانندگان نیز رخ می دهد.

اگر مبتلا به فاشیلیت پلانتار هستید ، ممکن است در پاشنه پا و قوس احساس درد و سفتی کنید. درد بیدار شدن معمولاً بدتر می شود و بعد از طولانی شدن ایستادن یا فعالیت هایی که در پاهای خود دارید ، دردناک تر می شود.

اگر مکرراً فاشیلیت پلانتار را تجربه می کنید ، ممکن است شما نیاز به پوشیدن نوع دیگری از کفش داشته باشید و یا درج هایی بدست آورید تا راحتی و پشتیبانی اضافی به پایتان وارد شود. کشش ها همچنین می توانند به تسکین درد ناشی از بیماری فاشیات پلانتار کمک کنند.

اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی (PTTD)

PTTD ، همچنین به عنوان مسطح به دست آمده در بزرگسالان نیز شناخته می شود ، در صورت آسیب یا التهاب به تاندون تیبیای خلفی رخ می دهد. تاندون تیبیای خلفی پای داخلی را به عضله ای در گوساله وصل می کند. اگر تاندون تیبیال خلفی دیگر نتواند قوس را پشتیبانی کند ، PTTD می تواند باعث درد قوس شود.

با وجود PTTD ، احتمالاً درد قوس در امتداد قسمت پشت گوساله و جنبه داخلی مچ پا گسترش می یابد. همچنین ممکن است دچار تورم مچ پا شوید. درد به طور معمول در طول فعالیت ها ، مانند دویدن ، بعد از آن رخ نمی دهد.

برای درمان PTTD ممکن است شما نیاز به پوشیدن یک بند مچ پا یا درج کفش سفارشی داشته باشید. ممکن است فیزیوتراپی نیز کمک کند. در بعضی موارد ، ممکن است برای درمان بیماری به عمل جراحی نیاز داشته باشید.

بیش از حد

بیش از حد برای توصیف نحوه حرکت پای شما هنگام راه رفتن استفاده می شود. در افرادی که بیش از حد برافروخته می شوند ، لبه بیرونی پاشنه پا ابتدا به زمین برخورد می کند ، و سپس پا به سمت داخل قوس می چرخد. این پا بیش از حد صاف می کند. با گذشت زمان ، بیش از حد می تواند به عضلات ، تاندون ها و رباط ها آسیب برساند و مشکلاتی را ایجاد کند که منجر به درد قوس می شود.

اگر بیش از حد تبلیغات کنید ، ممکن است تجربه کنید:

• درد زانو ، لگن یا کمر
• ذرت یا کالوس
• انگشت چکشی

همچنین ممکن است در قسمت داخلی کف کفش مخصوصاً در قسمت داخلی پاشنه و توپ کف پا ، سایش اضافی مشاهده کنید.

اگر بیش از حد فرض کنید ، ممکن است بخواهید کفش پایداری را در نظر بگیرید. این کفش ها هنگام راه رفتن به اصلاح قدم شما کمک می کنند. درج نیز ممکن است کمک کند. برای مشاوره از یک مشاور فروشگاه در یک فروشگاه کفش محلی بخواهید ، یا با پزشک جراح یا متخصص جراح ارتوپدی صحبت کنید. پزشک متخصص قلب و عروق پزشک متخصص در سلامت پا است. ورزش و حرکات کششی نیز ممکن است کمک کند.

پا کاووس

پا کاووس شرایطی است که پا قوس بسیار بالایی دارد. ممکن است این یک ناهنجاری ساختاری ارثی باشد ، یا ممکن است در اثر شرایط عصبی مانند فلج مغزی ، سکته مغزی یا بیماری Charcot-Marie-Tooth ایجاد شود. درد معمولاً در افرادی که پای کاوس هنگام راه رفتن یا ایستادن دارند احساس می شود. علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• انگشت چکشی
• پنجه پنجه
• کالوس

همچنین ممکن است شما به دلیل بی ثباتی پا مستعد ابتلا به اسپری مچ پا باشید.

مانند سایر شرایط قوس ، درج مخصوص کفش ارتوستی ممکن است به تسکین درد شما کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید کفش مخصوص حمایت از مچ پا داشته باشید ، مخصوصاً هنگام شرکت در ورزش. به دنبال کفش های بلند باشید. در بعضی موارد ، ممکن است شما نیاز به عمل جراحی داشته باشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

درد قوس گاه به گاه معمولاً دلیلی برای نگرانی ندارد. در این موارد ، ممکن است بتوانید از درمان های خانگی مانند خیساندن پا ، ماساژ یا استراحت ، رهایی پیدا کنید.

اگر مکرراً درد را تجربه می کنید ، از این رو که درد با بهبودی در خانه بهبود نمی یابد یا بدتر می شود ، با پزشک خود صحبت کنید. درد قوس می تواند به وضعیت جدی تر پا پیش رود و حتی ممکن است منجر به آسیب در کمر ، زانوها و مچ پا شود. اگر به دیابت مبتلا هستید ، مهم است که در بالای آسیب دیدگی یا درد پا بمانید.

تشخیص

پزشک تاریخ پزشکی شما را ارزیابی کرده و معاینه جسمی را برای مشخص کردن محل درد شما انجام خواهد داد. آنها به احتمال زیاد از شما می خواهند تا ضمن فشار دادن رباط ، انعطاف پذیر و پا را نشان دهید. پزشک همچنین به دنبال علائم التهاب مانند قرمزی یا تورم است. رفلکس ها ، هماهنگی ، تعادل و لحن عضلات شما بررسی می شود.

آزمایش تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اشعه ایکس
• MRI را اسکن می کند
• اسکن CT
• سونوگرافی

دانستن اینکه چه موقع و کجا درد قوس را تجربه می کنید می تواند برای تشخیص شما مهم باشد.

درمانهای خانگی

ممکن است بتوانید درد قوس خود را به تنهایی در خانه یا با تغییراتی جزئی در شیوه زندگی کاهش دهید. در بعضی موارد ، ممکن است علاوه بر معالجه پزشکی ، از داروهای خانگی نیز استفاده شود.

باقی مانده

وقتی برای اولین بار متوجه درد شدید ، پای خود را استراحت دهید و از فعالیت هایی که استرس زیادی را روی پایتان ایجاد می کند ، مانند دویدن یا ورزش با پرش زیاد مانند بسکتبال ، استراحت کنید. ممکن است لازم باشد که در صورت ادامه درد ، چند روز از فعالیت های شدید خودداری کنید یا طولانی تر شوید.

شما همچنین ممکن است سعی کنید پاهای خود را یخ بزنید. 10 تا 15 دقیقه دو بار در روز یخ زده را روی پای خود بمالید تا درد فروکش کند.

کش آمدن

اگر به فاشیلیت پلانت شک دارید ، می توانید این امتداد خود رهایی را امتحان کنید:

• مچ پا را روی ران خود قرار دهید و انگشتان پا را در یک دست قرار دهید.
• با دست دیگر ، با فشار دادن به پایین و پاشنه پا ، به آرامی پا را روی خود بکشید.
• انگشتان پا را به آرامی به سمت پاشنه فشار دهید و 3-5 دقیقه نگه دارید.
• این کار را یک بار در روز انجام دهید یا هر زمان که احساس درد کردید.

کشش آسان شما می توانید در محل کار انجام دهید. شما به توپ لاكروز نیاز خواهید داشت كه می توانید آن را بصورت آنلاین یا در یك فروشگاه کالاهای ورزشی پیدا كنید. همچنین می توانید از غلتک کف ، بطری آب یا توپ تنیس استفاده کنید.

• در صندلی نشسته ، کفش خود را بردارید.
• یک توپ لاکروز را زیر توپ کف پای خود قرار دهید.
• توپ را با استفاده از پای خود بچرخانید ، به آرامی توپ را به پایین پای خود و به طاق حرکت دهید. به چرخش توپ در زیر پای خود ادامه دهید تا منطقه را ماساژ دهید.
• این کار را برای 5-10 دقیقه انجام دهید.

کشش گوساله های شما می تواند به تسکین و تنگی درد در پاهای شما از جمله قوس کمک کند. برای کشیدن گوساله های خود:

• از یک دیوار به طول بازو بایستید. در مواجهه با آن ، دستان خود را روی دیوار قرار دهید.
• پای راست خود را در پشت سمت چپ خود قرار دهید.
• زانوی راست و راست پاشنه خود را روی زمین نگه دارید زیرا به آرامی پای چپ خود را به جلو خم می کنید.
• باید کشش را در گوساله راست خود احساس کنید. کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
• سه بار در سمت راست تکرار کنید و سپس پاها را تغییر دهید.

داروهای بدون نسخه (OTC) را امتحان کنید

تکیه گاه های بدون قوس و کفش های تکیه گاه ممکن است به کاهش درد و جلوگیری از آسیب دیدگی در آینده کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) نیز ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کنند.

از کفش غیرمجاز خودداری کنید

راه رفتن پابرهنه یا پوشیدن کفش های غیرمترقبه مانند فلیپ فلاپ ممکن است درد را تشدید کرده و وضعیت شما را بدتر کند. اگر معمولاً در اطراف خانه پابرهنه می روید ، به جای آن کفشهای حمایتی را که می توانید در اطراف خانه بپوشید ، بدست آورید.

پزشک چگونه درد قوس شما را درمان می کند؟

پزشک ممکن است بسته به تشخیص شما ، درمانهای دیگری را توصیه کند. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کفش های پشتیبان تجویز شده با درج کفش مخصوص طراحی شده یا پایه های قوس دار یا ارتزهای سفارشی پا
• تکه های شب
• NSAID های ضد مقاومت داروی و یا تزریق کورتیزون
• فیزیوتراپی
• مهاربندی
• ریخته گری
• عمل جراحی

پزشک ممکن است به شما توصیه کند که وزن خود را کاهش دهید و به طور موقت از فعالیت های بدنی خاصی مانند ایستادن طولانی ، دویدن یا ورزش های پرتحرک خودداری کنید.

بهبود

مقدار زمان لازم برای بهبودی بستگی به علت اصلی درد قوس شما دارد. برای بهبودی از شرایطی مانند فاشیلیت پلانتار ، حتی با درمان ، ممکن است 3 تا 12 ماه طول بکشد. اگر عمل جراحی ضروری باشد ، ممکن است یک سال پس از عمل جراحی به حالت عادی شما برگردد. شاید لازم باشد هفته ها یا ماه ها لباس بازیگران را بپوشید. اگر پزشک شما ارتوتیک تجویز کرده است ، ممکن است لازم باشد که آنها را به طور نامحدود بپوشید.

چگونه می توان از درد قوس جلوگیری کرد؟

بسیاری از داروهای خانگی برای درد قوس نیز می توانند برای جلوگیری از بازگشت درد استفاده شوند.

• کفش های تکیه گاه را با درج های کفش یا تکیه گاه های قوسی بپوشید و از پوشیدن کفش های پابرهنه و یا پوشیدن کفش های غیرمشخص مانند شلاق زدن خودداری کنید. پوشیدن کفش های غیرمجاز روی سطوح سخت برای مدت طولانی ، بسیاری از شرایط را ایجاد می کند که منجر به درد قوس می شود.
• کش آمدن. رژیم منظم تمرینات کششی را شروع کنید. کشش گوساله ها و بقیه پاهای شما نیز می تواند به پاهای شما کمک کند ، بنابراین فراموش نکنید که شامل این مناطق شوید. روی تشک های ضد خستگی سرمایه گذاری کنید. اگر به طور مرتب برای مدت طولانی در همان نقطه بایستید ، این تشک ها می توانند به کاهش خطر ابتلا به درد پا کمک کنند. اگر وقت زیادی را برای صرف ظروف می گذرانید ، فکر کنید که یک کف آن را جلوی سینک آشپزخانه خود قرار دهید. اگر میز ایستاده دارید ، یکی را نیز برای کار خود تهیه کنید.

بردن

درد قوس غالباً نشانه ای از بیماری زمینه ای است که روی پای شما تأثیر می گذارد. بدون درمان ، ممکن است مزمن یا طولانی مدت شود. در صورتی که درد قوس بیش از چند روز ادامه داشته باشد ، مراجعه به پزشک و شروع به درمان بسیار مهم است. جدا کردن علت اولین قدم برای یافتن درمان است.