غذای ایده آل برای کسانی که کم می خوابند
محتوا
- غذا برای خوابیدن
- چه کسی کمی می خوابد چاق می شود؟
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذای بی خوابی این فیلم را تماشا کنید:
رژیم غذایی ایده آل برای کسانی که کم می خوابند باید شامل غذاهایی با خواصی باشد که به آنها کمک می کند تا به خواب رفته و آرام شوند ، مانند چای گیلاس یا بادرنجبویه.
علاوه بر این ، باید از مصرف غذاهای بسیار شیرین ، تند و پرادویه و حتی چای سبز ، قهوه و چای همسر خودداری شود ، به خصوص در نیمه دوم روز ، زیرا سیستم عصبی را تحریک می کنند و خواب را مختل می کنند.
درباره غذاهایی که با آن مبارزه می کنند و باعث بی خوابی می شوند بیشتر بدانید در: غذاهای بی خوابی.
غذا برای خوابیدن
کسانی که کم می خوابند می توانند رژیم غذایی خود را با استفاده از لیست زیر به عنوان پیشنهاد تنظیم کنند:
- برای صبحانه - قهوه ، چای سبز ، چای سیاه یا گوارانا.
- هنگام ناهار - بعد از غذا 1 مربع شکلات تلخ.
- به عنوان میان وعده - موز با دارچین یا چای بادرنجبویه که با عسل شیرین شده است.
- هنگام شام - از خوردن شیرینی جات به عنوان یک میوه شور یا دسر آووکادو استفاده کنید.
- قبل از خواب - آب گیلاس.
- مصرف چای بابونه ، بادرنجبویه یا گل فلفل دلمه ای در طول روز به جای آب جایگزین مناسبی برای آرامش ذهن و خواب بهتر شبانه است.
اینها نکات ساده ای برای تغذیه کسانی است که کم می خوابند ، که ممکن است برای دوره ای اتفاق بیفتد ، مثلاً کار بیشتری وجود دارد ، با این حال مهم است که مشکل خوابیدن یا حفظ خواب بیش از 4 سال است که به دنبال کمک پزشکی باشید هفته ها ، زیرا برای تضمین سلامت جسمی و روانی توصیه می شود بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی خوب خواب دیدن: 10 نکته برای خوب خوابیدن.
چه کسی کمی می خوابد چاق می شود؟
بدخوابی می تواند وزن اضافه کند زیرا باعث اختلال در تنظیم هورمون می شود ، منجر به تحریک پذیری و افزایش اضطراب می شود ، که به فرد کمک می کند به عنوان مثال به دنبال نوعی جبران عاطفی و راحتی در غذا باشد.
بعلاوه ، تعهد به رژیم لاغری در شرایطی که خوب نمی خوابید یا خیلی خسته هستید ، دشوارتر است ، زیرا مقاومت در برابر غذاهای مورد علاقه که نباید در رژیم غذایی باشند ، مانند شکلات ، بستنی دشوارتر است. ، شیرینی یا غذاهای سرخ شده.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذای بی خوابی این فیلم را تماشا کنید:
انتخاب ما
آروغ زدن بیش از حد و سرطان: آیا ارتباطی وجود دارد؟
