5 ماده غذایی که از چشم محافظت می کند
محتوا
برخی مواد مغذی مانند ویتامین A ، E و امگا 3 برای حفظ سلامت چشم و جلوگیری از بیماری ها و مشکلات بینایی مانند خشکی چشم ، گلوکوم و تخریب ماکولا ضروری است. علاوه بر این ، مراقبت روزانه از چشم نیز بسیار مهم است و این مواد مغذی را می توان در غذاهایی مانند هویج ، کدو ، پاپایا ، ماهی آب شور و آجیل یافت که باید برای محافظت از چشم و جلوگیری از بیماری های دیگری که می توانند بینایی را تحت تأثیر قرار دهند ، باید روزانه مصرف شود ، مانند دیابت و فشار خون بالا.
در مورد راهکارهای ساده برای مبارزه با درد چشم و بینایی خسته ، بدانید که برای بهتر شدن چه کاری باید انجام دهید.
در اینجا 5 ماده غذایی وجود دارد که از سلامت چشم محافظت می کنند.
1. هویج
هویج و سایر مواد غذایی نارنجی ، مانند پاپایا و کدو تنبل ، سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن هستند ، مواد مغذی که به عنوان آنتی اکسیدان های مهمی عمل می کنند که از شبکیه چشم محافظت می کنند و همچنان سلامت پوست را حفظ می کنند.
کمبود ویتامین A در بدن می تواند به اصطلاح شب کوری ایجاد کند ، که کاهش دید در مکان هایی با نور کمتر ، به ویژه در شب است.
2. روغن ماهی و دانه کتان
روغن بذر کتان و ماهی های آب نمکی ، مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا و ماهی تن ، سرشار از امگا 3 هستند ، چربی کمک کننده به جلوگیری از مشکلاتی مانند سندرم خشکی چشم ، که باعث قرمزی و تحریک چشم می شود.
علاوه بر این ، امگا 3 با افزایش میزان اکسیژن و مواد مغذی ارسال شده به سلول های چشم ، گردش خون را بهبود می بخشد.
3 عدد تخم مرغ
زرده تخم مرغ غنی از لوتئین و زاگزانتین است ، مواد مغذی با قدرت آنتی اکسیدانی قوی و برای جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا ، یک بیماری که می تواند با حفظ رگ های خونی کوچک که باعث آبیاری چشم می شوند ، منجر به کوری شود.
با این حال ، چون غنی از کلسترول هستند ، مصرف حداکثر 1 تخم مرغ در روز باید محدود شود و این مقدار فقط با توجه به راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه قابل افزایش است. بیشتر ببینید در خوردن روزانه تخم مرغ برای سلامتی شما مضر است؟
4. کلم پیچ
کلم و سایر سبزیجات سبز ، مانند کلم بروکلی و اسفناج ، همچنین غنی از لوتئین و زاگزانتین هستند که باعث بهبود درک از بینایی و تسهیل بینایی می شوند و حاوی اسید فولیک ، ماده معدنی تولید خون و جلوگیری از کم خونی ، باعث افزایش مقدار اکسیژن دریافت شده توسط سلولهای چشم.
سایر مزایای زآگزانتین را برای سلامتی مشاهده کنید.
5. سیر و پیاز
ادویه هایی مانند سیر و پیاز گردش خون را بهبود می بخشند و به کنترل کلسترول کمک می کنند ، میزان خون را در آبیاری چشم افزایش می دهند و از فشار خون و دیابت جلوگیری می کنند ، که می تواند منجر به عوارضی مانند گلوکوم و آب مروارید شود.
علاوه بر این ادویه ها ، غذاهای دیگری مانند زنجبیل ، چغندر و پرتقال نیز برای مقابله با گردش خون ضعیف عمل می کنند و به کنترل فشار کمک می کنند.
مقالات تازه
تمرین بدون تمرین که می توانید هر روز انجام دهید