آیا خواب بیش از حد در دوران بارداری یک مشکل است؟

محتوا

• منظور از خواب بیش از حد در دوران بارداری چیست؟
• چرا خواب خیلی مهم است؟
• چه چیزی شما را در دوران بارداری احساس خواب آلودگی می کند؟
• آیا خطرات ناشی از خواب بیش از حد در دوران بارداری وجود دارد؟
• آیا مزایایی برای خوابیدن در دوران بارداری وجود دارد؟
• چه مشکلی می تواند بر خواب در دوران بارداری تأثیر بگذارد یا باعث خواب بیش از حد شود؟
• برای بهبود خواب در دوران بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟
• بردن

آیا شما باردار و خسته هستید؟ بزرگ کردن انسان کار سختی است ، بنابراین جای تعجب آور نیست اگر در طول بارداری خود کمی احساس خستگی کنید! با این حال ، اگر شما همیشه نیاز به خوابیدن دارید ، ممکن است شروع به نگرانی کنید.

می دانید که پزشکتان به استراحت کافی اشاره کرده است ، اما این مقدار چقدر است؟ زیاد می گیرید؟ احتمال دارد که درمورد میزان مناسب خواب در دوران بارداری سوالی داشته باشید.

آیا باید در مورد خواب بیش از حد در دوران بارداری نگران باشید؟ (آیا حتی در دوران بارداری نیز چنین چیزی به اندازه خواب زیاد وجود دارد؟) اگر احساس راحتی نکردید ، چه کاری باید انجام دهید؟ نگران نباشید ، به خواندن ادامه دهید و ما به شما کمک خواهیم کرد تا سؤالات مربوط به بارداری مربوط به خواب خود را مرور کنید!

منظور از خواب بیش از حد در دوران بارداری چیست؟

آنچه بیش از حد را تشکیل می دهد تا حدودی عینی است و همچنین به نیازها و عادتهای خواب معمولی شما بستگی دارد.

براساس بنیاد ملی خواب ، میزان خواب لازم برای سلامتی بر حسب سن متفاوت است. بین 7 تا 9 ساعت خواب هر روز در سن توصیه می شود که بیشتر خانم ها خود را باردار بدانند. (ژنتیک و کیفیت خواب می تواند در این اعداد تأثیر بگذارد ، اما این یک راهنمای کلی خوب برای میزان نیاز به چشمان بسته است.)

اگر به طور مرتب از 9 تا 10 ساعت مستقیم به خواب می روید و خواب با کیفیت را تجربه می کنید ، این ممکن است نشانه ای از خواب بیش از حد باشد. با این حال ، اگر در طول شب چندین بار بیدار شده اید یا الگوهای خواب را مختل کرده اید ، شاید لازم باشد بیشتر از حالت عادی در زمان استراحت در رختخواب بگذرانید.

چرا خواب خیلی مهم است؟

علم نشان داده است که خواب برای انواع عملکردهای حیاتی بدن و همچنین بازیابی انرژی و به مغز امکان می دهد تا هنگام بیدار شدن اطلاعات جدیدی را که در آن گرفته است پردازش کند.

بدون خواب کافی ، فکر کردن واضح ، واکنش سریع ، تمرکز و کنترل احساسات غیرممکن است. کمبود مزمن خواب حتی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

چه چیزی شما را در دوران بارداری احساس خواب آلودگی می کند؟

معمولاً در سه ماهه اول و سوم بارداری احساس خستگی بیش از حد معمول می کنید.

در سه ماهه اول ، حجم خون و سطح پروژسترون افزایش می یابد. این می تواند احساس خواب بسیار خوبی به شما بدهد. تا سه ماهه سوم ، اضافه وزن اضافی کودک و اضطراب عاطفی ناشی از زایمان قریب به اتفاق می تواند باعث شود که اشتیاق زیادی برای گذراندن وقت اضافی در رختخواب داشته باشید.

علاوه بر این تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی ، ممکن است خواب با کیفیت خوبی نداشته باشید. ناراحتی های مربوط به حاملگی و همچنین افزایش استرس و اضطراب ، همچنین می تواند در شب های بیقرار باشد. این می تواند احساس خستگی بیشتری را در طول روز یا چرت زدن به اشتیاق به شما بدهد.

آیا خطرات ناشی از خواب بیش از حد در دوران بارداری وجود دارد؟

یک مطالعه استدلال کرده است که ممکن است خطراتی برای خواب بیش از حد در سه ماهه سوم شما وجود داشته باشد. در این مطالعه ، زنانی که بیش از 9 ساعت مداوم بدون مزاحمت می خوابیدند و به طور معمول در آخرین ماه از بارداری خود دچار خواب بیقراری شده بودند ، نمونه بیشتری از زایمان داشتند.

قبل از شروع تنظیم زنگ هشدار برای بیدار کردن هر چند ساعت ، لازم به ذکر است که این مطالعه توسط دانشمندان مورد اعتراض قرار گرفته است که احساس می کنند شبهای طولانی تر و بدون استراحت نتیجه کاهش حرکات جنین بوده و نه علت مرگ و میرها است.

در حالی که ممکن است شما بخواهید خواب بیش از حد نگذارید ، ارزش آن را دارد که حداقل 8 ساعت در رختخواب بمانید ، زیرا برخی از مزایای احتمالی برای خواب کافی در اواخر دوران بارداری شما وجود دارد.

آیا مزایایی برای خوابیدن در دوران بارداری وجود دارد؟

یک مطالعه قدیمی نشان داد زنانی که کمتر از 6 ساعت در شب به آخر بارداری می خوابیدند ، زایمان طولانی تری داشتند و 4/5 برابر بیشتر از احتمال سزارین داشتند. علاوه بر این ، آنها دریافتند که زنانی که به شدت دچار اختلال خواب می شوند دارای کار طولانی تر هستند و 5.2 برابر بیشتر از آنها احتمال زایمان سزارین داشتند.

همچنین تحقیقات حیوانات نشان می دهد خواب کافی در دوران بارداری ممکن است اثرات طولانی مدت بر فرزندان داشته باشد. بنابراین ، اگر در نیمه شب چندین بار بیدار می شوید ، ممکن است بخواهید برخی اوقات عصر یا صبحگاهی اضافی را در رختخواب اختصاص دهید!

علاوه بر خواب کافی ، مهم است که درباره کیفیت خواب به دست بیاندیشید. تحقیقات نشان داده است که تنفس بدون اختلال در خواب که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود ممکن است مربوط به افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی باشد.

سرانجام ، خروپف ، که در زنان باردار شایع تر از زنان غیر باردار است ، به پره اکلامپسی و دیابت حاملگی مرتبط است.

چه مشکلی می تواند بر خواب در دوران بارداری تأثیر بگذارد یا باعث خواب بیش از حد شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است خواب شما در دوران بارداری متفاوت باشد. برخی از دلایل بالقوه عبارتند از:

• برای بهبود خواب در دوران بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟

  اگر می خواهید در دوران بارداری بخوابید با کیفیت خوب بخوابید ، امید خود را از دست ندهید! موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود تلاش کنید.

  • استفاده از بالش بارداری را در نظر بگیرید. اگر شما به طور معمول خواب آلود هستید و یا به سادگی قادر به قرار گرفتن در موقعیتی نیستید که احساس خوبی داشته باشد ، یک بالش حاملگی می تواند به شما کمک کند در هنگام خواب احساس حمایت و راحتی کنید.
  • رفع مشکلات اساسی. آیا از زایمان احساس استرس یا اضطراب دارید؟ آیا چیز دیگری در ذهن شما وجود دارد که شما را بیدار نگه دارد؟ پرداختن به هر مسئله ای که ذهن شما را نادیده می گیرد می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند!
  • روزانه ورزش کنید. یکی از مزایای بالقوه ورزش بهبود خواب است. بعلاوه ، ورزش منظم می تواند انرژی بیشتری برای تکمیل فعالیت های روزانه به شما بخشد و به بدن شما کمک کند تا در کارهای قبل از زایمان کردن کودک ، نیرومند بماند!
  • ماساژ بگیرید. لمس می تواند بسیار آرامش بخش و مفید برای خواب باشد! همچنین می تواند برخی از دردها و دردهای ناشی از بارداری را تسکین داده و روحیه شما را بهبود بخشد.

  • بردن

    اگر در دوران بارداری احساس خستگی می کنید ، تنها نیستید! احساس خستگی یکی از علائم شایع بارداری است ، به خصوص در آغاز و انتهای بارداری.

    با این حال ، اگر همیشه احساس می کنید خواب شدید ندارید یا در تمام ساعات شبانه روز احساس می کنید که نیاز به خواب دارید ، ممکن است زمان صحبت با پزشک باشد. آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که هیچ شرایط اساسی پزشکی باعث این امر نشده است!