مزایا و خطرات ناشی از تنفس جایگزین نوستریل چیست؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• مزایای تنفس متناوب سوراخ بینی چیست؟
• در اخبار
• 1. استرس را کاهش داده و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد
• 2. عملکرد ریه و استقامت تنفسی را بهبود می بخشد
• 3. ضربان قلب را کاهش می دهد
• 4- بهزیستی را ارتقا می بخشد
• آیا این امن است؟
• چگونه انجامش بدهیم
• چه موقع تمرین تنفس متناوب بینی را انجام دهید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

تنفس جایگزین بینی ، یک روش کنترل تنفس یوگی است. در زبان سانسکریت ، آن را به نام nadi shodhana pranayama می شناسند. این ترجمه به عنوان "تکنیک تنفس پاک کننده انرژی ظریف" است.

این نوع کار نفس می تواند به عنوان بخشی از یوگا یا تمرین مدیتیشن انجام شود. تنفس جایگزین بینی نیز می تواند به عنوان یک روش خاص برای کمک به شما در آرامش و آرامش ذهن شما انجام شود.

در ادامه بخوانید تا در مورد فواید و خطرات و همچنین نحوه انجام تنفس متناوب بینی استفاده کنید.

مزایای تنفس متناوب سوراخ بینی چیست؟

تنفس جایگزین بینی ممکن است به:

• بدن و ذهن خود را آرام کنید
• اضطراب را کاهش دهید
• ترویج بهزیستی کلی

این مزایا ، به نوبه خود ، ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر متمرکز و آگاه باشید.

می توانید از این تکنیک تنفس برای مدیریت استرس در زندگی روزمره خود استفاده کنید. همچنین ممکن است دریابید که تمرین تنفس متناوب سوراخ بینی به شما کمک می کند تا از لحظه فعلی بیشتر مراقب باشید.

در اخبار

• هیلاری کلینتون در کتاب خود "چه اتفاقی افتاد" نوشت که پس از از دست دادن انتخابات ریاست جمهوری سال 2016 ایالات متحده برای تنش و اضطراب ، از تنفس دلبسته متناوب استفاده کرد.

1. استرس را کاهش داده و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد

یکی از مهمترین مزایای تنفس دلپذیر متناوب این است که ممکن است استرس را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افرادی که تنفس متناوب بینی را تجربه کرده اند ، سطح استرس درک شده خود را کاهش داده اند.

این نتایج همچنین در گروهی که تکنیک های سریع تنفس مانند نفس آتش را تمرین می کردند ، نشان داده شد.

در همان مطالعه تنفس بینی متناوب تنها نوع کار تنفس بود که مشخص شد تأثیر مثبتی بر عملکرد قلبی عروقی دارد. به نظر می رسد که فاکتورهای قابل توجهی مانند ضربان قلب ، ضربان تنفس و فشار خون کاهش می یابد.

پس از 12 هفته تمرین ، شرکت کنندگان در ضربان قلب ، ضربان تنفس و فشار خون بهبود داشتند. به شركت كنندگان تمرين 30 دقيقه سه بار در هفته توسط يك مدرس معتبر يوگا آموزش داده شد.

2. عملکرد ریه و استقامت تنفسی را بهبود می بخشد

شیوه های تنفسی یوگا ممکن است عملکرد ریه و استقامت تنفسی را بهبود بخشد. یک مطالعه کوچک در سال 2017 ، اثرات تمرین پرایایاما را بر عملکرد ریه شناگران رقابتی بررسی کرده و نشان داد که این اثر مثبت بر استقامت تنفسی دارد.

استقامت بهبود یافته تنفسی همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

شناگران در این مطالعه علاوه بر دو روش تنفس دیگر به مدت 30 دقیقه ، پنج روز در هفته به مدت یک ماه ، تنفس بینی متناوب را انجام دادند. بزرگتر ، مطالعات عمیق تر بیشتری برای گسترش این یافته ها مورد نیاز است.

3. ضربان قلب را کاهش می دهد

کاهش ضربان قلب شما می تواند به ارتقاء سلامت قلب و عروق کمک کند. طبق یک مطالعه در سال 2006 ، درگیر شدن با یک نفس آرام یوگی مانند تنفس سوراخ بینی جایگزین ممکن است ضربان قلب و ریتم متوسط ​​تنفس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

تنفس جایگزین سوراخ بینی ممکن است یک روش مفید برای کمک به کاهش ضربان قلب شما در لحظه باشد.

برای درک بهتر اثرات طولانی مدت بر ضربان قلب و الگوهای تنفس ، تحقیقات بیشتری لازم است.

4- بهزیستی را ارتقا می بخشد

تنفس جایگزین سوراخ بینی ممکن است سلامت و رفاه عمومی را ارتقا بخشد. همچنین نشان داده شده است که با کاهش استرس و اضطراب ، تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.

تحقیقات انجام شده از سال 2011 نشان داد که یک برنامه شش هفته تنفس جایگزین سوراخ بینی تأثیر مثبتی بر عملکرد بدنی و فیزیولوژیکی دارد. مشخص شد که روش تنفس تأثیر مثبتی بر فشار خون ، ضربان قلب و ظرفیت حیاتی دارد.

علاوه بر این ، یک بررسی در سال 2018 نشان داد که انواع مختلف تنفس یوگی فواید مثبت زیادی برای سلامتی شما دارد ، از جمله بهبود عملکردهای عصبی ، تنفسی و متابولیک در افراد سالم.

تنفس دلپذیر جایگزین بینی همچنین باعث افزایش آگاهی از نفس و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی شد.

آیا این امن است؟

تمرین تنفس تناوبی نوترکیب برای اکثر افراد بی خطر است. اگر وضعیت پزشکی مانند آسم ، COPD یا هرگونه نگرانی دیگر در مورد ریه یا قلب دارید ، قبل از شروع عمل با پزشک خود مشورت کنید.

اگر هنگام انجام تکنیک تنفس ، عوارض جانبی مانند تنگی نفس احساس می کنید ، باید سریعاً این تمرین را متوقف کنید. این شامل احساس سبکی ، سرگیجه یا حالت تهوع است.

اگر متوجه شدید که نفس کشیدن احساس اضطراب را به وجود می آورد یا باعث بروز هرگونه علائم روحی یا جسمی می شود ، باید تمرین را متوقف کنید.

چگونه انجامش بدهیم

شما می توانید تنفس بینی متناوب را به تنهایی تمرین کنید ، اما ممکن است بخواهید از یک معلم یوگا بخواهید که این تمرین را به صورت حضوری به شما نشان دهد ، تا بتوانید اطمینان حاصل کنید که این کار را به درستی انجام داده اید.

روی آرام نگه داشتن نفس ، صاف و مداوم خود تمرکز کنید. تمرکز بر روی نفس شما به شما کمک می کند تا یادتان باشد که در کدام چرخه قرار دارید. باید بتوانید در طول تمرین به راحتی نفس بکشید.

برای تمرین تنفس متناوب بینی:

• در حالی که پاهای خود را صاف کرده اید در یک موقعیت راحت بنشینید.
• دست چپ خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
• دست راست خود را به سمت بینی خود بلند کنید.
• کاملاً بازدم کنید و سپس از انگشت شست راست خود برای بستن سوراخ بینی راست خود استفاده کنید.
• از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود استنشاق کنید و سپس سوراخ بینی سمت چپ را با انگشتان خود ببندید.
• سوراخ بینی راست را باز کرده و از این طرف بازدم کنید.
• از طریق سوراخ بینی مناسب استنشاق کنید و سپس این سوراخ بینی را ببندید.
• سوراخ بینی سمت چپ را باز کرده و از سمت چپ بازدم کنید.
• این یک چرخه است.
• تا 5 دقیقه ادامه دهید.
• همیشه تمرین را با اتمام بازدم در سمت چپ انجام دهید.

چه موقع تمرین تنفس متناوب بینی را انجام دهید

شما می توانید تنفس بینی متناوب را در هر زمان و مکانی انجام دهید که برای شما راحت تر باشد. ممکن است متوجه شوید که از انجام این کار در صبح یا عصر لذت می برید. این کار همچنین می تواند در طول روز انجام شود که شما نیاز به تمرکز یا استراحت کنید.

تنفس بینی متناوب بهتر است روی معده خالی انجام شود. اگر بیمار هستید یا احتقان دارید ، تنفس بینی متناوب را انجام ندهید.

تنفس جایگزین بینی شما می تواند قبل یا بعد از تمرین یوگا انجام شود. راهی پیدا کنید که مناسب شما باشد زیرا مردم نتایج و تجربیات متفاوتی دارند. یا می توانید در شروع تمرین مراقبه خود این کار را انجام دهید. این ممکن است به شما کمک کند تا مراقبه خود را عمیق تر کنید.

غذای آماده

تنفس جایگزین بینی ممکن است به شما در آرامش یا تمیز کردن ذهن کمک کند. آگاهی بیشتر در مورد تنفس شما می تواند به شما در افزایش آگاهی در سایر بخش های زندگی کمک کند.

در حالی که مزایای احتمالی نویدبخش است ، به یاد داشته باشید که برای دیدن و حفظ نتایج باید به طور منظم تنفس بینی خود را به طور منظم تمرین کنید.

تکنیک های تنفسی جایگزینی برای معالجه پزشکی نیستند. همیشه قبل از شروع هرگونه عمل تنفس با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر نگرانی ها یا شرایط پزشکی دارید.