چگونه ضرب و شتم "تجزیه و تحلیل تجزیه و تحلیل" و تصمیم گیری را بگیرید

محتوا

• یاد بگیرید که آن را بشناسید
• علل احتمالی سرنگونی را کشف کنید
• انتخاب های کوچک را به سرعت انجام دهید
• از اجازه استفاده در تصمیم گیری خودداری کنید
• روی اعتماد به نفس کار کنید
• به غرایز خود اعتماد کنید
• پذیرش تمرین
• از عدم اطمینان راحت شوید
• استراحت کن
• با یک درمانگر صحبت کنید
• خط آخر

هنگام تصمیم گیری ، به خصوص مهم ، بیشتر افراد مدتی طول می کشد تا گزینه های خود را در نظر بگیرند. این کاملاً طبیعی است.

اما اگر وقتی گزینه های خود را وزن کردید ، نمی توانید ترازو را به دست بیاورید ، چه می شود؟ درعوض ، شما وقت زیادی را صرف فکر کردن از طریق انتخاب هایی می کنید که می توانستید انجام دهید و در آخر اینکه به هیچ وجه تصمیمی نمی گیرید.

آشنا بنظر رسیدن؟ این نوع سرنگونی دارای یک نام است: فلج تجزیه و تحلیل.

با فلج تجزیه و تحلیل ، ممکن است شما زمان زیادی را برای گزینه های تحقیق صرف کنید تا مطمئن شوید بهترین گزینه را انتخاب می کنید.

این حتی با تصمیمات در مقیاس نسبتاً کوچک ، مانند مایکروویو برای خرید یا چه شیرینی برای خرید در کافی شاپ اتفاق می افتد.

وقتی صحبت از تصمیمات پراهمیت است ، مانند عدم پذیرش پیشنهاد شغلی خاص ، ممکن است نگران باشید که حتی پس از در نظر گرفتن جوانب مثبت و منفی ، هنوز هم تصمیم اشتباهی را انتخاب کنید.

در یک حلقه بی پایان از سناریوهای "چه می شود اگر ، پس از آن" ، شما در نهایت چنان غرق می شوید که در نهایت به هیچ وجه تصمیم گیری نمی کنید.

فلج تجزیه و تحلیل می تواند پریشانی زیادی ایجاد کند. اما 10 نکته زیر می تواند به شما در مدیریت این الگوی فکری کمک کند و عادت به براندازی همه چیز را بشکند.

یاد بگیرید که آن را بشناسید

به طور کلی ، ایده خوبی است که از طریق انتخاب های بزرگ و تأثیر احتمالی آنها بر زندگی شما فکر کنید.

بنابراین چگونه می توانید تفاوت بین تصمیم گیری سالم و فلج تحلیل را بگویید؟

این همان چیزی است که ویکی بوتنیک ، درمانگر در تارزانا ، کالیفرنیا ، باید بگوید:

وی افزود: "معمولاً ، فرایند تصمیم گیری ما شامل سریع ایجاد لیست گسترده ای از امکانات است. سپس ، به همان سرعت ، ما شروع به باریک کردن این لیست می کنیم ، از مرزها و گزینه هایی که ظاهراً نامناسب هستند ، عبور می کنیم. "

وی در ادامه توضیح می دهد که روند از بین رفتن در یک دوره نسبتاً کوتاه اتفاق می افتد.

یک جدول زمانی معمولی ممکن است چند روز باشد ، شاید کمی برای تصمیمات مهم.

او توضیح می دهد ، اما با فلج تجزیه و تحلیل ، ممکن است احساسات خستگی ناپذیر داشته باشید. بوتنیک می گوید: "آنها احساس می کنند همیشه در حال گسترش ، بی پایان و همه به همان اندازه محتمل هستند."

احساس باورنکردنی کاملاً قابل درک است وقتی باور دارید که باید یک انتخاب صحیح را از بسیاری گزینه های دیگر جدا کنید.

اگر معتقدید که این گزینه ها همه شایستگی دارند ، لزوم در نظر گرفتن آنها به طور یکسان می تواند روند تصمیم گیری را خاموش کند.

علل احتمالی سرنگونی را کشف کنید

این اغلب به درک اینکه چرا در انتخاب خود مشکل دارید ، کمک می کند.

آیا تصمیم قبلی خیلی خوب نتیجه نگرفت؟ اگر این حافظه هنوز طنین انداز است ، ممکن است در اعتماد به خودتان انتخاب کنید که این بار انتخاب صحیح را انجام دهید.

شاید شما نگران این باشید که دیگران درباره انتخاب خاص خود داوری کنند.

همچنین ممکن است نگران باشید که تصمیم "اشتباه" بر آینده یا روابط شما با عزیزان تأثیر خواهد گذاشت. (تصمیم گیری که دیگران را تحت تأثیر قرار دهد می تواند بسیار دشوار باشد.)

بیشتر افراد تصمیمی را به چالش می کشند که به هر مناسبت باشد.

اما اگر تقریباً برای هر تصمیمی که اتخاذ می کنید ، گزینه های تحقیق و تجزیه و تحلیل را گیر کرده اید ، افزایش آگاهی خود در مورد اینکه چرا این اتفاق می افتد می تواند به شما در گرفتن قدم هایی برای شکستن این الگو کمک کند.

انتخاب های کوچک را به سرعت انجام دهید

اگر برای ساختن تلاش می کنید هر تصمیم گیری بدون توجه زیاد ، تصمیم گیری را شروع کنید بدون اینکه به خودتان فرصت فکر کردن بدهید.

این ممکن است در ابتدا وحشتناک باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، آسانتر می شوید.

Botnick توصیه می کند: "توانایی خود را در تصمیم گیری سریع به روش های کوچک آزمایش کنید." مثلا:

• یک رستوران را برای صرف شام بدون خواندن بررسی آنلاین انتخاب کنید.
• انگیزه خود را دنبال کنید تا غلات مارک تجاری را بگیرید بدون اینکه خودتان از آن صحبت کنید.
• بدون انتخاب مسیر مشخص پیاده روی کنید. بگذارید پای شما به جای شما منجر شود.
• اولین نمایش را در Netflix انتخاب کنید که به جای صرف یک ساعت در نظر گرفتن آنچه باید تماشا کنید ، توجه شما را جلب می کند.

بوتنیک می گوید: "ممکن است احساس اضطراب کنید اما اجازه دهید این جریان از درون شما جاری شود." "به خودتان اجازه دهید با این ایده بازی كنید كه اقدامات سریع و سرنوشت ساز با عواقب كوچك ممكن است نتایج سرگرم کننده و حتی شگفت آور داشته باشند."

تمرین در انتخاب های کوچک می تواند در تصمیم گیری های بزرگتر به شما راحت تر کمک کند.

از اجازه استفاده در تصمیم گیری خودداری کنید

تفکر طولانی ممکن است بهترین راه رسیدن به جواب درست به نظر برسد. اما سرنگونی در واقع می تواند صدمه ای به بار آورد.

بوتنیک می گوید: "فلج تجزیه و تحلیل می تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد و اضطراب کلی را افزایش دهد ، که می تواند به علائمی مانند مشکلات معده ، فشار خون بالا یا حملات هراس منجر شود."

اگر بیشتر انرژی ذهنی خود را به تصمیم گیری اختصاص دهید ، ممکن است در مدرسه ، کار یا زندگی شخصی خود تمرکز زیادی داشته باشید.

یک رویکرد مفید تر شامل محدودیت هایی در مورد جدول زمانی تصمیم شما است. شما ممکن است یک هفته به خودتان تصمیم بگیرید ، سپس هر روز وقت بگذارید تا هر روز فکر کنید.

از آن زمان برای تمرکز بر تصمیم خود استفاده کنید: تحقیق کنید ، جوانب مثبت و منفی را ذکر کنید ، و غیره. وقتی وقت روزانه شما (مثلاً 30 دقیقه) تمام شد ، حرکت کنید.

روی اعتماد به نفس کار کنید

چه کسی شما را بهتر از هر کس دیگری می شناسد؟

البته شما.

اگر برخی از تصمیمات قبلی شما کمتر از نتایج مثبت بوده اند ، ممکن است تمایل به خود شک داشته باشید و نگران باشید که همه تصمیمات شما بد است.

سعی کنید این ترس را کنار بگذارید و گذشته را رها کنید. در عوض از خود بپرسید که از آن تصمیمات آموخته اید و چگونه آنها به رشد شما کمک کردند.

به این تصمیم جدید به عنوان یکی دیگر از پتانسیل های عدم موفقیت نگاه نکنید. آن را به عنوان فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد خودتان ببینید.

اعتماد به نفس خود را با:

• خود را با گفتگوی مثبت تشویق کنید
• فکر کردن به تصمیماتی که معلوم شد
• به شما یادآوری کنید که اشتباه است

به غرایز خود اعتماد کنید

همه افراد وقت آسانی ندارند به غرایز خود اعتماد کنند. اما آن "احساسات روده" می توانند به خوبی در خدمت شما باشند ... اگر اجازه دهید.

غرایز معمولاً کمتر به منطق و بیشتر با تجربه و احساسات زندگی می کنند.

اگر معمولاً برای تصمیم گیری به تحقیق و استدلال منطقی متکی هستید ، ممکن است در مورد اجازه دادن به احساسات خود در تصمیم گیری های مهم ، کمی تردید داشته باشید.

شواهد واقعی مطمئناً باید در برخی تصمیمات ، مانند مواردی که مربوط به بهداشت و امور مالی است ، نقش داشته باشند.

اما وقتی صحبت از مسائل شخصی بیشتر می شود ، مانند تصمیم گیری در مورد ادامه قرار ملاقات با شخصی یا شهری که می خواهید در آن مستقر شوید ، مهم است که متوقف شوید و فکر کنید که چه احساسی دارید.

احساسات خاص شما در مورد چیزی برای شما منحصر به فرد است ، بنابراین به آنچه که احساسات شما می توانند در مورد هر موقعیتی خاص به شما بگویند ، ایمان داشته باشید.

پذیرش تمرین

هنگامی که صحبت از تجزیه و تحلیل فلج می شود ، به گفته Botnick ، ​​روند پذیرش دو بخش اصلی دارد.

ابتدا ناراحتی خود را بپذیرید و با آن بنشینید. مغز شما به شما فشار می آورد تا به فکر و تحلیل خود ادامه دهید ، اما این می تواند خسته کننده باشد.

عدم قطع این الگوی فکری فقط منجر به سرخوردگی و سرنگونی بیشتر خواهد شد.

به جای ادامه تلاش برای راه حل "درست" ، تصدیق کنید که شما مطمئن نیستید که این پاسخ چیست.

بگویید شما نمی توانید در مورد مکان مناسب برای تاریخ سالگرد خود تصمیم بگیرید. به خود یادآوری کنید که مکانهای خوبی وجود دارد اما لزوماً یک مکان عالی نیست.

سپس 1 دقیقه (و فقط 1 دقیقه!) انجام دهید تا مکانی را از مکانهایی که در نظر گرفته اید انتخاب کنید ، مهم نیست که چقدر احساس ناراحتی می کند.

آنجا! شما انجام داده اید

اکنون قسمت دوم آمده است: پذیرش مقاومت شما. حتی اگر مکانی که انتخاب کردید دارای نقص هایی است و تاریخ شما بی عیب و نقص نخواهد بود ، خوب است.

شما بهبود می یابید - و شاید یک داستان خنده دار برای به اشتراک گذاشتن داشته باشید.

از عدم اطمینان راحت شوید

بسیاری از تصمیماتی که باید در زندگی اتخاذ کنید چندین گزینه خوب خواهد داشت.

انجام یک انتخاب ، مانع از این می شود که چگونه گزینه های مختلف ممکن است معلوم شود - اما اینگونه زندگی است. پر از ناشناخته است

برنامه ریزی برای هر نتیجه یا امکان پذیر نیست. هیچ تحقیق نمی تواند یک تصویر کاملی از آنچه شما در حال حاضر ، برای خودتان دارید ، به شما نشان دهد.

عدم قطعیت می تواند ترسناک باشد ، اما هیچ کس نمی داند که در پایان تصمیمات چگونه نتیجه خواهد گرفت. به همین دلیل بسیار مهم است که به غرایز خود اعتماد کنید و به سایر راهکارهای تصمیم گیری خوب اعتماد کنید.

استراحت کن

بوتنیک توضیح می دهد فلج تجزیه و تحلیل شامل شایعات ، یا چرخاندن همان افکار است.

اما این واژگون شدن به طور معمول منجر به بینش جدیدی نمی شود.

ادامه تجزیه و تحلیل امکانات هنگامی که شما احساس خستگی و غرق شدن کرده اید همان چیزی است که سرانجام باعث "فلج" یا عدم توانایی تصمیم گیری می شود.

مغز شما می گوید "به فکر خود ادامه دهید" ، اما در عوض ، برعکس را امتحان کنید.

با پیدا کردن یک حواس پرتی لذت بخش که به آرامش شما کمک می کند از معضل خود فاصله بگیرید.

هدف شما این است که برای مدتی از فکر کردن در مورد تصمیم خودداری کنید ، بنابراین ممکن است به انجام کاری که نیاز به مقداری انرژی ذهنی دارد کمک کند.

تلاش كردن:

• خواندن کتاب خوب
• گذراندن وقت با عزیزان
• مقابله با پروژه ای که شما خاتمه داده اید

تمرین های ذهن آگاهی ، مانند یوگا و مدیتیشن یا فعالیت بدنی نیز می تواند به منحرف کردن شما کمک کند.

یک تمرین آگاهانه منظم می تواند با کمک به شما در یادگیری مشاهده افکار پریشان و ناراحت کننده بدون انتقاد از خود یا ناراحتی از آنها ، باعث سرنگونی شود.

با یک درمانگر صحبت کنید

بوتنیک توضیح می دهد فلج تجزیه و تحلیل به طور معمول به عنوان یک واکنش اضطراب اتفاق می افتد.

این می تواند چرخه ای از نگرانی ، ترس و شایعات را ایجاد کند که اختلال در خود شما دشوار است.

اگر برای جلوگیری از براندازی کار دشواری پیدا کرده اید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند:

• علل یا عوامل ایجاد کننده آن را شناسایی کنید
• برای تغییر این الگوی یک برنامه عملی ایجاد کنید
• از طریق هرگونه علائم اضطراب یا افسردگی کار کنید که وخیم تر شدن آن می شود

اگر ناتوانی در تصمیم گیری های مهم بر روابط شخصی ، موفقیت شغلی یا کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد ، گرفتن پشتیبانی حرفه ای بسیار مهم است.

خط آخر

قبل از تصمیم گیری هیچ مشکلی در فکر کردن به گزینه ها نیست.

اما اگر به طور مداوم خود را از بی احتیاطی متوقف می کنید ، می تواند به بررسی دقیق تر دلایل این امر کمک کند.

هنگامی که واقعاً نیاز به تصمیم گیری دارید ، خود را به چالش بکشید تا کمی تحریک پذیری را امتحان کنید. در مسیری که احساس صحیح دارد تصمیم بگیرید و از طریق آن پیروی کنید.

به یاد داشته باشید ، اگر همه چیز به موفقیت شما نتیجه نرسد ، همیشه می توانید چیز دیگری را امتحان کنید!

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.