رژیم و تمرین گرم و صمیمی سوفیا ورگارا

محتوا

• بررسی برای

خانواده مدرن ستاره سوفیا ورگارا او هم در فرش قرمز و هم در خارج از فرش قرمز به خاطر هیکل رشک‌انگیزش شناخته می‌شود و فصل جوایز قطعاً زمانی است که این بازیگر می‌تواند بدرخشد. بین لباسهای مجلل و آرایش آماده دوربین ، سوفیا همیشه نقش اصلی را دارد. اما فرد بدنساز بدنسازی نیز برای حفظ تناسب اندام بسیار کار می کند. ما با مربی او گونار پترسون صحبت کردیم (که مشتریانش نیز شامل آنها می شوند کیم کارداشیان, جنیفر لوپز، و آنجلینا جولی) ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه آماده سازی صوفیه برای فصل جوایز.

سرگرم کننده کنید: چگونه گونار مشتریان مشهور خود را به روال عادی خود حفظ می کند؟ "من سعی می کنم آن را سرگرم کننده نگه دارم. سعی می کنم کمی سهل انگاری در آن بگذارم ، اما در عین حال ، من کار را فدا نمی کنم. ما ممکن است گول بزنیم و چیزهای دیگر ، اما ما مطمئناً احمق خواهیم شد در حالی که ما کار می کنیم. " تمرین خسته کننده ای است که نمی خواهید به آن پایبند باشید ، بنابراین نکات ما را در مورد اینکه چگونه یک تمرین را سرگرم کننده نگه دارید بخوانید.

تمرین کل بدن: گونار دوست ندارد وقت خود را با حرکات منفرد هدر دهد. در عوض کالری بیشتری بسوزانید و بیشتر بدن خود را همزمان کار کنید. گونار می‌گوید: «من خیلی از حرکات انزوا، مانند کارهای مفصلی را انجام نمی‌دهم. "من حرکات بزرگتری انجام می دهم.اگر می خواهیم یک لانج انجام دهیم ، احتمالاً یک قسمت بالاتنه را به آن اضافه می کنیم ، مانند لانج با چوب چوب ، لانج کناری با چوب چوب ، یا لانج عقب با بالا بردن جانبی ، یا یک حرکت رو به جلو با افزایش جلو.

فشار داده شده برای زمان: فکر می کنید برای ورزش کردن خیلی شلوغ هستید؟ آن را در چشم انداز قرار دهید: شما می توانید با یک تمرین موثر در کمتر از یک ساعت انجام دهید. گونار می گوید: "پنج دقیقه برای گرم کردن ، 30 دقیقه برای تمرین ، و پنج دقیقه برای تمرینات کششی و خنک کننده. در پایان ، این 40 دقیقه است." "واقعاً 40 دقیقه وقت ندارید؟ رئیس جمهور بسیار شلوغ تر از شما است، کیم کارداشیان بسیار شلوغ تر از شما است، و او می تواند وقت بگذارد. این در مورد اولویت بندی است." گونار می‌گوید: اگر وقت ندارید هر روز آنقدر زمان را به تمرین اختصاص دهید، اشکالی ندارد که تمرین را کاهش دهید. فقط در تلاش برای صرفه جویی در زمان، از گرم کردن غافل نشوید. "ترجیح می دهم یک پیاده روی کوتاه و یک تمرین کوتاه مدت انجام دهید تا اینکه فقط بدن خود را گرم کنید و مستقیماً وارد تمرین شوید زیرا در حال حاضر با آسیب دیدگی روبرو می شوید ، که شما را به حاشیه می برد [و] تمام هدف تناسب اندام شما را عقب می اندازد. و برنامه ، "گونار می گوید.

رژیم غذایی دقیق: گونار کسی نیست که از افراط و تفریط منع کند ، اما او رژیم غذایی منظم را برای بهترین نتایج توصیه می کند. خود او معمولاً شب ها از مصرف الکل و شکر اجتناب می کند و توصیه می کند که مشتریانش دیر هنگام از کربوهیدرات ها خودداری کنند - به خصوص اگر آنها برای یک رویداد مهم آماده می شوند. گونار توصیه می کند که غذاهایی مانند برنج ، غلات ، ماکارونی ، بلغور جو دوسر و سیب زمینی و همچنین سدیم را حذف کنید ، زیرا همه اینها باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند ، "که تا حدودی محو می شود ، تعریف و جداسازی ماهیچه ها". در مورد برنامه تناسب اندام و رژیم صوفیه اینجا بیشتر بخوانید!

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

بهترین تحولات کاهش وزن افراد مشهور

Vi deo: مربی مشهور هارلی پاسترناک به ما نشان می دهد که چگونه می توان تنش لیدی گاگا را دریافت کرد

برای برنده شدن جوایزی از Under Armour، Asics، KIND Healthy Snacks و Magimix وارد هدایای FitSugar شوید.

بررسی برای