در اینجا نحوه آنا ویکتوریا از شما می خواهد که به تمرینات بعد از تعطیلات خود نزدیک شوید

محتوا

• بررسی برای

در طول فصل تعطیلات، اجتناب از پیام‌های سمی در مورد «حذف کردن» غذاهای جشنی که خورده‌اید یا «کم کردن کالری» در سال جدید ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اما این احساسات اغلب می تواند منجر به افکار و عادات نامنظم در مورد غذا و تصویر بدن شود.

اگر از شنیدن این باورهای مضر تعطیلات خسته شده اید ، آنا ویکتوریا امسال فیلمنامه را ورق می زند. در پست اخیر خود در اینستاگرام، بنیانگذار اپلیکیشن Fit Body دنبال کنندگان خود را تشویق کرد که تمرینات بعد از تعطیلات را به عنوان راهی برای احساس "قوی و انرژی" بپذیرند، نه وسیله ای برای "تنبیه" بدن شما.

ویکتوریا گفت رژیم ورزشی بعد از تعطیلات او تماماً در مورد استفاده از "سوخت" حاصل از عیش و نوش "برای داشتن یک تمرین قاتل" است - و او به دنبال کنندگانش یادآوری می کند که با همان دیدگاه مثبت و انعطاف پذیر به تمرینات خود نزدیک شوند.

او در پست خود نوشت: "ورزش کنید زیرا دوست دارید چگونه ورزش کردن باعث احساس بدن شما می شود." (مرتبط: آنا ویکتوریا پیامی برای هرکسی که می‌گوید بدنش را ترجیح می‌دهد تا به یک شکل خاص نگاه کند دارد)

پیام انگیزشی ویکتوریا تنها چند هفته پس از بررسی علمی منتشر شده درمجله اپیدمیولوژی و سلامت جامعه پیشنهاد کرد برچسب‌های کالری معادل فعالیت بدنی (PACE) را به غذا اضافه کنید تا نشان دهد که چقدر باید ورزش کنید تا آنچه می‌خورید «سوزانید». پس از بررسی 15 مطالعه موجود که استفاده از برچسب های PACE در منوها یا بسته بندی مواد غذایی را با استفاده از برچسب های دیگر مواد غذایی یا عدم وجود برچسب مقایسه کردند ، محققان دریافتند که به طور متوسط ​​، افراد در مواجهه با برچسب های PACE ، گزینه های کم کالری را انتخاب می کنند. برچسب های کالری سنتی یا بدون برچسب مواد غذایی.

اگرچه هدف پشت برچسب گذاری PACE این است که به مردم کمک کند درک دقیق تری از کالری به دست آورند، تصمیم گیری در مورد اینکه آیا یک غذا "ارزش آن را دارد" نیست.فقط موضوع کالری شماری امیلی کایل، M.S.، R.D.N.، C.D.N.، قبلاً به ما گفته بود: "ممکن است دو غذای مختلف کالری یکسانی داشته باشند در حالی که حاوی مقادیر متفاوتی از مواد مغذی ضروری بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه هستند." "اگر ما فقط بر کالری تمرکز کنیم ، مواد مغذی که بیشترین اهمیت را دارند از دست می دهیم."

به علاوه ، تصور غذا به عنوان چیزی که باید توسط یک تمرین "بدست آید" یا "لغو شود" می تواند برای رابطه کلی شما با غذا و ورزش مضر باشد ، کریستی هریسون R.D. ، C.D.N. ، نویسنده کتاب آینده ضد رژیم غذایی، در مصاحبه اخیر به ما گفت. او توضیح داد: "برچسب زدن غذا به عنوان چیزی که باید از طریق ورزش با آن مقابله کرد ، یک دیدگاه بسیار خطرناک در مورد غذا و فعالیت بدنی ایجاد می کند که مشخصه غذا خوردن نامنظم است." "... در تجربه بالینی من ، و همانطور که در ادبیات علمی دیده ام ، تجزیه غذا به کالری برای نادیده گرفتن از طریق ورزش ، بسیاری از افراد را در مسیر مضر ورزش های اجباری ، خوردن محدود کننده و اغلب پرخوری های جبرانی قرار می دهد. " (ببینید: ورزش بولیمیا چه حسی دارد)

کریستین ویلسون، این برچسب‌های غذایی پیشنهادی، و همچنین پیام‌هایی درباره غذا و ورزش که مطمئناً در تعطیلات با آنها مواجه می‌شوید، این ایده را تقویت می‌کند که ورزش صرفاً تعادلی برای دریافت کالری است یا اینکه فرد باید برای خوردن احساس گناه کند. ، MA، LPC، معاون توسعه بالینی آکادمی نیوپورت، قبلاً به ما گفته بود. "این می تواند منجر به افزایش اضطراب در مورد تغذیه و سلامتی شود و می تواند به اختلال در تفکر در مورد خوردن و ورزش کمک کند. این می تواند منجر به تظاهر اختلال خوردن، اجبار به ورزش و اختلالات خلقی شود."

بنابراین ، اگر تعطیلات اضافی در طول تعطیلات احساس می کنید که "باید" به باشگاه بروید ، پیام آنا ویکتوریا را در ذهن داشته باشید: "فکر کنید بعد از تمرین چقدر شگفت انگیز خواهید شد - چقدر قوی ، پرانرژی و قدرتمند به شما" احساس خواهم کرد. "

بررسی برای