این 10 ماده غذایی ضد آکنه باعث محافظت از پوست شما می شوند

محتوا

• تأثیر ماندگاری بر روی پوست خود بگذارید
• 1. کلم پیچ
• این ابر غذای کم کالری که سرشار از فیبر است ، سرشار از آن است
  
• 2. سیب زمینی شیرین
• 3. لیمو
• لیمو به شما کمک می کند
  
• 4. کدو تنبل
• 5. توت
• از مزایای سلامتی توت می توان به این موارد اشاره کرد
  
• 6. حبوبات
• 7. پاپایا
• فواید پاپایا
  
• 8. کینوا
• 9. ماهی قزل آلا
• ماهی قزل آلا همچنین منبع بسیار خوبی از
  
• 10. گل کلم
• یک فنجان گل کلم خام نیز حاوی آن است
  
• این را قبلاً شنیده اید ، اما ما دوباره آن را خواهیم گفت

تأثیر ماندگاری بر روی پوست خود بگذارید

برای پوست شفاف چه کاری انجام نمی دهید؟ آمریکایی ها هر ساله میلیاردها دلار در درمان آکنه بدون نسخه پزشک هزینه می کنند ، اما این اسکراب ها ، ماسک ها و کرم های گران قیمت اگر داخلی باشد که عکس می گیرد ، هیچ بریدگی را برطرف نمی کند.

پوست نحوه صحبت بدن ما با ماست و اگر توجه زیادی به آنچه در بدن خود قرار می دهیم توجه نکنیم ، بدون شک هر پیامی دریافت خواهیم کرد قرمز خواهد بود.

بنابراین چگونه اطمینان حاصل کنیم که ارتباط روده و پوست بی عیب و نقص است؟

تحقیقات نشان داده است که در بهبود آکنه نقش بسزایی دارد. بنابراین ، با یک پایه سالم و تمیز ، مانند یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، شروع کنید!

در اینجا 10 مورد از بهترین غذاها برای کمک به ایجاد زیتون و لکه های گذشته وجود دارد.

1. کلم پیچ

کلم پیچ سایر اعضای خانواده کلم را سبکتر می کند زیرا از نظر مواد مغذی متراکم است.

این ابر غذای کم کالری که سرشار از فیبر است ، سرشار از آن است

• ویتامین های A ، B-6 ، C و K
• منگنز
• کلسیم
• مس
• پتاسیم
• منیزیم

آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در کلم پیچ برای کاهش hyperpigmentation ، که عامل اصلی از بین بردن رنگ پوست شما است ، کار می کنند. ویتامین C همچنین باعث تشکیل کلاژن می شود و با افزایش سرعت گردش سلول به بهبود سریعتر جای زخم های آکنه کمک می کند.

برای امتحان: یک فنجان کلم پیچ به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید یا آن را به عنوان یک غذای جانبی خوشمزه برای ناهار یا شام تفت دهید.

2. سیب زمینی شیرین

رتینول ، مشتقی از ویتامین A ، برای مبارزه با آکنه و دفع چین و چروک ایده آل است. صدها کرم و سرم رتینول در بازار وجود دارد که نوید می دهند آکنه شما را از بین می برد ، اما برای کسانی که زیر 30 سال ندارند ، این ماده قوی ممکن است برای پوست بسیار سخت باشد.

بنابراین ، به جای آن بخورید! یا حداقل ، فرم اصلی.

بتاکاروتن که به ویتامین A تبدیل می شود ، یکی از دلایل داشتن رنگ نارنجی غنی و زیبای سیب زمینی شیرین است.

بدن شما بعد از خوردن سیب زمینی شیرین ، بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند. این ویتامین دارای خواصی است که به عنوان یک مانع پوستی در برابر تغییر رنگ ، التهاب و مسدود شدن منافذ پوست که اغلب توسط رادیکال های آزاد ایجاد می شوند ، عمل می کند.

برای امتحان: شیرینی سیب زمینی شیرین مترادف با شام های تعطیلات است ، اما سرو آنها به عنوان سیب زمینی سرخ شده یا یک کاسه سوپ خامه ای راهی آسان برای دریافت این فواید در تمام طول سال است.

3. لیمو

آب لیموترش تازه به عنوان یک قابض طبیعی عمل می کند ، به همین دلیل برای سفت شدن پوست و لکه های آن باعث ایجاد امواج می شود.

با این حال ، استفاده از آن به عنوان یک درمان موضعی توصیه نمی شود. آب لیمو مستقیم بسیار اسیدی است و می تواند به موانع پوست شما آسیب برساند ، باعث می شود پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد روشن یا تیره شود.

اما وقتی خواص لیمو در یک سرم بسته بندی می شود ، در آب ، سالاد یا بخشی از رژیم غذایی شما فشرده می شود ، می تواند کمی پوست را جادو کند - به شرطی که پوست آن را هم اضافه کنید. مطالعه ای در سال 2014 اثرات محافظت کننده و ضد سرطان فلاونوئیدهای پوست مرکبات را تأیید کرد.

لیمو به شما کمک می کند

• افزایش تولید کلاژن
• جلوگیری از رادیکال های آزاد
• روشن شدن جای زخم های آکنه

برای امتحان: لیموی تازه را در یک فنجان آب گرم له کرده و هر روز صبح با معده خالی آن را بنوشید تا پوستی درخشان داشته باشد.

4. کدو تنبل

ممکن است فصلی برای همه چیزهایی که با کدو تنبل تزریق می شود وجود داشته باشد ، اما چیزهای بیشتری برای این کدو تنبل از پای و لاته وجود دارد.

کدو تنبل مملو از آنزیم های میوه ، روی و آلفا هیدروکسی اسیدها می تواند پوست را نرم کرده و تعادل pH را بازگرداند. به همین دلیل است که آن را در بسیاری از ماسک ها و محصولات لایه برداری نیز پیدا می کنید.

اما در داخل ، تمام آن فیبر و روی نیز به شما کمک می کنند. روی به تنظیم میزان تولید روغن کمک می کند.

برای امتحان: پوره کدو تنبل را برای یک صبحانه با مضمون پاییز درون مایه پنکیک بزنید یا به راحتی دانه ها را تفت دهید ، کمی روغن و یک نمک اضافه کنید. ایده های بیشتری دارید؟ دستورالعمل های مورد علاقه کدو تنبل ما ، از جمله ریزوتو کدو تنبل و یک فلفل دلمه ای را ببینید.

5. توت

توت فرنگی ، گیلاس ، تمشک ، بلوبری و توت سیاه - اجازه ندهید اندازه آنها شما را گول بزند! این نوزادان در حال ترکیدن با ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند که می توان آن را در فلفل دلمه ای ، کیوی و کلم بروکلی نیز یافت.

داشتن ویتامین C در خون گردش می یابد سلاح قدرتمندی در برابر لکه دار شدن پوست است ، در حالی که آنتی اکسیدان های توت مانند حمله ای ترکیبی علیه آن لکه های تیره مزاحم عمل می کنند و از همان ابتدا جلوی تشکیل آنها را می گیرند.

از مزایای سلامتی توت می توان به این موارد اشاره کرد

• سلامت مغز را بهبود بخشید
• کلسترول پایین تر
• سطح قند خون سالم
• کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت
• حرکات منظم روده

برای امتحان: توت ها به تنهایی یک میان وعده خوشمزه هستند و مواد افزودنی رنگی به جو دوسر و ماست ایجاد می کنند ، اما اگر دندان شیرینی خورده اید ، به هرکدام از این دسرهای تزریق شده توت و بدون قند اضافی بپردازید! اگر به دنبال میوه های کامل هستید ، حدود هشت توت فرنگی متوسط ​​یا روزانه 21 گیلاس را هدف قرار دهید تا به هدف روزانه برسید.

6. حبوبات

نخود ، لوبیای کلیه ، عدس و بادام زمینی چه چیزهای مشترکی دارند؟ این حبوبات قند خون کمی دارند ، بنابراین با سطح قند خون سازگارتر و شعله ور شدن آکنه کمتر همراه هستند.

غذاهای قند خون بالا ، از جمله شکلات ، غلات صبحانه ، نان شیرینی و برنج سفید ، ممکن است باعث افزایش قند خون شوند. تحقیقات نشان می دهد این نه تنها منجر به دیابت نوع 2 ، حمله قلبی و سکته مغزی می شود ، بلکه ممکن است باعث آسیب به پوست شما شود.

برای امتحان: آنها را به سوپ ها و خورش ها اضافه کنید یا مقداری سالاد خود را برای یک وعده غذایی غنی از مواد غذایی بپاشید. درست زمانی که فکر می کردید لوبیا خسته کننده است ، در اینجا 13 روش برای لذت بردن از آنها ، به ویژه برای گیاهخواران و گیاهخواران مفید است.

7. پاپایا

پاپایا حاوی آنزیمی گوارشی به نام پاپائین است. در سطح پوست شما ، پاپائین به اندازه کافی قدرتمند است:

• سلول های مرده پوست را لایه برداری کنید
• منافذ را از بین ببرید
• محو زخم های آکنه
• آبرسانی به پوست
• از بروز هرگونه شکست در آینده جلوگیری کنید

برای داخل ، این میوه عجیب و غریب نیز معجزه می کند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و می تواند از بین بردن چین و چروک و چین و چروک پوست کمک کند.

فواید پاپایا

• ویتامین های A ، C و K
• ویتامین های گروه B ، از جمله فولات
• پتاسیم
• منیزیم
• کلسیم

برای امتحان: آنها در یک سالسای مایل به قرمز ، اسموتی ، شربت یا کاری شگفت آور هستند. همچنین می توانید آن را بصورت موضعی به عنوان ماسک جوان کننده برای پوستی نرم و روشن امتحان کنید.

8. کینوا

یک فنجان کینوا پخته شده 17 تا 27 گرم فیبر دارد ، بنابراین یبوست کمتری را تجربه خواهید کرد. مدفوع به طور منظم سموم بدن را از بین می برد ، در نتیجه پوست تمیزتر و لکه های تیره کمتری ایجاد می شود.

برای امتحان: طعم کینوا در سالاد یا به عنوان یک غذای فرعی عالی است ، اما همچنین جایگزینی عالی برای آرد گندم در کلوچه ها ، کلوچه ها و سایر محصولات پخته شده است. احساس ماجراجویی می کنید؟ این همبرگرهای لوبیای سیاه کینوا را امتحان کنید.

9. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون با پوست بهترین منبع برای اسیدهای چرب امگا 3 است ، اما ساردین ، ​​ماهی خال مخالی و آنچو نیز گزینه های بسیار خوبی هستند.

امگا 3 از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و خطر ابتلا به سرطان پوست و لکه های قهوه ای ناشی از مدت طولانی قرار گرفتن در معرض آفتاب را کاهش می دهد.

ماهی قزل آلا همچنین منبع بسیار خوبی از

• آنتی اکسیدان ها
• پروتئین
• ویتامین های گروه B
• پتاسیم
• سلنیوم

برای امتحان: آن را بپزید ، بخارپز کنید یا آن را تفت دهید. با این 45 دستورالعمل خلاق ، ماهی قزل آلا را به ستاره وعده غذایی بعدی خود تبدیل کنید.

10. گل کلم

میوه ها و سبزیجات پر جنب و جوش با مزایای سلامتی بیشتری همراه هستند ، اما گل کلم را دست کم نگیرید.

این سبزیجات چلیپایی دارای یک اسید آمینه قدرتمند به نام هیستیدین است. نور زیاد خورشید می تواند لکه های تاریک موجود را بدتر کند ، اما هیستیدین از ایجاد اشعه های مضر ماورا UV بنفش در پوست جلوگیری می کند.

یک فنجان گل کلم خام نیز حاوی آن است

• فیبر
• ویتامین های B6 ، C و K
• فولات
• فسفر
• منیزیم

برای امتحان: برای یک میان وعده سالم در ظهر می توانید گل کلم را در هوموس فرو ببرید ، اما سعی کنید آن را به غذاهای ماکارونی و پنیر ، سیب زمینی له شده یا پوسته پیتزا اضافه کنید تا غذای راحت مورد علاقه شما باشد.

این را قبلاً شنیده اید ، اما ما دوباره آن را خواهیم گفت

با استفاده از میوه ها ، سبزیجات و ماهی بیشتر در رژیم غذایی نمی توانید اشتباه کنید. یکی از قطعات پازل برای به حداقل رساندن آکنه ، مصرف غذاهایی است که به طور طبیعی التهاب را کاهش می دهند ، تشکیل کلاژن را تقویت می کنند و سموم محیطی را مسدود می کنند.

در اینجا یادآوری نحوه کار غذا وجود دارد: آنچه می خورید تجزیه می شود و از طریق خون به همه جا منتقل می شود ، بنابراین نتایج یک شبانه روزی که ممکن است انجام شود ، نیست. خوردن یک وعده توت یا ماهی قزل آلا نیز ترفندی نخواهد داشت.

بین پوست و شما ، این رابطه ای است که غذا ، محصولات و سلامت روان شما همه با هم کار می کنند. غذا فقط یک نقطه از مثلث است که به طور طبیعی پوست شما را با ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی تأمین می کند ، بنابراین می تواند قوی و سالم باشد. به آن فکر کنید مانند بنیادی که بدن شما به آن نیاز دارد. هیچ راهی قوی تر برای ساختن آن وجود ندارد از داخل و خارج.