7 ماده غذایی برای کاهش سطح استروژن در مردان

محتوا

• مردان و تستوسترون پایین
• سبزیجات صلیبی
• قارچ
• انگور قرمز
• دانه
• غلات کامل
• چای سبز
• انار
• با پزشک خود صحبت کنید

مردان و تستوسترون پایین

تستوسترون پایین با افزایش سن یک مسئله نسبتاً متداول است. مردانی که تستسترون کم یا "T پایین" را تجربه می کنند ، اغلب سطح هورمون استروژن بالایی دارند. یکی از راههای احتمالی برای رفع این مقدار اضافی ، یک رژیم غذایی مسدودکننده استروژن است که می تواند یک مکمل طبیعی برای داروهای کم T باشد.

استروژن افزایش یافته نه تنها سطح تستوسترون مردان را کاهش می دهد. همچنین می تواند زن و مرد را در معرض خطر بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان قرار دهد. براساس ژورنال مواد غذایی دارویی ، غذاهای مسدود کننده استروژن که حاوی فیتوشیمیایی هستند می توانند به کاهش سطح استروژن در جریان خون کمک کنند.

گیاهان منابع پیچیده ای از مواد مغذی ، از جمله فیتوشیمیایی های خاص هستند که ممکن است به کاهش استروژن کمک کنند. اما آنها حاوی مواد شیمیایی دیگری نیز هستند که به عنوان فیتواستروژن عمل می کنند و ممکن است علائم استروژن اضافی در بدن را تقلید کنند.

این سؤال که چگونه فیتواستروژن ها بر سلامتی انسان تأثیر می گذارند ، هنوز حل نشده است و مطالعات بیشتری در رابطه با این موضوع مورد نیاز است.

فیتواستروژن ها همچنین برای اثرات مثبت بر سلامتی مانند کاهش میزان سرطان و سلامت استخوان و قلب و عروق مورد مطالعه قرار می گیرند. پاسخ های فردی به فیتواستروژن ها نیز در افراد مختلف متفاوت است. در مورد جوانب مثبت و منفی فیتواستروژن ها بیشتر بدانید.

سبزیجات صلیبی

یکی از بهترین راه های جلوگیری از استروژن ، خوردن سبزیجات صلیبی است. این سبزیجات از فیتوشیمیایی بالایی برخوردار هستند و برای جلوگیری از تولید استروژن کار می کنند. سبزیجات صلیبی را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد. برخی از آنها ، از جمله کلم بروکلی و گل کلم ، مزه خام خوبی دارند.

سبزیجات صلیبی شامل:

• کلم بروکلی
• گل كلم
• کلم
• جوانه بروکسل
• بوک چوی
• کلاله
• سبزی های قلاده
• شلغم
• روتاباگاس

قارچ

انواع قارچ ، مانند shiitake ، portobello ، crimini ، و دکمه کودک ، برای جلوگیری از استروژن در بدن کار می کنند. شناخته شده است که آنها مانع از تولید آنزیمی به نام آروماتاز ​​می شوند.

آروماتاز ​​مسئول تبدیل هورمون آندروژن به استروژن است. ترکیب این ماده غذایی در رژیم غذایی شما به جلوگیری از تولید جدید استروژن کمک می کند.

قارچ های خام می توانند یک افزودنی عالی برای سالاد باشند. همچنین می توان آنها را با پیاز و سایر مواد غذایی برای طعم دادن به آن سرو کرد.

حتما قارچ ها را از بقال فروشی ها انتخاب کنید. قارچ های وحشی ممکن است سمی باشند.قارچ های ارگانیک به دلیل عدم وجود آفت کش ها انتخاب خوبی هستند. یکی از این 16 دستور العمل قارچ را امتحان کنید.

انگور قرمز

یکی دیگر از غذاهای مسدود کننده استروژن ، انگور قرمز است. پوست آنها حاوی ماده شیمیایی به نام رسوراترول است و دانه های آنها حاوی ماده شیمیایی به نام پروانتوسیانیدین است. هر دو این مواد شیمیایی برای جلوگیری از تولید استروژن کار می کنند.

انگور قرمز به راحتی قابل تمیز و خوردن است. آنها بسیار مناسب برای خوردن در یخچال یا در دمای اتاق هستند. آنها را می توان به تنهایی میل کرد یا به سالادهای میوه ای یا سبز اضافه کرد. مانند هر میوه و سبزی دیگر ، ارگانیک روش خوبی برای پیشبرد آن است.

دانه

انواع خاصی از دانه ها - مانند کتان و کنجد - حاوی عناصر ریز مغذی به نام پلی فنول هستند. پلی فنول ها در گیاهان یافت می شوند و باعث کاهش سطح استروژن در جریان خون می شوند. طبق اطلاعات دانشگاه ایالتی اورگان ، بذرهای کتان حاوی بالاترین سطح هستند.

دانه های بذر کتان نیز یکی از منابع غنی لینگان است که به عنوان فیتواستروژن ها عمل می کنند. بسیاری از عوامل اثرات سلامتی فیتواستروژن ها را تعیین می کنند ، از جمله اینکه شخص چگونه فیتواستروژن ها را جذب و متابولیزه می کند.

به دلیل ترکیب پیچیده تغذیه ای آنها ، تخم کتان ممکن است به کاهش استروژن در برخی از افراد کمک کند. برای دیگران ، آنها ممکن است کمکی نکنند یا حتی علائم غالب استروژن را تقلید کنند.

اگر پایین آمدن استروژن هدف شماست ، قبل از افزودن دانه‌های کتان به رژیم غذایی خود ، با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا فرد برنامه رژیم خود را فردی کنید.

بذر کتان و کنجد در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی و فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. آنها را می توان به انواع دستور العمل های پخت و پز و پخت اضافه کرد و به راحتی می توان به اسموتی های میوه اضافه کرد.

غلات کامل

دانه های تصفیه شده مانند محصولات فرآوری نشده شکسته نمی شوند. آنها تمام قسمتهای خود را حفظ می کنند: آندوسپرم ، سبوس و میکروب. مانند دانه ها ، غلات کامل حاوی پلی فنول های ضد استروژن و همچنین مواد مغذی فیتواستروژن هستند ، بنابراین واکنش یک فرد متفاوت است.

غلات سبوس دار زیر را می توان به اشکال مختلفی از جمله نان ، ماکارونی و غلات میل کرد:

• گندم
• جو دوسر
• چاودار
• ذرت
• برنج
• ارزن
• جو

چای سبز

چای سبز که قبلاً به دلیل داشتن خواص سلامتی خود شناخته شده است ، منبع بسیار خوبی از پلی فنول ها نیز هست ، که ممکن است آنزیم هایی را که متابولیزه کننده استروژن ها هستند تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، انتشارات بهداشتی دانشگاه هاروارد با ذکر این مطلب که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش دهد.

انواع مختلفی از چای سبز در فروشگاه های بزرگ مواد غذایی و فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی کوچکتر وجود دارد. چای سبز را می توان با طعم دهنده هایی مانند نعنا ، لیمو ، جینسنگ و زنجبیل به دلیل طعم و مواد مغذی اضافی ترکیب کرد. گرم و سرد است.

خرید چای سبز.

انار

وقتی مردم به میوه فکر می کنند ، ممکن است انار اولین چیزی باشد که به ذهن شما خطور می کند. با این وجود معلوم می شود که این میوه خاص از نظر فیتوشیمیایی بسیار سرشار است. انارها به دلیل داشتن خاصیت مسدود کننده استروژن و همچنین فضیلتهای آنتی اکسیدانی بسیار مشهور هستند. درباره آنتی اکسیدان ها بیشتر بدانید.

انارها را می توان مانند سایر میوه ها بریده و خوراکی کرد و یا به صورت آبمیوه آنها را مصرف کرد. بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی دارای ترکیبات آب انار و آب میوه هستند.

با پزشک خود صحبت کنید

اگر هدف شما درمان T کم است ، کاهش میزان استروژن شما می تواند کمک کننده باشد. این ایده های رژیم غذایی را امتحان کنید و از غذای خود استفاده کنید تا به طور طبیعی تولید استروژن را مسدود کنید.

در مورد هرگونه تغییر رژیم غذایی که ممکن است تصمیم به ایجاد آن بگیرید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی لازم را ارائه دهند و هرگونه داروی لازم برای پرداختن به T کم را تجویز کنند.