اشلی گراهام می خواهد وقتی تمرین می کنید "باسن زشت" داشته باشید

محتوا

• بررسی برای

اشلی گراهام یک جانور در ورزشگاه است. اگر در اینستاگرام مربی او ، کیرا استوکس ، ورق بزنید ، می بینید که مدل سورتمه را هل می دهد ، توپ دارو می اندازد و با کیسه های شنی حشرات مرده را انجام می دهد (حتی زمانی که سوتین ورزشی او از همکاری امتناع می کند). با دقت نگاه کنید و متوجه یک ویژگی مشترک همه آنها خواهید شد: گراهام اطمینان حاصل می کند که باسن او تا حد ممکن "زشت" به نظر می رسد.

بله، شما آن را به درستی قرائت کردید. برای اطمینان از اینکه فرم او بالاتر از هر چیز دیگری بی نقص است، همه چیز با چیزی شروع می شود که استوکس و گراهام «باسن زشت» را ابداع کرده اند.

این دو در روز ملاقات خود ، در اولین جلسه با هم در ماه فوریه ، به نشانه هوشمندانه ای دست یافتند. استوکس از گراهام خواسته است که یک پلانک ، هل و اسکوات را نشان دهد. ساده به نظر می رسد، درست است؟ استوکس (که Candace Cameron Bure و Shay Mitchell را نیز آموزش می‌دهد)، می‌گوید این روش او برای سنجش ارتباط ذهن و بدن مشتری است - و اینکه آیا آنها می‌توانند فرم مناسب را بکار گیرند. استوکس می گوید: "وقتی اشلی یک تخته انجام داد ، برای من واضح بود که هرگز به او آموخته نشده است که چگونه به طور واقعی با هسته خود ارتباط برقرار کند ، علیرغم این واقعیت که او مدت طولانی تمرین کرده است."

ICYMI ، گراهام در تمام زندگی خود ورزشکار بوده است ، بسکتبال ، والیبال ، فوتبال بازی می کند - و همانطور که در سراسر اینستاگرام ، یوگا هوایی ، دونده و بوکس او مشاهده می کنید. اگرچه او هماهنگی چشم و چشم و دست و چابکی فوق العاده ای دارد ، اما قبل از ملاقات با استوکس بر فعال سازی اصلی تسلط نداشت. (برای یک چالش اصلی جدی ، چالش 30 روزه پلانک ما را که توسط استوکس ایجاد شده است بررسی کنید.)

به گفته استوکس ، این چیزی است که هزاران نفر - حتی رزمندگان در حال تمرین - با آن دست و پنجه نرم می کنند. همه چیز با درک اینکه هسته شما نیست شروع می شود فقط عضلات شکم شما مربی A-list توضیح می دهد: "ماهیچه های اصلی شما شامل همه ماهیچه های جلوی و پشت بدن از عضلات ساق پا (باسن) تا وارد شدن عضلات لت خود هستند. در اصل همه چیز به جز سر و اندام شما است." اینجاست که زشت زشت وارد می شود. (مرتبط: 7 تمرین باسن اشلی گراهام از آن برای ساختن یک غنیمت قوی تر استفاده می کند)

وقتی گراهام پلانک خود را نشان داد، کاری کرد که به‌عنوان یک مدل به‌طور طبیعی به او می‌رسد: بوتی پاپ یا همان‌طور که گراهام و مربی‌اش با محبت آن را «هات بات» می‌گویند. "اگر از شخصی که عادت دارد هشت ساعت در روز به مدلینگ بپردازد بخواهید که لبه شما را بچرخاند و شبیه او شود ،"متعجب؟ در هر تصویری قرار است آن را بیرون بیاورم ، و حالا باید عکس آن را انجام دهم؟استوکس می گوید، اما اگر به لگن خود اجازه دهید به جای اینکه لگن خود را کمی جمع کنید و باسن خود را درگیر کنید (وضعیت "باسن زشت") به سمت جلو متمایل شود (وضعیت پاپ غنایی)، خود را آماده می کنید که در آینده درد واقعی داشته باشید.

اولین جلسه استوکس به گراهام آموخت که چگونه لگن خود را کمی به داخل بچرخاند و عضلات شکم خود را فشار دهد تا هسته اصلی بدن فعال شود گراهام به مربی خود نگاه کرد و گفت: "خدای من! فکر می‌کنم برای اولین بار قلبم را حس کردم.»

بنابراین چرا استوکس می گوید هیچ چیز مهمتر از فعال سازی اصلی نیست؟ (او آنقدر به آن اعتقاد دارد که یک کلاس کامل به نام Stoke AthletiCORE دارد ، به علاوه تمرینات متمرکز بر برنامه در برنامه خود.) طراحی شده برای تقویت قلب شما از طریق "تقویت متفکرانه ، مبتنی بر استقامت.") "این نیروگاه قدرت شما است بدن ، "او می گوید. "بسیاری از حرکات به یک اتصال/فعال سازی هسته قوی نیاز دارند تا ایمن و موثر انجام شوند."

استوکس می افزاید ، با این حال ، تنهای زیادی از روشهای مختلف برای درگیر کردن هسته وجود دارد - نه فقط شکم شما. او می گوید: "پل زدن ، تکان خوردن سگ پرنده ، کار با استقامت گلوت در جایی که چهار دست و پا دارید و ضربان دار است ، همه برای کارهای اصلی عالی هستند." و اگر همه اینها شما را قانع نکرد ، بدانید که زشت زشت به شما کمک می کند تا تقارن در بدن خود ایجاد کنید و از آسیب جلوگیری کنید - دو مزیت بزرگ که نمی خواهید از دست بدهید.

بررسی برای