از مربی مشهور بپرسید: حداقل تمرین
محتوا
س: حداقل زمانی که می توانم هر هفته تمرین کنم و همچنان نتیجه بگیرم چقدر است؟
آ: وقتی هدف افزایش توده عضلانی بدون چربی و کاهش چربی بدن است ، من مدافع بزرگ سه روز تمرینات مقاومتی کل بدن در هفته هستم. برای اکثر مردم ، هر چیزی که کمتر از سه روز در هفته باشد ، محرک کافی برای نتیجه گرفتن نیست.
در مورد خود تمرین‌ها، من دوست دارم روتین‌ها را طوری تنظیم کنم که بخش عمده تمرین‌ها، مخصوصاً در اوایل جلسه تمرینی، حرکات ترکیبی (تمرینات چند مفصلی) مانند ددلیفت، اسکات، چین‌آپ، پوش آپ، ردیف‌های وارونه و کتل بل با استفاده از بار متوسط تا سنگین تاب می خورد. با افزایش قدرت، پیشنهاد می‌کنم برخی از تمرین‌های آماده‌سازی را اضافه کنید (من دوست دارم با مشتریانم طناب کشی یا نبرد انجام دهم)، و همچنین دوره‌های استراحت بین تمرین‌ها را کوتاه کنید. این شما را وادار می کند که کار بیشتری را در زمان کمتر انجام دهید - کلید یک تمرین موثر برای چربی سوزی.
مربی قدرتی و مربی قدرتی جو داودل به تغییر مشتریانی که شامل ستارگان تلویزیون و فیلم ، موسیقی دانان ، ورزشکاران حرفه ای ، مدیران عامل و مدلهای برتر مد است ، کمک کرده است. برای کسب اطلاعات بیشتر، JoeDowdell.com را بررسی کنید. همچنین می توانید او را در فیس بوک و توییترjoedowdellnyc پیدا کنید.
بررسی برای
تبلیغاتما به شما توصیه می کنیم که ببینید
ما باید درباره زنان و خشونت با اسلحه صحبت کنیم