از مربی مشهور بپرسید: 4 ابزار تناسب اندام با تکنولوژی بالا برای هر پنی ارزش دارد

محتوا

• سیستم مدیریت خواب
• دستگاه ردیابی کالری
• سیستم تنوع ضربان قلب
• مانیتور ضربان قلب
• بررسی برای

س: آیا هنگام آموزش مشتریان خود از ابزارهای تناسب اندام جالبی استفاده می کنید که فکر می کنید افراد بیشتری باید در مورد آن بدانند؟

آ: بله ، مطمئناً چند ابزار جالب در بازار وجود دارد که می تواند به شما در درک بیشتر عملکرد داخلی بدن کمک کند. من متوجه شده ام که چهار حوزه کلیدی وجود دارد که می توانم برای بهبود قابل توجه نتایج تمرینی مشتریان/ورزشکارانم نظارت کنم: مدیریت خواب، مدیریت استرس، مدیریت کالری (از منظر هزینه)، و شدت و بازیابی جلسه تمرین واقعی. در اینجا آنچه من فقط برای انجام آن استفاده می کنم:

سیستم مدیریت خواب

سیستم مدیریت خواب Zeo یکی از چندین محصول موجود در بازار است که برای نظارت بر کیفیت خواب طراحی شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک سربند نرم دور سر خود قرار دهید و آن را به صورت بی سیم به گوشی آیفون یا اندروید خود وصل کنید. دستگاه بقیه کارها را انجام می دهد.

چیزی که من در مورد این دستگاه به طور خاص دوست دارم این است که نه تنها به شما می گوید چه مدت یا چقدر خوب خوابیده اید (یا نخوابیدید)، بلکه در واقع به شما می گوید که در هر یک از چهار مرحله مختلف خواب چقدر زمان صرف کرده اید ( بیدار، REM، عمیق و نور). علاوه بر این ، به شما نمره اختصاصی ZQ می دهد ، که اساساً معیار کیفیت کلی خواب برای یک شب است. چرا باید اهمیت بدی؟ از آنجا که خواب برای تغییر ترکیب بدن بسیار مهم است و به بازسازی و جوانسازی بدن و مغز شما از راه های مختلف کمک می کند (در مورد اینکه چرا خواب برای کاهش وزن ضروری است بیشتر بدانید).

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه عملکرد Zeo، به myzeo.com مراجعه کنید.

دستگاه ردیابی کالری

ردیاب Fitbit یک حسگر حرکت سه بعدی است که تمام حرکت شما-تعداد مراحل انجام شده ، مسافت طی شده ، ارتفاع از سطح زمین ، کالری سوزانده شده و حتی خواب شما را ردیابی می کند ، اگرچه نه به اندازه Zeo. می‌توانید میزان غذای مصرفی روزانه، کاهش (یا افزایش وزن)، اندازه‌گیری‌های ترکیب بدن و غیره خود را در وب‌سایت FitBit ثبت کنید، بنابراین می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد پیشرفت خود پاسخگو و آگاه باشید.

سیستم تنوع ضربان قلب

هیچ پیشرفت دیگری در زمینه فن آوری آموزشی نسبت به تنوع ضربان قلب (HRV) در مدیریت پیشرفت مشتریان/ورزشکاران من تأثیر بیشتری نداشته است. این فناوری در روسیه به عنوان بخشی از برنامه آموزش فضایی آنها در دهه 60 سرچشمه گرفت. به جای اندازه گیری ضربان قلب ، HRV الگوی ریتمیک ضربان قلب شما را تعیین می کند ، که به دستگاه اجازه می دهد میزان استرس بدن را ارزیابی کند و شما چقدر با آن استرس کنار می آیید. سرانجام ، به طور عینی تعیین می کند که بدن شما به اندازه کافی بهبود یافته است تا بتوانید دوباره تمرین کنید.

برخی از سیستم های HRV می توانند بسیار گران باشند ، اما من دستگاه و برنامه BioForce را دقیق ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه برای اکثر مشتریان و ورزشکاران خود می دانم. شما فقط به یک بند مانیتور ضربان قلب ، یک تلفن هوشمند ، سخت افزار HRV ، برنامه BioForce و حدود دو یا سه دقیقه از وقت خود نیاز دارید تا صبح از رختخواب خارج شوید.

از هر بار استفاده دو چیز خواهید آموخت: ضربان قلب در حالت استراحت و خواندن HRV. شماره HRV شما در یک مستطیل رنگی به نام تغییر روزانه شما ظاهر می شود. در اینجا آنچه که رنگهای مختلف به زبان ساده نشان می دهند ، آمده است:

سبز = شما خوب هستید

کهربا = می توانید تمرین کنید اما باید شدت را برای آن روز 20 تا 30 درصد کاهش دهید

قرمز = باید روز مرخصی داشته باشید

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نظارت بر HRV، وب سایت BioForce را بررسی کنید.

مانیتور ضربان قلب

اکثر مردم با دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب و نحوه عملکرد آنها آشنا هستند. عملکرد اصلی آنها اندازه گیری ضربان قلب شما در زمان واقعی است تا بتوانید شدت تمرین و زمان ریکاوری را ارزیابی کنید. این می تواند در تعیین شدت مناسب برای بهبود آمادگی هوازی بسیار مفید باشد. یکی از موارد مورد علاقه من Polar FT-80 است. دارای ویژگی است که آپلود تمام اطلاعات آموزشی خود را در وب سایت آنها و پیگیری پیشرفت شما را آسان می کند.

بررسی برای