از پزشک رژیم غذایی بپرسید: بازگرداندن الکترولیت ها

محتوا

• بررسی برای

س: آیا واقعاً بعد از تمرین نیاز به نوشیدن الکترولیت دارم؟

آ: این بستگی به مدت و شدت تمرین شما دارد ، اما تمرینات معمولی اکثر مردم آنقدر شدید نیست که بلافاصله بعد از تمرین نیاز به الکترولیت داشته باشد. بنابراین، برای بسیاری از ما، آن آب نارگیل گران قیمت در باشگاه بیش از آنچه لازم است تشریفاتی است. گاتوراد ، نوشیدنی که پیشگام این روند بود ، در ابتدا در دانشگاه فلوریدا تولید شد تا میزان مایعات و الکترولیت بازیکنان فوتبال را که دو روز در تمرینات در گرمای فلوریدا تمرین می کردند ، جبران کند. این سناریو بسیار متفاوت از کسی است که یک کلاس 45 دقیقه ای یوگا را بعد از یک روز حضور در دفتر به پایان برساند.

اگر کمتر از یک ساعت ورزش می کنید:

به عنوان یک قاعده کلی ، نیازی نیست نگران پر کردن ذخیره مایعات یا الکترولیت ها برای تمرینات زیر یک ساعت باشید. با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، یک هشدار این است که اگر در محیط گرم (به عنوان مثال در کلاس بیوگرافی یوگا) ورزش می کنید و بیش از 2 درصد از وزن خود را از دست می دهید (بدن قبل و بعد از ورزش را مقایسه کنید. وزنه، منهای لباس های عرق کرده). در این صورت، آبرسانی مجدد با یک نوشیدنی حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل یا Gatorade برای حفظ عملکرد مفید خواهد بود. در غیر این صورت ، افزودن الکترولیت ها در طول یا بلافاصله پس از تمرین هیچ مزیت دیگری را به همراه نخواهد داشت.

اگر بیش از یک ساعت ورزش می کنید:

اگر جلسات تمرینی شما بیش از 60 دقیقه طول می کشد و تمایل زیادی به عرق کردن دارید ، می توانید با استفاده از محاسبه گر مایعات از دست رفته از موسسه علوم ورزشی گاتوراد میزان مایعات خود را از دست داده و میزان نیاز مجدد بدن بعد از ورزش را دریابید.

یک راه ساده تر برای پر کردن مایعات:

پنجره خاصی پس از تمرین وجود ندارد که بتواند الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق در طول ورزش را جبران کند. درعوض، می توانید با اولین وعده غذایی خود پس از ورزش، آنها را دوباره پر کنید. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی بیان می کند که وقتی وعده های غذایی بعد از ورزش مصرف می شود، مقادیر کافی الکترولیت وجود دارد. ترجمه: برای بازیابی سطح الکترولیت خود نیازی به پایین آمدن Gatorade یا Propel ندارید-فقط مطمئن شوید که این مواد مغذی را در وعده غذایی بعد از ورزش خود داشته باشید:

منیزیم: آن را در سبزیجات و برگ های سبز تیره و آجیل ، به ویژه بادام ، اسفناج و بادام هندی پیدا کنید.

سدیم: منابع خوب شامل نمک سفره یا غذاهای حفظ شده است-اما در مصرف سدیم زیاده روی نکنید ، که می تواند پیامدهای منفی برای سلامتی داشته باشد.

پتاسیم: روی میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. کلم بروکلی ، مرکبات ، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین همه منابع عالی پتاسیم هستند.

کلرید: این ماده مغذی در بیشتر غذاها وجود دارد اما در مقادیر بیشتری در نمک ، گوجه فرنگی ، کرفس و کاهو یافت می شود.

با غذا یک لیوان آب میل کنید، و بدون نوشیدنی فانتزی، سیر و آماده می شوید.

بررسی برای