از دکتر رژیم بپرسید: بهترین زمان برای غذا خوردن برای کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

س: "در صورت تلاش برای کاهش وزن ، چه زمانی باید بیشتر کالری خود را مصرف کنید؟ صبح ، بعد از ظهر یا به طور مساوی در طول روز پخش شود؟" - اپریل دروی ، فیس بوک.

آ: من ترجیح می‌دهم کالری دریافتی خود را در طول روز به طور یکنواخت پخش کنید، در حالی که انواع غذاهایی را تغییر دهید (مثلاً غذاهای کربوهیدراتی) که در طول روز می‌خورید و سطح فعالیت شما تغییر می‌کند. توانایی بدن شما در پردازش کربوهیدرات ها (که دانشمندان آن را می نامند) حساسیت به انسولین) با گذشت روز کاهش می یابد. این بدان معناست که شما کربوهیدرات ها را در صبح به طور مثرتری در مقایسه با دیروقت در شب متابولیزه می کنید. و هرچه بدن شما بتواند به طور مثرتری از غذایی که به آن می دهید استفاده کند ، کاهش وزن راحت تر است.

ورزش یکی از عوامل x است که حساسیت شما به انسولین و توانایی بدن شما در استفاده از کربوهیدرات هایی که می خورید و آنها را در سلول های چربی ذخیره نمی کند ، افزایش می دهد. به همین دلیل است که شما باید بیشتر کربوهیدرات های نشاسته ای و غلات (سیب زمینی ، برنج ، جو دوسر ، ماکارونی غلات کامل ، کینوا ، نان های جوانه زده و غیره) را بعد از تمرین و اولین صبح بخورید. در طول وعده های غذایی دیگر، سبزیجات (مخصوصاً سبزیجات برگ سبز و فیبری)، میوه ها و حبوبات باید منابع اصلی کربوهیدرات شما باشند. هر وعده غذایی سالم را با منبع پروتئین (تخم مرغ یا سفیده تخم مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، مرغ ، ماهی و غیره) و آجیل ، دانه ها یا روغن ها (روغن زیتون ، روغن کانولا ، روغن کنجد و روغن نارگیل) جمع آوری کنید.

خوردن بیشتر کربوهیدرات های نشاسته ای و غلات در صبح یا بعد از ورزش نیز به کنترل کل کالری و کربوهیدرات مصرفی کمک می کند و به شما این امکان را می دهد بدون نیاز به محاسبه دقیق کالری وزن خود را کاهش دهید. اگر متوجه شدید که کاهش وزن شما کند شده است، سعی کنید کربوهیدرات های نشاسته ای را از صبحانه حذف کنید و میوه ها (توت و ماست یونانی پارفی) یا سبزیجات (املت با گوجه فرنگی، پنیر فتا و سبزیجات) را جایگزین کنید.

با دکتر رژیم غذایی آشنا شوید: دکتر مایک روسل

دکتر مایک روسل ، نویسنده ، سخنران و مشاور تغذیه ، به دلیل تبدیل مفاهیم پیچیده تغذیه به عادات غذایی عملی که مشتریانش می توانند از آن برای تضمین کاهش وزن دائمی و سلامت طولانی مدت استفاده کنند ، مشهور است. دکتر روسل دارای مدرک کارشناسی بیوشیمی از کالج هوبارت و دکترای تغذیه از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا است. مایک بنیانگذار Naked Nutrition ، LLC ، یک شرکت تغذیه چند رسانه ای است که از طریق DVD ، کتاب ، کتابهای الکترونیکی ، برنامه های صوتی ، خبرنامه های ماهانه ، رویدادهای زنده و روزنامه های سفید راه حل های بهداشت و تغذیه را مستقیماً به مصرف کنندگان و متخصصان صنعت ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر، به وبلاگ محبوب رژیم غذایی و تغذیه دکتر روسل، MikeRoussell.com مراجعه کنید.

با دنبال کردنmikeroussell در توییتر یا تبدیل شدن به یکی از طرفداران صفحه فیس بوک خود ، نکات ساده تری درباره رژیم غذایی و تغذیه دریافت کنید.

بررسی برای