مزایا و معایب روزه داری متناوب برای کاهش وزن

محتوا

• شما باید کسری کالری را حفظ کنید.
• شما باید خودکنترلی نشان دهید.
• شما باید ثابت قدم باشید.
• بنابراین ، باید شما روزه متناوب را برای کاهش وزن امتحان کنید؟
• بررسی برای

به نظر می رسد روزه داری متناوب برای کاهش وزن یکی از داغترین روندهای رژیم غذایی در حال حاضر است. اما علیرغم محبوبیت فعلی، روزه هزاران سال است که برای اهداف مختلف استفاده می شود. (با توجه به روزه متناوب: نه فقط برای کاهش وزن؟) می تواند حافظه شما را تقویت کند.) به دلیل محبوبیت آن در بین افراد مشهور ، مردم به این باور رسیده اند که روزه داری متناوب برای کاهش وزن نسبت به رژیم های سنتی و روشهای ورزشی مزیت دارد. این کار را نمی کند. در حالی که می تواند یک استراتژی کاهش وزن بی خطر باشد (اگر به درستی انجام شود!)، در واقع نتایج بهتری نسبت به سایر روش های کاهش چربی به همراه ندارد.

امروزه روش های مختلفی وجود دارد که افراد از روزه متناوب برای کاهش وزن استفاده می کنند. در اینجا دو مورد از محبوب ترین رویکردها وجود دارد. (و سپس این رژیم وجود دارد که تقلبی روزه متناوب برای ایجاد نتایج مشابه.)

روزه های 24 ساعته: این پروتکل توسط برد پیلون در کتابش رایج شد بخور ، بس کن ، بخور. (او واقعاً مرا با علم روزه داری متناوب برای کاهش وزن آشنا کرد). رویکرد برد بسیار ساده است-فقط هر هفته دو دوره 24 ساعته متوالی غذا نخورید.

16/8: این پروتکل روزه داری از شما می خواهد که "پنجره غذا" را هر روز کوتاه کنید به طوری که شما 16 ساعت ناشتا و هشت ساعت غذا می خورید. برای بسیاری از مردم، این به این معنی است صبحانه از ظهر یا ساعت 1 بعد از ظهر شروع می شود، سپس در ساعت 8 یا 9 بعد از ظهر غذا خوردن را متوقف می کنند. هر روز. (یک پروتکل روزه داری دیگر، رژیم غذایی 8 ساعته، پنجره غذا خوردن شما را کوتاه می کند نیم که.)

صرف نظر از اینکه کدام پروتکل را انتخاب می کنید، سه مولفه جهانی برای کاهش وزن وجود دارد که افراد معمولاً وقتی به روزه گرفتن به عنوان یک استراتژی کاهش وزن روی می آورند، آنها را نادیده می گیرند. در اینجا نحوه تاثیر آنها بر موفقیت شما با روزه داری متناوب برای کاهش چربی آورده شده است:

شما باید کسری کالری را حفظ کنید.

در ابتدایی ترین سطح خود، روزه داری متناوب به دوره های طولانی نخوردن نیاز دارد تا زمانی که شما هستند خوردن ، شما می توانید به طور معمول غذا بخورید و نگران کم غذا خوردن نباشید تا کمبود کالری ایجاد شود. (دومی معمولاً بخشی از یک برنامه موثر کاهش وزن است.) در اینجا یک مثال عملی وجود دارد:

رویکرد رژیم غذایی سنتی: شما روزانه 1750 کالری می سوزانید ، بنابراین روزانه 1250 کالری می خورید تا 500 کالری در روز کم کنید. در طول هفته، شما در کل 3500 کالری کسری کالری خواهید داشت که تقریباً 1 پوند کاهش وزن در هفته را به همراه دارد.

روش روزه داری متناوب: شما روزانه 1750 کالری می سوزانید و به جای این که هر روز کمتر غذا بخورید ، دو روز 24 ساعته متوالی را در طول هفته روزه می گیرید. بقیه هفته ، به اندازه نیاز بدن خود غذا می خورید (1750 کالری در روز). این امر باعث ایجاد کسری کالری هفتگی 3500 کالری می شود که تقریباً 1 پوند کاهش وزن در هفته به همراه دارد.

شما باید خودکنترلی نشان دهید.

خویشتن داری در طول روزه داری و روزه داری ضروری است. پاداش کالری خود را برای a موفقیت آمیز سریع با آنچه شما در تلاش برای انجام آن هستید خنثی می شود. پیلون توصیه می کند ، "هنگامی که روزه خود را تمام می کنید ، باید وانمود کنید که روزه شما هرگز اتفاق نیفتاده است. بدون جبران خسارت ، هیچ پاداشی ، هیچ نوع غذا خوردن خاص ، هیچ نوشیدنی ، نوشیدنی یا قرص خاصی". این سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد، اما برای موفقیت در کاهش وزن برای روزه داری شما بسیار مهم است. چند ساعت روزه گرفتن به شما این اجازه را نمی دهد که هرچه می خواهید در مقادیر دلخواه بخورید. (این نکات می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری در مورد غذا داشته باشید.)

شما باید ثابت قدم باشید.

ثبات، برگ برنده موفقیت بلندمدت کاهش وزن است. شما نمی توانید چند روز روزه بگیرید، سپس به مدت یک هفته به رژیم کم کربوهیدرات بروید، سپس به روزه یا رویکرد پر کربوهیدرات برگردید. افرادی که بیشترین موفقیت را در زمینه روزه داری برای کاهش وزن داشته ام ، آن را به عنوان رویکردی طولانی مدت برای کاهش وزن و حفظ وزن خود در نظر می گیرند. این یک راه حل سریع برای کاهش سریع وزن نیست. هرچه بیشتر روزه بگیرید (نه مدت روزه واقعی ، بلکه روزها ، هفته ها ، ماههایی که از روزه داری متناوب استفاده می کنید) ، مزایای بیشتری خواهید برد. با گذشت زمان ، بدن شما زمان کافی برای افزایش آنزیم ها و مسیرهای مناسب برای حداکثر چربی سوزی در حالت ناشتا را خواهد داشت. (به 10 استراتژی رژیم غذایی و تناسب اندام که به اشتباه درک می شوند توجه کنید.)

بنابراین ، باید شما روزه متناوب را برای کاهش وزن امتحان کنید؟

روزه داری برای کاهش وزن م worksثر است ، اما بسیاری از روش های دیگر نیز چنین است. هیچ رویکرد غذایی جادویی نیست. برخی از تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم فواید روزه داری را بدون نیاز به توقف خوردن به همراه دارد. اگر بعد از روزه داری پرخوری می کنید یا هنگام روزه داری دچار لرزش و سبکی سر می شوید (علائم افت قند خون) ، احتمالا روزه گرفتن روش خوبی برای شما نیست. بدن خود را بشناسید و بر اساس آن برنامه غذایی مناسب را انتخاب کنید.

بررسی برای