از پزشک رژیم بپرسید: نحوه استفاده از برنامه های کاهش وزن هنگام صرف غذا

محتوا

• بررسی برای

س: من از برنامه ای برای ردیابی وعده های غذایی خود استفاده می کنم. چگونه کالری یک وعده غذایی رستوران یا چیزی که شخص دیگری پخته است را تخمین بزنم؟

آ: شما حق دارید نگران توانایی خود در ثبت و ردیابی وعده های غذایی خود در خارج از خانه باشید-طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، ما اکنون بیش از 40 درصد وعده های غذایی خود را خارج از خانه می خوریم. اکثر مشتریان من اکثراً بیرون غذا می خورند و بسیاری از آنها میزان مصرف غذای خود را در برنامه های تلفن همراه پیگیری می کنند (من معمولاً MyFitnessPal را توصیه می کنم). در اینجا چیزی است که من در مورد پیگیری محتوای تغذیه ای غذاها در هنگام حرکت به آنها می گویم.

از برنامه ای با پایگاه داده قوی استفاده کنید

برنامه‌های خاطرات غذایی خوب دارای پایگاه‌های اطلاعاتی تغذیه‌ای بسیار قوی هستند که فراتر از پایگاه داده معمولی USDA هستند و پیشنهادات تجاری بیشتری را شامل می‌شوند. مراقب "محتوای افزوده شده توسط کاربر" باشید ، زیرا این موارد می توانند حاوی خطاهای غیرمنتظره و نادرستی باشند. (درباره روش صحیح استفاده از برنامه های کاهش وزن بیشتر بیاموزید.)

قرار نیست شما کامل باشید و این خوب است

وقتی بیرون غذا می خورید (در یک رستوران، در حال حرکت، یا در خانه شخص دیگری)، متغیرهای زیادی در بازی وجود دارند که نمی توانید آنها را کنترل کنید (مثل اینکه آیا آنها هنگام پخت و پز روغن زیادی مصرف می کنند یا کمی؟ یا ، چه چیزی در این سس وجود دارد؟). تمام تلاش خود را برای تخمین بخش ها و تجزیه وعده غذایی به اجزای آن بکار بگیرید. بسیاری از برنامه های خاطرات غذایی اندازه های ملموس تری برای غذاها دارند ، مانند 1 فنجان سینه مرغ خرد شده به جای 4 اونس سینه مرغ. اینها می توانند اندازه گیری های آسان تری برای تخمین زدن باشند. از این موارد به نفع خود استفاده کنید تا وعده غذایی را که هر بار یک جزء می خورید با هم ترکیب کنید.

هدف پایین

برای محاسبه کالری باقیمانده و حساب نشده ، توصیه می کنم میزان کم کالری و درشت مغذی های خود را حدس بزنید. اکثر این کالریها به احتمال زیاد از طریق چربی تأمین می شود ، زیرا روغن ها ساده ترین چیزهایی هستند که می توان به غذا اضافه کرد و سخت ترین چیزی است که باید هنگام نگاه کردن به یک ظرف تعیین کرد. در هر روز معین، احتمالاً 10 درصد از معیارهایتان مثبت یا منفی خواهید بود، در روزهایی که زیاد بیرون غذا می خورید، هدفتان منفی 10 درصد باشد.

مشقت را بنویس

بسیاری از رستوران ها منوهای آنلاین ارائه می دهند و برخی دارای محتوای غذایی آنلاین هستند. قبل از اینکه بیرون غذا بخورید، تکالیف خود را به صورت آنلاین انجام دهید. شما می توانید اطلاعات زیادی در مورد گزینه های غذایی احتمالی و محتوای تغذیه ای آنها را با حداقل تلاش جمع آوری کنید ، که این امر شما را از نگرانی در مورد ردیابی و کشف محتوای وعده غذایی خود در لحظه نجات می دهد. (یا یکی از این 15 وعده غذایی سالم خارج از منو را که همیشه می توانید سفارش دهید امتحان کنید.) خوشبختانه، غذا خوردن هوشمندانه در خارج از خانه بسیار آسان تر خواهد شد، زیرا FDA دستورالعمل های جدیدی برای برچسب زدن مواد غذایی دارد که به رستوران های زنجیره ای با 20 موسسه یا بیشتر نیاز دارد. در صورت درخواست ، اطلاعات تغذیه ای کتبی را در اختیار شما قرار دهیم. برای اکثر مکان‌ها، آنلاین ساده‌ترین راه برای انتشار اطلاعات است. وقتی از قبل برنامه ریزی می کنید این نیز برای شما ساده ترین است.

نکته کلیدی این است که با منابعی که در اختیار دارید بهترین کار را انجام دهید. اگر کمی دوری کنید، خیلی بهتر از این است که دستمال را کنار بگذارید و فقط هر چه می خواهید بخورید بدون توجه به برنامه غذایی یا هدفتان. این چهار نکته را در ذهن داشته باشید و سعی کنید تا جایی که می توانید ثابت قدم باشید.

بررسی برای