چگونه برای غلبه بر حمله وحشت (و چگونه برای جلوگیری از یک بحران جدید)

محتوا

• برای غلبه بر حمله وحشت چه باید کرد
• چگونه سندرم وحشت را درمان کنیم
• غذایی برای کنترل استرس و اضطراب
• برای جلوگیری از حملات وحشت چه باید کرد

برای کنترل حمله وحشت یا حملات اضطرابی ، نفس کشیدن عمیق ، رفتن به مکانی که فرد در آن احساس امنیت می کند و در صورت امکان ، گرفتن هوای تازه مهم است ، همیشه سعی در حفظ آرامش دارد. علاوه بر این ، تمرکز توجه بر اضطراب ، ناراحتی ، حالت تهوع ، تحریک و لرزشی که احساس می کنید نیز بسیار مهم است.

حمله وحشت یک پدیده جسمی است که به دلیل سطح اضطراب شدید اتفاق می افتد ، بنابراین شناختن اولین علائمی که معمولاً ظاهر می شوند ، مانند اسهال ، تحریک ، تحریک ، تپش قلب ، درد قفسه سینه ، گرما و تعریق ناگهانی بسیار مهم است. یا احساس تنگی نفس می کنید. علائم دیگری را که این سندرم می تواند ایجاد کند ، بشناسید.

برای غلبه بر حمله وحشت چه باید کرد

برای غلبه بر حمله وحشت ، مهم است که بتوانید اضطراب را کنترل کنید و ناامید نشوید ، مهم است:

1. به سرعت به دنبال مکانی بگردید که فرد در آن احساس امنیت یا مکانی خنک و آرام کند.
2. هر جا ممکن است بنشینید یا خم شوید
3. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و به آرامی از طریق دهان خود را بیرون دهید و این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید.
4. سعی کنید آرام و مثبت اندیشید ، زیرا اعتقاد دارید که علائم و ناراحتی به سرعت از بین می رود.
5. داروی تجویز شده توسط پزشک را برای درمان حملات وحشت مصرف کنید.

علاوه بر این ، اگر فرد شخصی داشته باشد که بتواند به او بگوید که دچار حمله وحشت شده است ، باید این کار را انجام دهد ، زیرا این فرد می تواند به آرامش و کنار آمدن بهتر با کل شرایط کمک کند.

چگونه سندرم وحشت را درمان کنیم

برای درک اینکه آیا از این بیماری رنج می برید ، فرد باید با یک روانپزشک مشورت کند ، وی تشخیص می دهد و بهترین درمان را نشان می دهد. به طور کلی ، سندرم پانیک با رفتار درمانی و روان درمانی انجام می شود که توسط روانشناس انجام می شود ، که نه تنها به کنترل علائم کمک می کند ، بلکه به کاهش تعداد حملات نیز پس از مدتی کمک می کند.

علاوه بر این ، پزشک همچنین ممکن است درمان با داروهایی را که به آرامش و کنترل تشنج کمک می کنند ، مانند داروهای ضد افسردگی و در برخی موارد بنزودیازپین ، توصیه کند که فقط باید تحت نظر پزشکی مصرف شود. ببینید از چه روش های درمانی دیگری می توان برای درمان این سندرم استفاده کرد.

همچنین برخی از داروهای طبیعی یا چای های سنبل الطیب ، میوه شور یا خار مریم وجود دارد که می تواند به طور طبیعی درمان سندرم وحشت را تکمیل کند. ببینید کدام یک.

غذایی برای کنترل استرس و اضطراب

درمان سندرم وحشت همچنین می تواند از طریق غذا تکمیل شود ، زیرا نوشیدن آب میوه پرتقال و میوه شور با مخمر آبجو به آرامش و تعادل سیستم عصبی کمک می کند و پاسخ بدن به استرس و اضطراب را بهبود می بخشد. بهتر درک کنید که چگونه غذا خوردن می تواند به کاهش استرس و کنترل اضطراب با دیدن این فیلم کمک کند:

بعلاوه ، به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی غنی از غذاهای آنتی اکسیدانی مانند گوجه فرنگی ، آکای ، توت فرنگی ، کلم پیچ ، کلم بروکلی یا انار به کاهش اثرات منفی استرس ، عصبی و اضطراب اضافی بر روی بدن و مو کمک می کند.

برای جلوگیری از حملات وحشت چه باید کرد

برای جلوگیری از شروع حملات هراس ، نکاتی وجود دارد که می تواند مفید باشد مانند:

• از استرس یا محیط هایی که باعث استرس و اضطراب می شوند خودداری کنید.
• هر وقت ممکن است ، با شخصی که شخص با او احساس امنیت و راحتی می کند بیرون بروید.
• از مکانهایی که افراد زیادی در آن حضور دارند مانند کنسرت ، تئاتر یا وسایل حمل و نقل عمومی اجتناب کنید.
• از مصرف نوشیدنی هایی که سیستم عصبی را تحریک می کنند مانند کافئین ، چای سبز ، سیاه یا جیر جیر ، نوشیدنی های الکلی یا انرژی زا خودداری کنید.
• از فعالیتهایی که اضطراب را افزایش می دهند مانند دیدن یک فیلم تعلیق یا فیلم ترسناک به عنوان مثال خودداری کنید.
• فعالیت هایی را تمرین کنید که به شما یاد می دهد چگونه مثلاً یوگا یا پیلاتس آرام باشید.

علاوه بر این ، برای کنترل حملات وحشت ، مهمترین چیز این است که سعی کنید این فکر را که احساس ترس یا وحشت خواهید کرد ، از بین ببرد ، زیرا وجود این افکار یکی از دلایلی است که منجر به افزایش اضطراب و ظهور حملات می شود . نحوه شناسایی و کنترل حمله را در همان ابتدا مشاهده کنید.