آیا درمان آیورودیس می تواند آرتریت روماتوئید را کاهش دهد؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- مواد غذایی برای غذا خوردن
- نکات کلی رژیم
- ورزش
- خواب
- سایر تغییرات سبک زندگی
- چه کار نکنیم
- بردن
بررسی اجمالی
رژیم های غذایی و شیوه زندگی آیورودا ، از جمله مصرف گیاهان دارویی و مکمل ها و تمرین یوگا ، ممکن است برای افرادی که با آرتریت روماتوئید (RA) زندگی می کنند ، مفید باشد. مطالعات نشان می دهد که پیروی از روشهای آیرودزیک می تواند در کاهش التهاب ، کاهش علائم RA و محدود کردن شعله ور شدن مفید باشد. اما تحقیقات همچنان ادامه دارد.
ممکن است نتایج در افراد مختلف متفاوت باشد. با پزشک خود کار کنید تا مشخص شود آیا داروی آیرودزیک برای سلامتی شما بی خطر است یا خیر.
مواد غذایی برای غذا خوردن
رژیم آیروداتیک به طور معمول بر اساس سه مورد استوار است دوشا: واتا (هوا) ، پیتا (آتش) ، و کفا (آب و زمین). یک doshaیک عنصر اصلی یا انرژی است که در بدن وجود دارد.
رژیم غذایی توصیه شده برای افرادی که مبتلا به RA هستند مشابه رژیم آیرودزیک است amavata. Amavata به بیماری مفاصل اشاره دارد و علائم مشابهی با RA ایجاد می کند. برای آماوااتا ، آیرودا رژیم غذایی را توصیه می کند که واتا را تسکین دهد یا آن را متعادل کند.
نمونه هایی از غذاهایی که باید در این رژیم غذایی مصرف کنند عبارتند از:
- دانه ها: آسان برای هضم دانه هایی مانند جو پخته شده ، برنج و خامه گندم
- حبوبات: عدس ، دالی ، لوبیا ، میسو و توفو
- آب ولرم یا آب جوشانده شده با ریشه زنجبیل برای کمک به هضم و از بین بردن سموم
- سبزیجات برگ سبز
- انواع توت ها
- ادویه جات ترشی جات: زنجبیل ، زردچوبه و سیر که ضد التهاب هستند و به هضم غذا کمک می کنند
- اب دوغ
- گوشت حیوانات وحشی
- شراب مسن در مقادیر متوسط
یک رژیم غذایی روزانه یک نمونه ممکن است به شرح زیر باشد:
| صبحانه | • چای • میوه • فرنی گرم یا جو دوسر با دارچین |
| ناهار | • برنج یا گندم سیاه جوانه زده • سبزیجات بو داده (سیب زمینی شیرین ، کدو ، یامی یا کدو تنبل) |
| تنقلات، خوراک مختصر | • میوه هایی که با دارچین پاشیده می شوند • سوپ فوری میزو • چای |
| شام | • کدو اسپاگتی را با سس گوجه فرنگی میل کنید یا • کاری سبز تایلندی با برنج قهوه ای |
| قبل از خواب | • شیر بادام را به همراه عسل گرم کنید • قهوه ای قهوه ای (اختیاری) |
نکات کلی رژیم
به طور کلی ، غذاهایی مانند میوه و سبزیجات باید قبل از خوردن آنها خورش یا پخته شوند. به دنبال میوه و سبزیجات شیرین باشید:
- اسکواش
- سیب زمینی های شیرین
- کشمش پخته یا خیس
- سیب پخته شده
میوه ها و سبزیجات قابل هضم سخت تر مانند سیب خام ، کلم بروکلی و جوانه بروکسل را محدود کنید.
ادویه جات بخش مهمی از آیرودا است ، اما هیچ یک از غذاهای شما نباید گرم باشد. ادویه جات مانند فلفل کین و پودر فلفل دلمه ای را که یک مشت گرما بسته است ، محدود کنید. آنها را با ادویه های گرم کننده مانند دارچین ، جوز هندی و زردچوبه جایگزین کنید.
همچنین ، از آب سرد به نفع آب دمای اتاق صرفنظر کنید و مانند بادام را به شیرهای گردو بزنید. برای یک درمان اضافی ، آن را با یک قاشق غذاخوری عسل گرم کنید.
ورزش
تمرینات توصیه شده آیروداتیک معمولاً شامل حرکات ملایمی مانند یوگا ، تای چی ، شنا و پیاده روی است. تنفس عمیق و مراقبه روزانه نیز توصیه می شود. یوگا ممکن است برای RA بسیار مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که یوگا برای آرتریت بهبود یافته است:
- درد جسمی
- سلامت کلی
- انرژی
- سلامت روان (ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند)
در مورد بهترین نکات یوگا برای تسکین درد RA اطلاعات کسب کنید.
اگر با RA زندگی می کنید ، مهم است که قبل از شروع روال جدید با پزشک خود مشورت کنید که آیا ورزش بی خطر است یا خیر. آنها می توانند تعیین کنند که چند بار باید بر اساس علائم خود ورزش کنید و در مورد اصلاح ورزش مانند موقعیت های یوگا با شما صحبت کنید.
خواب
اگر علائمی مانند درد و سفتی شما را در شب بیدار نگه دارد ، ممکن است سبک زندگی آیرودزیک به خواب کمک کند.
تغییرات پیشنهادی برای بهبود خواب عبارتند از:
- زود رختخواب رفتن و زود برخاستن
- در صورت امکان از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
- قبل از خواب دوش گرفتن یا حمام گرم بخورید
- قبل از خواب Ashwagandha یا شیر گرم را امتحان کنید
- خوردن یک شام سبک دو تا سه ساعت قبل از خواب و به دنبال آن پیاده روی سبک
- تمرین یوگا در شب و مراقبه
- کف پا را با روغن کنجد گرم ماساژ داده و پس از 15 دقیقه آن را از بین ببرید یا قبل از خواب به جوراب بپوشید
سایر تغییرات سبک زندگی
سایر روشهای آیرودزیک که ممکن است به علائم RA شما کمک کند عبارتند از:
- گیاهان و مکمل های دیگر
- روغن درمانی تخصصی
- آئین های تصفیه
- خمیرهای گیاهی
- روغن کرچک
- کمپرس سرد
- داغ درمانی مانند استفاده از سونا
شما می توانید یک متخصص در منطقه خود پیدا کنید که داروهای آیرودزی را انجام دهد. آنها می توانند شیوه های زندگی را توصیه کنند که علائم شما را کاهش می دهد.
توجه داشته باشید: هرگز بدون مشورت با پزشک اصلی خود چیزهای جدید را امتحان نکنید. مطالعات در مورد کارآیی این شیوه ها محدود است. و اگر برای علائم RA دارویی مصرف می کنید ، برخی از این روش ها ممکن است در مصرف روزانه شما اختلال ایجاد کند. پزشک شما می تواند کمک کند تا چه چیزی برای شما بی خطر باشد.
چه کار نکنیم
آیورودا ورزشهای آرام مانند یوگا و تای چی را تشویق می کند. از ایجاد دردسر و حرکات پر فشار مانند دویدن خودداری کنید. همچنین از نوشیدن الکل پرهیز کنید ، به جز لیوان گاه به گاه شراب.
مهم است که به جای داروهای معمول خود از روشهای آیرودزیک استفاده نکنید و یا جایگزین مراقبتهای معمولی نشوید.
با پزشک خود صحبت کنید که چگونه یک شیوه زندگی آیرودزیک می تواند در برنامه درمانی معمول RA شما قرار بگیرد و علائم شما را بهبود ببخشد. ترکیبی از درمان های جامع و عادی غربی ممکن است برای شما بهتر باشد.
بردن
تغییر سبک زندگی آیورودا ممکن است برای کاهش علائم آرتریت روماتوئید مفید باشد. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از گیاهان ، ادویه جات ترشی جات ، و سبزیجات پخته شده ، سنگ بنای این تمرین به همراه تمرینات ملایمی مانند یوگا است. اینها به همراه سایر عادات سالم می توانند روشهای درمانی مرسوم تری را تکمیل کنند.
اگر می خواهید در مورد چگونگی دسترسی ایمن به گزینه های درمانی آیرودزیک در برنامه درمانی خود ، با پزشک خود صحبت کنید.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
آرتریت پسوریاتیک: چگونه بر روی دست و پا تأثیر می گذارد
