رژیم غذایی کودک چیست و آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

محتوا

• چه چیزی می توانید بخورید؟
• یک برنامه غذایی وعده غذایی
• آیا رژیم غذایی کودک می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سالم است؟
• نکات مثبت و منفی
• طرفداران
• منفی
• آیا مناسب شماست؟
• خط آخر

رژیم غذایی کودک شامل جایگزینی صبحانه ، ناهار و میان وعده با 14 ظرف غذای کودک است. بعد از ظهر یک شام معمولی می خورید.این رژیم به مدت 3 روز ادامه دارد.

رژیم غذایی بچه ها حدود سال 2010 محبوبیت زیادی پیدا کرد. شایعه شده است که جنیفر آنیستون بازیگر زن با کمک مربی مشهور خود از رژیم غذایی برای کاهش 7 پوند در هفته در طول فیلمبرداری فیلم "فقط با آن برو" استفاده کرد.

ایده از دست دادن پوند در هر روز ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد ، اما رژیم غذایی کودک در گروه رژیم های مضرات متناسب قرار می گیرد.

بسیاری از رژیم های پوستی ممکن است به شما در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کند ، اما دنبال کردن آنها معمولاً برای مدت طولانی دشوار است.

در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری خواهیم داشت که رژیم غذایی کودک دقیقاً چیست و همچنین جوانب مثبت و منفی این برنامه غذایی را نشان می دهیم.

چه چیزی می توانید بخورید؟

فرضیه رژیم غذایی این است که حجم کمی از غذای کودک باعث کاهش کالری روزانه شما می شود. همچنین طعم سرشار از غذای بچه های خالص نیز شما را از پرخوری منصرف می کند.

چندین نسخه کمتر از رژیم غذایی وجود دارد ، مانند جایگزینی فقط یک وعده غذایی در روز با غذای کودک.

در مقایسه با بسیاری از رژیم های خنک ، رژیم غذایی کودک دارای دستورالعمل های گشاد است. برای مثال:

• برنامه رژیم غذایی مشخص نمی کند که کدام نوع غذای کودک را می توانید بخورید. میزان کالری موجود در غذای کودک می تواند از حدود 20 کالری تا بیش از 120 کالری در هر شیشه متغیر باشد.
• این محدودیتی را برای آنچه که می توانید برای شام بخورید ندارید.

یک برنامه غذایی وعده غذایی

در اینجا مثالی از یک روز معمولی در رژیم غذایی کودک آورده شده است.

• صبحانه: 5 گلدان غذای کودک
• ناهار: 5 گلدان غذای کودک
• عصرانه: 2 گلدان غذای کودک
• شام: شام منظم
• میان وعده عصر: 2 گلدان غذای کودک

آیا رژیم غذایی کودک می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

اکثر گزارشات مربوط به کاهش وزن در رژیم غذایی کودک بیهود است. طبق گفته افرادی که آن را امتحان کرده اند ، می تواند به شما در کوتاه مدت کاهش وزن کمک کند.

با این حال ، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای پشتیبان گیری از این ادعاها یا اثبات رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن طولانی مدت وجود ندارد.

جایگزین کردن وعده های غذایی معمول خود با غذای کودک ، احتمالاً کالری که در روز می خورید کمتر خواهد شد ، که احتمالاً یکی از اصلی ترین دلایل کاهش وزن هنگام حضور در این رژیم است.

اما تحقیقات نشان می دهد محدود کردن کالری به تنهایی به ندرت روشی مؤثر برای کاهش وزن بدن است. وقتی کالری مصرفی خود را کاهش می دهید ، متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد. همچنین اگر کالری کافی دریافت نکنید ، ممکن است احساس گرسنگی از حد معمول کنید.

از آنجا که این رژیم به طور معمول میزان مصرف فیبر و سدیم را کاهش می دهد ، وزنی که از دست می دهید ممکن است ناشی از احتباس آب باشد و لزوماً از چربی نیست.

تحقیقات همچنین نشان می دهد وزنی که در رژیم های محدود کننده کالری از دست می دهید معمولاً هنگام بازگشت به عادتهای غذایی معمول خود بازیابی می شود.

سالم است؟

از نظر تئوری ، می توانید ضمن پیروی از رژیم غذایی کودک ، بیشتر مواد مغذی ضروری خود را دریافت کنید. بسیاری از غذاهای کودک از میوه و سبزیجات پوره تهیه می شود. برخی غذاهای کودک نیز از غذاهای پر پروتئین یا غلات کامل تهیه می شوند.

پیروی از رژیم غذایی کودک به مدت 3 روز توصیه شده به شما آسیب نمی رساند. اما اگر بیشتر از میزان کالری روزانه خود می خورید ، پیروی از این رژیم برای مدت طولانی تر می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.

با رژیم های محدود کننده مانند رژیم غذایی کودک ، همچنین باید به خاطر داشته باشید که خطر ابتلا به خوردن بی نظم غذا را در نظر داشته باشید که در صورت پیروی از این رژیم برای مدت طولانی بیشتر می تواند منجر به اختلال در خوردن شود.

نکات مثبت و منفی

در اینجا برخی از مزایا و مضرات رژیم غذایی کودک آورده شده است.

طرفداران

• میوه و سبزیجات زیاد است. بیشتر غذاهای کودک از میوه و سبزیجات پوره تهیه می شود.
• کم سدیم. بیشتر غذاهای کودک از نظر سدیم کم است. نوزادان نسبت به بزرگسالان سدیم کمتری دارند.
• کم چرب. بیشتر غذاهای کودک از نظر چربی اشباع کم است.
• آماده سازی نیست علاوه بر وعده غذایی شام ، هیچ وعده غذایی لازم نیست. فقط یک کوزه را باز کنید و بخورید.

منفی

• محدود کننده رژیم غذایی کودک فاقد کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای سوخت رسانی مناسب بدن است.
• پر نمی شود. بیشتر غذاهای کودک پروتئین و فیبر کم دارند. ممکن است متوجه شوید که حتی هنگام مصرف کالری کافی احساس گرسنگی می کنید.
• فیبر کم است. شما از خوردن میوه های تازه ، سبزیجات و غلات سبوس دار بیشتر از غذاهای پوره شده دریافت خواهید کرد.
• گران. بیشتر غذاهای کودک در هر وعده نسبتاً گران است.
• تنوع زیادی در کالری بین مارک ها. تعداد کالری موجود در یک ظرف غذای کودک از حدود 20 تا 120 کالری متغیر است. خوردن 14 ظرف در روز می تواند در هر جایی از 280 تا 1680 کالری برای شما فراهم کند.

آیا مناسب شماست؟

پیروی از رژیم غذایی کودک ممکن است به شما کمک کند به سرعت چند پوند بریزید ، اما بعید نیست باعث کاهش وزن پایدار شود.

در عوض ، یک استراتژی سالم تر برای کاهش وزن طولانی مدت به شرح زیر است:

• یک رژیم غذایی متعادل از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید.
• مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که قند اضافه شده دارند را محدود کنید.
• روی کنترل بخش تمرکز کنید. در برابر خوردن بیش از آنچه شما نیاز دارید برای رفع گرسنگی خود مقاومت کنید.
• به طور مرتب ، حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید.
• وعده های غذایی را از دست ندهید.

خط آخر

اگر به دنبال کاهش وزن چند پوند هستید ، رژیم غذایی کودک ممکن است در دستیابی به نتایج به شما کمک کند. اما اگر به دنبال کاهش وزن پایدار و طولانی مدت هستید ، بسیار ایده آل نیست.

رژیم غذایی کودک در گروه رژیم های غذایی غده قرار می گیرد. این نوع رژیم ها اغلب نوید کاهش سریع وزن را می دهند و شامل لیست سختی از غذاهایی هستند که می توانید و نمی توانید آنها را بخورید.

ظروف غذای کودک کالری نسبتاً کم است ، اما تحقیقات نشان داده اند که محدود کردن بیش از حد کالری می تواند متابولیسم شما را کند کند. این بدان معنی است که به محض اینکه به خوردن وعده های غذایی عادی برگردید ، احتمالاً این وزن را دوباره به دست خواهید آورد.

یک گزینه مطمئن تر و سالم تر برای کاهش وزن دراز مدت این است که از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کنید که شامل همه گروه های غذایی شود ، در عین حال به اندازه بخش خود نیز توجه داشته باشید و از جمله ورزش منظم در برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید.