راهنمای مبتدی برای کلاس Barre

محتوا

• چه زمانی تمرینات Barre اینقدر شیک شد؟
• فواید تمرینات Barre
• از یک کلاس Barre چه انتظاری باید داشت
• در کلاس Barre چه بپوشیم
• چگونه یک تمرین Barre در برابر کاردیو بالا می رود
• بررسی برای

به دنبال امتحان کردن یک کلاس تمرینی برای اولین بار هستید، اما واقعا نمی دانید چه انتظاری دارید؟ سادی لینکلن ، بنیانگذار تناسب اندام barre3 ، می گوید: "اکثر کلاس های مبتنی بر بار از ترکیبی از حالت های الهام گرفته از باله و رشته های دیگر مانند یوگا و پیلاتس استفاده می کنند." از بند به‌عنوان پایه‌ای برای حفظ تعادل در حین انجام تمرین‌هایی استفاده می‌شود که بر تمرینات قدرتی ایزومتریک تمرکز دارند (بی حرکت نگه داشتن بدن در حالی که مجموعه خاصی از عضلات را منقبض می‌کنید) همراه با تکرارهای زیاد حرکات با دامنه حرکتی کوچک. همچنین ، تعجب نکنید اگر کلاس بار شما دارای وزنه های سبک دستی است که باعث سوختگی در تمام این تکرارها می شود ، و همچنین تشک برای کارهای اصلی هدفمند.

پیش از این ، بیشتر در مورد روند تمرینات ورزشی ، مزایا و آنچه واقعاً قبل از کلاس باروری انتظار می رود ، بیاموزید.

چه زمانی تمرینات Barre اینقدر شیک شد؟

تعجب می کنید که چرا این استودیوهای بوتیک و کلاس های تخصصی در همه جا ظاهر می شوند؟ لینکلن ، که اولین استودیوی خود را در سال 2008 افتتاح کرد ، به گرایش به اجتماع اشاره می کند. "بسیاری از ما در زمان‌های سخت متوجه شدیم که هوس کلاس‌های کوچک‌تر و مرتبط‌تری داریم. ما به مکانی نیاز داشتیم که بتوانیم بدن خود را متعادل کنیم و برای روزهای پرمشغله و پر استرس خود آماده شویم."

تانیا بکر، یکی از بنیانگذاران Physique 57 فکر می کند که نتایج دلیل این شوق است (که از جنبش تناسب اندام یکپارچهسازی با سیستمعامل با روش Lotte Berk الهام گرفته شده است). "زنان به سرعت نتایج را با کلاس barre می بینند، این یک فروشگاه یک مرحله ای است که شامل تمام ملزومات یک برنامه تمرینی کامل می شود، به علاوه برای زنانی که وقت کمی دارند عالی است. این تمرینی است که خانم ها همیشه به آن نیاز دارند!"

فواید تمرینات Barre

هنوز در کلاس barre فروخته نشده است؟ اگر با خواندن این مطلب روی صندلی خود نشسته اید ، ممکن است بخواهید دوباره فکر کنید. به گفته لینکلن، مزایای اصلی کلاس barre بهبود وضعیت بدن، تعریف عضلانی، کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس است. بعلاوه، زنان تقریباً در هر سطح تناسب اندام می توانند در یک کلاس باری ثبت نام کنند: هم لینکلن و هم بکر می گویند که کلاس های barre برای زنان باردار کاملاً خوب است زیرا تأثیر بالایی ندارند. آنها حتی ممکن است به عدم تعادل - یک مشکل رایج در دوران بارداری به دلیل رشد شکم - و ثبات کمک کنند. (تمرین خانگی را با بسته اولیه 4 حرکت کوچک الهام گرفته از حرکت اصلی انجام دهید.)

از یک کلاس Barre چه انتظاری باید داشت

شما به سختی پیش رفتید و در کلاس بار ثبت نام کردید. حالا چی؟ در حالی که این تجربه در استودیو با استودیو متفاوت است ، بکر می گوید که کلاس معمولی (مانند جلسه مبتدی بدنسازی 57) شما را در یک تمرین پویا و نیرومند قرار می دهد. شما با گرم کردن و دنباله ای از تمرینات بالاتنه، که شامل وزنه های آزاد، فشار، پلانک و سایر حرکات برای هدف قرار دادن عضلات دوسر، سه سر، سینه و کمر است، شروع می کنید.

در مرحله بعد ، از باله و وزن بدن خود برای مقاومت در جهت تمرکز بر ران و عضلات صندلی استفاده می کنید. هسته شما کل کلاس را درگیر کرده و سپس در انتها هدف قرار می گیرد.

برای خنک شدن ، یک سری تمرینات کششی را انجام می دهید تا انعطاف پذیری را افزایش داده و به عضلات خود اجازه دهید تا بهبود یابند. لینکلن می‌گوید اکثر کلاس‌ها 60 دقیقه طول می‌کشند، و برخی از استودیوها (مانند اکثر مکان‌های barre3) حتی ممکن است مراقبت از کودکان را در طول کلاس ارائه دهند. (مرتبط: این تمرین Barre Studio Abs یک هسته قوی بدون تجهیزات را مجسم می کند)

در کلاس Barre چه بپوشیم

لینکلن پیشنهاد می کند که هنگام انتخاب لباس تمرینی، به لباس یوگا فکر کنید. شلوارهای ساق (ما این مدل های Lululemon مقرون به صرفه تر را دوست داریم)، ​​یک سوتین ورزشی و تانک این کار را انجام می دهند. در مورد کفش، شما به آن نیاز نخواهید داشت! با پای برهنه بروید یا کلاس را با جوراب های چسبناک انجام دهید تا از لیز خوردن جلوگیری کنید. (مرتبط: وسایل تمرینی که شما را شبیه یک بالرین می کند)

چگونه یک تمرین Barre در برابر کاردیو بالا می رود

یکی از بهترین بخشهای مربوط به کلاسهای بارری این است که آنها تمرینات قدرتی را ترکیب می کنند و بکر می‌گوید کاردیو، بنابراین شما همزمان در حال سوزاندن چربی و عضله‌سازی هستید. (این کلاس تمرینی شدید در خانه کاردیو را دوبرابر می کند!) "تکنیک ما بر تقویت ماهیچه ها تمرکز دارد و بافت ماهیچه ای 15 برابر کالری چربی می سوزاند. هر چه قوی تر شوید، کالری بیشتری را در تمام ساعات شبانه روز می سوزانید. "

اما همه چیز در مورد رقابت نیست: Barre در واقع یکی از بهترین مکمل‌ها برای دویدن و سایر فعالیت‌های پر تاثیر است (در اینجا دلیل آن است). زمان پمپاژ آن تکه هاست!

بررسی برای