ضرب و شتم خستگی مزمن RA

محتوا

• آرتریت روماتوئید چیست؟
• چرا اینقدر خسته ام؟
• مدیریت خستگی مزمن
• ورزش
• روال خود را تغییر دهید
• یک شب خوب بخواب
• با سلامتی بخورید
• وسایل را امتحان کنید

آرتریت روماتوئید چیست؟

آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری مزمن است که شامل التهاب مفاصل ، به طور معمول مفاصل کوچک در دست و پا است. این مفاصل متورم و دردناک می شوند و ممکن است در نهایت پیچ خورده یا تغییر شکل پیدا کنند. با پیشرفت RA ، این بیماری بر سایر مفاصل و بافتها و همچنین ارگانهای اصلی مانند قلب ، چشم ها ، ریه ها و کلیه ها تأثیر می گذارد.

چرا اینقدر خسته ام؟

یکی از رایج ترین عوارض جانبی RA خستگی مزمن یا احساس خستگی در تمام مدت است. حدود 80 درصد از بیماران مبتلا به RA خستگی مزمن را گزارش می کنند که می تواند به شدت بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

خستگی ناشی از RA ممکن است در اثر شرایط متعدد ایجاد شود ، از جمله:

• التهاب مزمن
• فشار خون بالا
• افسردگی
• فیبرومیالژیا
• کمبود خواب به دلیل درد
• چاقی
• عوارض جانبی دارو

مدیریت خستگی مزمن

درست مانند علل احتمالی بسیاری از خستگی ، روش های بسیاری برای مدیریت آن وجود دارد. با پزشک خود در مورد علت احتمالی خستگی شما ، مانند افسردگی ، کمبود خواب یا فشار خون بالا صحبت کنید. علاوه بر جلسات درمانی یا دارو روشهای دیگری برای مبارزه با خستگی وجود دارد.

ورزش

ممکن است هنگام خستگی ، دورترین چیز از ذهن شما باشد اما می تواند یکی از بهترین راه های مبارزه با خواب آلودگی باشد. تمرینات آرام و کم تحرک باعث تقویت عضلات ، ایجاد استقامت و تقویت قلب شما می شود. حتی ممکن است احساس کنید که وزن اضافی را کاهش داده و فشار خون را کاهش می دهید. تمرینات خوبی برای امتحان کردن یوگا ، شنا ، دوچرخه سواری و کشش ملایم است.

روال خود را تغییر دهید

زندگی خود را با ساده تر کردن کارها در خانه و محل کار راحت تر کنید. مثلا:

• هنگام پخت و پز ، از قبل همه مواد و ظروف را جمع کنید.
• از یک دوست بخواهید تا در تنظیم مجدد کابینت ها به شما کمک کند تا مواردی که هر روز استفاده می کنید به راحتی در دسترس باشد.
• یک فضای پارکینگ نزدیک ساختمان اداری و یک فضای کاری نزدیک به دستشویی یا اتاق استراحت بخواهید.
• بنشینید و لیستی از روشهای مختلفی که می توانید باهوش تر کار کنید ، سخت تر نیست ، تهیه کنید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.

یک شب خوب بخواب

به طور متوسط ​​، بزرگسالان در هر شب حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند. اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، یک خواب کوتاه روزانه 20 تا 30 دقیقه ممکن است به شما کمک کند احساس هوشیاری ، انرژی و شارژ بیشتری داشته باشید. سعی کنید در طول روز از چرت زدن طولانی خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند در برنامه خواب منظم شما دخالت کنند.

با سلامتی بخورید

وعده های غذایی بزرگ ، پرچرب و پر کربوهیدرات می تواند احساس خستگی و لاغری را برای شما ایجاد کند. برای جلوگیری از گرسنگی ، یک صبحانه پر از پروتئین و یک ناهار سبک را همراه با چند میان وعده سالم امتحان کنید.

وسایل را امتحان کنید

دستگاههای کمکی و بسته بندی آسان باز اختراع شده اند تا به کسانی که در انجام کارهای روزمره مشکل دارند کمک کند. برخی از این موارد عبارتند از:

• زیپ می کشد
• درب بازکن های شیشه ای
• دستگاه های برقی مانند مسواک و بازکن های قوطی دارند
• بطری های دارویی آسان
• دستگیره درب اهرم
• استارت بدون کلید برای اتومبیل شما

اگر با خستگی مزمن روبرو هستید ، مهم است که با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود بنشینید و در مورد آنچه می توان انجام داد صحبت کنید. فقط به این دلیل که شما RA ندارید ، به این معنی نیست که باید در تمام مدت احساس خستگی کنید یا زندگی خود را به حالت تعلیق درآورید.