چرت زدن بعد از ناهار باعث بهبود تمرکز و حافظه می شود

محتوا

• مزایای اصلی سلامتی
• چگونه می توان چرت خوبی زد
• آیا چرت زدن می تواند به سلامتی آسیب برساند؟
• آیا بعد از ناهار چاق می شوید؟

چرت زدن بعد از ناهار یک روش عالی برای تأمین انرژی یا آرامش است ، به ویژه هنگامی که شب نتوانسته اید خوب بخوابید یا یک سبک زندگی بسیار شلوغ دارید.

ایده آل این است که 20 تا 25 دقیقه بعد از ناهار چرت بزنید تا کمی استراحت کنید و انرژی خود را برای کار یا مدرسه افزایش دهید زیرا خوابیدن بیش از 30 دقیقه علاوه بر تأثیر بر سلامتی ، می تواند باعث بی خوابی شود و خستگی را افزایش دهد ، همچنین ممکن است باعث جدی تر شدن آن شود به عنوان مثال مشکلاتی مانند دیابت.

مزایای اصلی سلامتی

چرت تا 20 دقیقه بعد از ناهار می تواند چندین فواید سلامتی از جمله:

1. تمرکز را افزایش دهید و اثربخشی در کار
2. از استرس زیاد خودداری کنید، ترویج آرامش
3. خستگی را کاهش دهید جسمی و روانی؛
4. بهبود حافظه و زمان واکنش

بنابراین ، چرت زدن زمانی توصیه می شود که در طول روز بسیار خسته یا خواب غیر منتظره باشید. علاوه بر این ، وقتی مشخص شد که شما مدت طولانی بیدار خواهید بود ، زیرا در طول شب قصد کار دارید ، همچنین چرت زدن برای داشتن انرژی اضافی لازم توصیه می شود.

با این حال ، هنگامی که نیاز به چرت زدن در طول روز بسیار مکرر است یا بیش از 1 بار در روز ظاهر می شود ، توصیه می شود با یک متخصص خواب مشورت کنید تا در صورت وجود هر گونه مشکل بهداشتی که باید با دارو درمان شود ، شناسایی کنید. .

لیستی از 8 بیماری که می توانند باعث خستگی و خواب بیش از حد در طول روز شوند را مشاهده کنید.

چگونه می توان چرت خوبی زد

برای به دست آوردن تمام مزایای چرت مهم است که کوتاه مدت باشد ، یعنی از پریدن بیش از 20 تا 30 دقیقه پشت سر هم اجتناب کنید. بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت 2 بعد از ظهر تا 3 بعد از ظهر است ، یا بلافاصله بعد از ناهار ، زیرا علاوه بر اینکه یکی از مواقعی از روز است که به طور معمول ، سطح توجه پایین می آید ، خوابیدن نیز تداخل ندارد. با خواب

افرادی که به صورت شیفتی کار می کنند یا برنامه خواب خود را دارند باید زمان چرت زدن خود را تنظیم کنند تا از ایجاد اختلال در ساعات خواب جلوگیری کنند ، زیرا چرت زدن بیش از حد به خواب باعث بی خوابی می شود. اگر این مورد شماست ، نکات اساسی برای بهبود خواب کسانی که شیفت کار می کنند را بررسی کنید.

آیا چرت زدن می تواند به سلامتی آسیب برساند؟

اگرچه چرت زدن چندین مزایای سلامتی دارد اما برای همه مفید نیست زیرا همه نمی توانند در طول روز بخوابند یا از رختخواب خارج شوند و این می تواند برخی از مشکلات را ایجاد کند مانند:

• خستگی بدتر: کسانی که نمی توانند از رختخواب خود بخوابند می توانند مدت طولانی بخوابند و این باعث کاهش زمان استراحت می شود. به این ترتیب ، بسیاری از افراد می توانند چند دقیقه بعد از خواب بیدار شوند ، بدون اینکه احساس استراحت کنند و احساس خواب بیشتر کنند.
• افزایش استرس و ناامیدی: کسانی که در طول روز در خواب مشکل دارند ممکن است از عدم توانایی خواب احساس سرخوردگی کنند و این می تواند سطح استرس را افزایش دهد و نتیجه ای متضاد با آنچه انتظار می رود ایجاد کند.
• بیخوابی: اگر چرت زیاد به زمان خواب برود ، می تواند باعث خواب رفتن در شب شود.
• خنده دیابت را افزایش می دهد: طبق یک مطالعه ژاپنی ، خوابیدن بیش از 40 دقیقه در طول روز ، 45 risk خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

بنابراین ، در حالت ایده آل ، هر فرد هر وقت که بخواهد باید بعد از ناهار چرت بزند ، و سپس احساس خود را پس از بیدار شدن ارزیابی کند و اینکه آیا این چرت روی خواب شبانه او تأثیر گذاشته است. اگر هیچ اثر منفی مشاهده نشود ، می توان از چرت به عنوان یک روش عالی برای تأمین انرژی در طول روز استفاده کرد.

آیا بعد از ناهار چاق می شوید؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که بخوابد بعد از غذا می تواند باعث چاقی شما شود. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد هضم غذا هنگام خوابیدن یا دراز کشیدن مشکل تر باشند و در این موارد نفخ شکم را ترجیح می دهد. بنابراین ، ایده آل این است که فرد بدون خوابیدن چرت بزند و مراقب باشد یک وعده غذایی خیلی بزرگ نخورد و وعده غذایی را مثلاً با چای گوارشی پایان دهد.