7 راه فواید بدن شما از آب لیمو

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. باعث تقویت هیدراتاسیون می شود
• 2- منبع خوبی از ویتامین C است
• 3. از کاهش وزن حمایت می کند
• 4- کیفیت پوست شما را بهبود می بخشد
• 5- به هضم غذا كمك مي كند
• 6. نفس را تازه می کند
• 7. به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند
• طرز تهیه آب لیمو
• عوارض جانبی آب لیمو
• غذای آماده

بررسی اجمالی

آب لیمو این روزها همه عصبانیت است.

بسیاری از رستوران ها به طور مرتب آن را سرو می کنند و برخی از مردم روز خود را به جای قهوه یا چای ، با آب لیمو شروع می کنند. بدون شک لیموها خوشمزه هستند ، اما آیا اضافه کردن آنها به آب شما را سالم تر می کند؟

بخش عمده ای از شواهد حاکی از فواید سلامتی آب لیمو حکایتی است. تحقیقات علمی کمی در مورد آب لیمو انجام شده است ، اما تحقیقات در مورد فواید لیمو و آب به طور جداگانه نیز وجود دارد.

در اینجا هفت روش وجود دارد که بدن شما از آب لیمو بهره مند می شود.

1. باعث تقویت هیدراتاسیون می شود

طبق اعلام سازمان غذا و تغذیه ، دستورالعملهای عمومی می گوید زنان باید حداقل 91 اونس در روز و مردان حداقل 125 اونس دریافت کنند. این شامل آب حاصل از غذا و نوشیدنی است.

آب بهترین نوشیدنی برای هیدراتاسیون است ، اما بعضی از افراد به تنهایی طعم آن را دوست ندارند. اضافه کردن لیمو باعث افزایش طعم و مزه آب می شود و این به شما کمک می کند تا بیشتر بنوشید.

2- منبع خوبی از ویتامین C است

مرکبات مانند لیمو سرشار از ویتامین C هستند ، یک آنتی اکسیدان اولیه است که به محافظت سلول در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند. احتمالاً شنیده اید که ویتامین C ممکن است به جلوگیری یا محدود کردن مدت زمان سرماخوردگی در برخی افراد کمک کند ، اما مطالعات متناقض است.

ویتامین C ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی و فشار خون را کاهش دهد.

در حالی که لیمو در صدر لیست مرکبات حاوی ویتامین C قرار ندارند ، آنها هنوز منبع خوبی هستند. طبق آمار وزارت کشاورزی ایالات متحده ، آب یک لیمو حدود 18.6 میلی گرم ویتامین C را تأمین می کند. مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 65 تا 90 میلی گرم است.

3. از کاهش وزن حمایت می کند

تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدانهای پلی فنول موجود در لیموها باعث افزایش چشمگیر وزن در موشهایی که به منظور القای چاقی اضافه شده اند ، کاهش می یابد.

در این مطالعات موش ، ترکیبات آنتی اکسیدانی همچنین اثرات منفی بر روی سطح قند خون و بهبود مقاومت به انسولین را جبران می کنند ، دو عامل اصلی در ایجاد دیابت نوع 2 است.

در حالی که همان نتایج در انسان باید اثبات شود ، شواهد حکایتی قوی است که نشان می دهد آب لیمو از کاهش وزن حمایت می کند. این مسئله به این دلیل است که افراد به سادگی آب بیشتری می نوشند و احساس پر بودن می کنند یا خود آب لیمو معلوم نیست.

4- کیفیت پوست شما را بهبود می بخشد

ویتامین C موجود در لیموها ممکن است به کاهش چین و چروک پوست ، خشک شدن پوست از پیری و آسیب دیدگی خورشید کمک کند. اینکه آب چگونه پوست را بهبود می بخشد بحث برانگیز است ، اما یک چیز قطعی است. اگر پوست شما رطوبت خود را از دست داد ، خشک و مستعد چین و چروک می شود. یک مطالعه آزمایشگاهی در سال 2016 نشان داد که یک نوشیدنی مبتنی بر مرکبات به جلوگیری از ایجاد چین و چروک در موش بدون مو کمک کرده است.

5- به هضم غذا كمك مي كند

برخی از افراد آب لیمو را به عنوان یک ملین روزانه صبح می نوشند تا به جلوگیری از یبوست کمک کند. نوشیدن آب لیمو گرم یا گرم هنگام بیدار شدن ممکن است به حرکت دستگاه گوارش شما کمک کند.

داروی آیورودا می گوید ، طعم لیمو ترش به تحریک "agni" شما کمک می کند. در داروی آیرودزیک ، یک آگنی قوی شروع به کار دستگاه گوارش می کند و به شما این امکان را می دهد تا بتوانید غذا را راحت تر هضم کرده و به جلوگیری از ایجاد سموم کمک کنید.

6. نفس را تازه می کند

آیا تاکنون لیمو را روی دستان خود مالیده اید تا از شر بوی سیر یا برخی دیگر از بوی های قوی خلاص شوید؟ همان داروی مردمی ممکن است در مورد بوی بد دهان ناشی از خوردن غذاهایی با بوهای شدید مانند سیر ، پیاز یا ماهی اعمال شود.

ممکن است با نوشیدن یک لیوان آب لیمو بعد از غذا و اولین چیز صبحگاهی از بوی بد دهان خودداری کنید. تصور می شود لیمو باعث تحریک بزاق می شود و آب همچنین به جلوگیری از خشکی دهان کمک می کند ، که می تواند به بوی بد دهان ناشی از باکتری ها منجر شود.

7. به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند

اسید سیتریک موجود در لیموها ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند. سیترات ، یک جزء اسید سیتریک ، به طور متناقض باعث می شود که ادرار کمتر اسیدی شود و حتی ممکن است سنگ های کوچک را بشکند. نوشیدن آب لیمو نه تنها به شما سیترات می بخشد ، بلکه آب مورد نیاز شما نیز برای جلوگیری یا برافروختن سنگ ها به شما کمک می کند.

طرز تهیه آب لیمو

برای به دست آوردن هرگونه مزایای سلامتی آب لیمو ، باید به طور مداوم آن را بنوشید ، و به لیوان خود فقط بیش از یک گوه لیمو نیاز دارید.

هنگام تهیه آب لیمو ، همیشه از لیوان تازه به جای لیمو مصنوعی از بطری استفاده کنید.

برای تهیه آب لیمو ، نصف لیمو را درون 8 اونس آب گرم یا سرد بریزید. برای سالم سازی نوشیدنی ، از آب تصفیه شده و لیموهای آلی استفاده کنید.

با افزودن طعم بیشتر ، طعم بیشتری را تزریق کرده یا تقویت سلامتی را به آب لیمو اضافه کنید:

• چند چشمه نعناع
• یک قاشق چایخوری شربت افرا یا عسل خام
• یک تکه زنجبیل تازه
• یک دارچین دارچین
• عصاره زردچوبه

همچنین می توانید برش های مرکبات تازه دیگر مانند لیمو و پرتقال یا برش خیار اضافه کنید. همیشه قبل از برش و استفاده ، محصول را خوب بشویید.

داشتن مکعب های یخ لیمو روی دست یک روش عالی برای اضافه کردن سریع لیمو به آب شما است. کافی است آب لیمو تازه را درون سینی های مکعب یخ ریخته و یخ بزنید. چند مکعب را در صورت لزوم درون یک لیوان آب سرد یا گرم قرار دهید.

می توانید صبح خود را با لیوان آب لیمو گرم شروع کنید و یک پارچ آب را که با چند لیمو خرد شده در یخچال خود تزریق می کنید ، نگه دارید تا در طول روز بنوشید.

عوارض جانبی آب لیمو

آب لیمو به طور کلی برای نوشیدن بی خطر است ، اما چند عارضه جانبی احتمالی برای آگاهی از آنها وجود دارد.

لیمو حاوی اسید سیتریک است که ممکن است مینای دندان را از بین ببرد. برای محدود کردن خطر ، آب لیمو را از طریق نی بنوشید و بعد از آن دهان خود را با آب ساده بشویید.

هنگامی که صحبت از سوزش سر دل شد ، آب لیمو می تواند به هر صورت پیش برود. اسید سیتریک ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود. دیگران از سوزش سر دل رنج می برند ، زیرا آب لیمو قلیایی می شود و باعث کاهش اسیدیته در هضم می شود. فقط آزمایش می تواند تأثیر آن را بر شما بگوید.

برخی افراد سفرهای مکرر هنگام حمام کردن آب لیمو را به حمام می دهند. اگرچه اعتقاد بر این است که ویتامین C اغلب ادرارآور است ، چیزی که باعث افزایش میزان ادرار شما می شود ، شواهد نشان نمی دهد که ویتامین C از منابع طبیعی مانند لیموها دارای اثر مدر است.

اگر هنگام نوشیدن آب لیمو نیاز به استراحت اضافی در حمام دارید ، بیشتر از حد احتمال زیاد ناشی از افزایش مصرف آب است.

غذای آماده

تحقیقات نشان می دهد که آب لیمو فواید درمانی زیادی دارد. گذشته از این موارد ، اضافه کردن لیمو به آب شما ممکن است به شما در نوشیدن بیشتر روز کمک کند و شما را آبرسانی کند. آبرسانی داشتن سلامتی برای سلامتی بسیار مهم است ، بنابراین آب لیمو تقریباً برنده است.