علم ساواسانا: چقدر استراحت می تواند برای هر نوع تمرین مفید باشد

محتوا

• ساواسانا استرس جسمی و روحی ناشی از تمرین را از بین می برد
• پاداش دادن به کار سخت با Savasana ممکن است به شما کمک کند تا یک عادت ورزشی ایجاد کنید
• ساواسانا ممکن است به شما کمک کند بعد از تمرین خود را در طول روز بالا نگه دارید
• Savasana انعطاف پذیری ایجاد می کند که می توانیم در زندگی روزمره از آن استفاده کنیم
• Savasana شما را سرحال و شاد نگه می دارد
• نحوه مصرف ساواسانا

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

می خواهید پنج دقیقه بعد از هر تمرین کنار بگذارید.

وقتی دانش آموزان یوگا برای مدت زمانی تحت فشار قرار می گیرند ، یکی از اولین چیزهایی که باید بروید Savasana است. وقتی یک میلیون چیز دیگر برای خلاص شدن از لیست کارهای خود دارید ، این دوره کوتاه خوابیدن در حالت جسد در پایان کلاس می تواند احساس خشنودی کند.

اما ممکن است با کنار گذاشتن Savasana پس از یوگا ، HIIT یا هر تمرین دیگر ، چندین مزایای ذهنی و جسمی را از دست دهید.

هنگامی که شما Savasana را به طور گسترده تر به عنوان یک تمرین مراقبه ذهن آگاهی می دانید که می تواند پس از هر نوع ورزش (نه فقط یوگا) استفاده شود ، این دوره به ظاهر غیر فعال در واقع قدرتمند است.

معلم یوگا ، تامسین آستور ، دکترای علوم اعصاب شناختی و نویسنده کتاب نیروی عادت: با ایجاد عادت های عالی قدرت خود را از بین ببرید ، توضیح می دهد: "Savasana به بدن اجازه می دهد تا اثرات کامل تمرین را جذب کند. "به خصوص در این دنیای فعال و بیش از حد تحریک شده ، داشتن یک دوره استراحت اجباری برای انجام کاری غیر از تمرکز بر نفس فرصتی برای رها کردن است."

در اینجا برخی از بزرگترین مزایای Savasana و چگونگی استفاده از آن به عنوان مکمل هر تمرین ذکر شده است.

ساواسانا استرس جسمی و روحی ناشی از تمرین را از بین می برد

چه در حال سلام دادن به آفتاب باشید ، چه در کلاس HIIT شرکت کنید یا دوچرخه سواری کنید ، ورزش تأثیر زیادی بر بدن دارد. قلب شما سریعتر می تپد ، بدن شما عرق می کند و ریه های شما نفس بیشتری می کشند.

به عبارت دیگر ، ورزش استرس را به بدن وارد می کند - و مصرف ساوازانا یا مدیتیشن بعد از تمرین به شما کمک می کند تا آن را به حالت هموستاز یا حالت متعادل بدن برگردانید.

دکتر کارلا مانلی ، روانشناس بالینی و مربی یوگا و مدیتیشن می گوید: "بدن شما بین دویدن از ببر ، داشتن یک روز طولانی در محل کار یا دویدن در پارک فرقی نمی گذارد." "ورزش ما را در آن حالت جنگ یا گریز قرار می دهد. این شرایط باعث می شود بدن خود را با آدرنالین و کورتیزول غرق کند. بدن به جز عملکردهای حیاتی خود همه را خاموش می کند. "

وی خاطرنشان کرد: استراحت پس از تمرین باعث خنثی شدن پاسخ های استرسی در بدن می شود.

هر چند فقط در مورد هورمون های ما نیست. Savasana به عنوان یک تمرین مدیتیشن همچنین به اندام ها کمک می کند تا پس از انجام overdrive در حین ورزش ، به عملکرد منظم خود برگردند ، بنابراین به بهبود کمک می کند.

آستور می گوید: "مدیتیشن فواید زیادی برای سلامت جسمی مانند کاهش فشار خون ، افزایش ایمنی و بهبود عملکرد ریه دارد."

وقتی ما اجازه می دهیم بدن بعد از ورزش باد شود - به جای پیچیدن در فروشگاه های مواد غذایی یا برگشتن به محل کار - احساس آرامش ایجاد می کند. و مطالعات نشان می دهد که یک تمرین مدیتیشن منظم (دقیقاً مانند ورزش).

ترکیب این دو ممکن است به کاهش تسکین استرس کمک کند.

پاداش دادن به کار سخت با Savasana ممکن است به شما کمک کند تا یک عادت ورزشی ایجاد کنید

تبدیل ورزش به روال منظم می تواند یک چالش باشد. بسیاری از ما می توانیم بهانه های مختلفی را برای کنار گذاشتن سالن بدنسازی ارائه دهیم. ساواسانا ممکن است یکی از روش های تبدیل ورزش به یک عادت باشد.

"ساواسانا می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های روزمره خود را رعایت کنند. در هسته اصلی ما حیوانات هستیم و آگاهانه یا ناخودآگاه روی سیستم پاداش کار می کنیم. آن دوره از استراحت مانند یک سیستم پاداش داخلی است. ”

دانستن اینکه شما می توانید سعادت را تجربه کنید ، یا در Savasana سنتی یا صرفاً با مراقبه روی نیمکت پارک ، می تواند انگیزه ای برای تمرین باشد.

ساواسانا ممکن است به شما کمک کند بعد از تمرین خود را در طول روز بالا نگه دارید

آیا می دانید که پس از ورزش به چه میزان بالایی می رسید؟ مانلی گفت: Savasana ممکن است به شما کمک کند تا مدتها بعد از بیرون آمدن از تشک ، روحیه بلند خود را طولانی کنید.

وی گفت: "اگر واقعاً می توانید سرعت آن را کاهش دهید و از استراحت لذت ببرید ، می توانید در روز بعد این آرامش را داشته باشید." "به شما اجازه می دهد مواد شیمیایی عصبی خوبی در بدن ایجاد شود که به شما کمک می کند تا روحیه خوب خود را حفظ کنید."

همچنین ترکیب ذهن آگاهی و ورزش مزایای طولانی مدت سلامت روان دارد. در سال 2016 مشخص شد که افراد مبتلا به افسردگی بالینی وقتی که 30 دقیقه مدیتیشن می کردند قبل از اینکه دو بار در هفته و به مدت هشت هفته روی تردمیل بزنند ، بهبودهای چشمگیری در علائم خود مشاهده کردند.

Savasana انعطاف پذیری ایجاد می کند که می توانیم در زندگی روزمره از آن استفاده کنیم

با کمال تعجب ، Savasana یکی از چالش برانگیزترین حالت ها در یوگا محسوب می شود. دراز کشیدن ، آرامش نفس ، و خاموش کردن حرف زدن در ذهن آسان نیست. اما تربیت ذهن و بدن برای مراقبه پس از انجام یک فعالیت سخت باعث ایجاد انعطاف پذیری می شود که می تواند در سایر زمینه های زندگی مورد استفاده قرار گیرد.

"وقتی بتوانیم آن استراحت را انجام دهیم ، تمایل داریم کمتر تحت تأثیر حوادث خارجی قرار بگیریم. این به ما اعتماد به نفس و رفاه درونی می بخشد. "

درست مثل اینکه یاد می گیرید وقتی در ساواسانا هستید ، نگرانی های کوچک زندگی را کنار بگذارید ، در یک شرایط دشوار نیز مهارت هایی را برای واکنش ذهنی در خود پرورش می دهید.

Savasana شما را سرحال و شاد نگه می دارد

چند وقت یکبار به غیر از کاری که الان انجام می دهید فکر می کنید؟ مطالعه ای در سال 2010 که پاسخ برنامه های iPhone را از 2250 بزرگسال در سراسر جهان جمع آوری کرد ، نشان داد که تقریبا نیمی از افکار ما هیچ ارتباطی با آنچه در هر لحظه اتفاق می افتد ندارند.

با تجزیه و تحلیل بیشتر ، داده ها همچنین نشان دادند که افراد تمایل به شادی کمتری دارند وقتی که افکار آنها با عمل آنها همسو نیست.

آستور توضیح می دهد ، Savasana و مراقبه می تواند به ما کمک کند تا در اینجا و اکنون تمرکز کنیم ، به طور بالقوه باعث می شود در طول زندگی احساس شادی بیشتری داشته باشیم.

دفعه دیگر که همکلاسی های شما شروع به بالا انداختن تشک های خود و بیرون زدن از استودیو درست قبل از Savasana می کنند - یا شما وسوسه می کنید که پس از دویدن سریع به سر کار برگردید - مراقبه خود را دو برابر کنید.

در اینجا نحوه استراحت فعال پس از ورزش برای بهره مندی از مزایای روحی و جسمی Savasana آورده شده است.

نحوه مصرف ساواسانا

1. 3-10 دقیقه بعد از تمرین خود را کنار بگذارید. به مکانی آرام بروید که می توانید روی زمین دراز بکشید یا بنشینید.
2. دراز بکشید و دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم باز کنید ، بازوها در کنار بدن شل شده و کف دست ها رو به بالا باشد.
3. چشمان خود را ببندید و تنفس خود را آرام کنید. هرگونه تنش عضلانی که ممکن است در طول تمرین شما ایجاد شده باشد را کنار بگذارید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید. اگر افکاری پیش آمد ، آنها را تصدیق کنید و آنها را رها کنید.
4. ممکن است خود را در حال خواب رفتن ببینید ، اما سعی کنید بیدار باشید و از لحظه فعلی آگاه باشید. فواید واقعی Savasana - یا هرگونه مراقبه - هنگامی اتفاق می افتد که با آگاهی و قصد به آن نزدیک شوید.
5. وقتی آماده شدید Savasana خود را تمام کنید ، با تکان دادن انگشتان و انگشتان پا ، انرژی را به بدن برگردانید. به سمت راست خود بچرخید ، سپس به آرامی به حالت نشسته راحت حرکت کنید.

جونی سوئیت نویسنده ای مستقل و متخصص در سفر ، سلامتی و سلامتی است. کارهای وی توسط نشنال جئوگرافیک ، فوربس ، مریخ علم مسیحی ، سیاره تنها ، پیشگیری ، HealthyWay ، Thrillist و غیره منتشر شده است. با او همراه باشید اینستاگرام و او را بررسی کنید نمونه کارها.