به گفته متخصصان تغذیه ، بهترین (و بدترین) آب نبات سالم

محتوا

• بهترین انتخاب آب نبات سالم
• برخی از حداقل انتخاب آب نبات سالم
• 7 نکته برای انتخاب آب نبات سالم (یا سالمایش، حداقل!)
• بررسی برای

همه گهگاهی هوس شکر می کنند – و این اشکالی ندارد! زندگی همه چیز در مورد تعادل است (هولر، 80/20 خوردن!). با در نظر گرفتن این موضوع ، ما از چند متخصص رژیم تغذیه خواستیم تا گزینه های آب نبات سالم مورد علاقه خود را تجزیه کنند و ترجیح می دهند با آنها کنار بیایید. (مطالب مرتبط: چگونه خوردن دسر به این متخصص تغذیه کمک کرد 10 پوند وزن کم کند)

بهترین انتخاب آب نبات سالم

شکلات به دلیل ضریب آنتی اکسیدانی که دارد ، در بین بسیاری از متخصصان رژیم غذایی از نظر آب نبات سالم است. (پنج دلیل را بیاموزید که چرا شکلات تلخ بهترین درمان است.) همه موارد زیر 200 کالری یا کمتر در هر وعده است - یک جهش کاملاً قابل انجام در محدوده کالری روزانه شما.

• مینیاتورهای هرشی: تاریکی ویژه (حجم سرو: 5 عدد) 200 کالری ؛ چربی 13 گرم ؛ 7 گرم چربی اشباع شده ؛ 25 میلی گرم سدیم ؛ کربوهیدرات 24 گرم ؛ شکر 18 گرم؛ پروتئین 3 گرم
• کشمش، بسته اسنک (حجم سرو: 1 جعبه) 150 کالری ؛ 6 گرم چربی ؛ 3.5 گرم چربی اشباع؛ 10 میلی گرم سدیم؛ 25 گرم کربوهیدرات؛ شکر 22 گرم؛ 1 گرم پروتئین
• 3 مینی تفنگدار (حجم سرو: 7 عدد) 170 کالری ؛ 5 گرم چربی؛ 3.5 گرم چربی اشباع شده ؛ 80 میلی گرم سدیم ؛ 32 گرم کربوهیدرات؛ شکر 27 گرم؛ 1 گرم پروتئین
• اندازه اسنک پتی نعناع یورک (حجم سرو: 1 عدد) 60 کالری ؛ 1 گرم چربی ؛ 0.5 گرم چربی اشباع شده ؛ 5 میلی گرم سدیم ؛ کربوهیدرات 14 گرم ؛ شکر 11 گرم
• Now and Laters (اندازه سرو: 9 عدد) 120 کالری; 1 گرم چربی ؛ 0 گرم چربی اشباع شده ؛ 40 میلی گرم سدیم ؛ 28 گرم کربوهیدرات؛ شکر 22 گرم؛ 0 گرم پروتئین
• Skittles اندازه سرگرمی اصلی مینی (حجم سرو: 1 بسته) 60 کالری ؛ 0.5 گرم چربی؛ 0.5 گرم چربی اشباع شده ؛ کربوهیدرات 14 گرم ؛ شکر 11 گرم؛ 0 گرم پروتئین
• بوسه های شیری شکلاتی پر از کارامل (اندازه سرو: 9 عدد) 190 کالری; 9 گرم چربی؛ 6 گرم چربی اشباع شده ؛ 75 میلی گرم سدیم؛ 27 گرم کربوهیدرات؛ 23 گرم شکر ؛ پروتئین 3 گرم

برخی از حداقل انتخاب آب نبات سالم

اینها به دلیل قند و کالری بیشتر و/یا افزودنی های بیشتر، جزو کم سلامت ترین گزینه های آب نبات هستند. (مرتبط: آب نبات سالم یک چیز است و کریسی تیگن آن را دوست دارد)

• مینیاتورهای کره بادام زمینی ریس (اندازه سرو: 5 عدد) 220 کالری; 13 گرم چربی؛ 5 گرم چربی اشباع شده؛ 130 میلی گرم سدیم ؛ 26 گرم کربوهیدرات ؛ 23 گرم شکر ؛ 4 گرم پروتئین
• میکس کوکی کارامل Twix (اندازه سرو: 2 کوکی، 1 بسته) 250 کالری; چربی 12 گرم ؛ 9 گرم چربی اشباع؛ 100 میلی گرم سدیم؛ کربوهیدرات 33 گرم ؛ شکر 24 گرم ؛ 2 گرم پروتئین
• دود شیر (حجم سرو: 1 جعبه اندازه معمولی) 230 کالری ؛ 8 گرم چربی؛ 5 گرم چربی اشباع شده؛ 135 میلی گرم سدیم ؛ 38 گرم کربوهیدرات؛ شکر 27 گرم؛ 2 گرم پروتئین
• Snickers Bar Miniatures (اندازه سرو: 4 عدد) 170 کالری; چربی 8 گرم ؛ 3 گرم چربی اشباع شده؛ 80 میلی گرم سدیم ؛ کربوهیدرات 22 گرم ؛ شکر 18 گرم؛ پروتئین 3 گرم
• سایز سرگرم کننده بیبی روث (اندازه سرو: 2 بار) 170 کالری; چربی 8 گرم ؛ 4.5 گرم چربی اشباع شده ؛ 85 میلی گرم سدیم؛ کربوهیدرات 24 گرم ؛ 20 گرم شکر؛ 2 گرم پروتئین
• کارامل خدمتکار شیر براچ (حجم سرو: 4 عدد) 150 کالری ؛ 4 گرم چربی ؛ 3 گرم چربی اشباع شده ؛ 90 میلی گرم سدیم ؛ 25 گرم کربوهیدرات ؛ 15 گرم شکر ؛ 2 گرم پروتئین
• ذرت آب نبات Brach (حجم سرو: 19 عدد) 140 کالری ؛ 0 گرم چربی؛ 70 میلی گرم سدیم؛ کربوهیدرات 36 گرم ؛ شکر 32 گرم؛ 0 گرم پروتئین

7 نکته برای انتخاب آب نبات سالم (یا سالمایش، حداقل!)

نحوه استفاده بیشتر از انتخاب آب نبات سالم را از Katie Cavuto Boyle ، R.D. ، صاحب Nourish ، دریافت کنید. نفس. پیشرفت کنید. در فیلادلفیا، پنسیلوانیا، و ماری اسپانو، R.D.، صاحب مشاوره تغذیه ماری اسپانو در آتلانتا.

1. درصد بالایی از کاکائو را جستجو کنید. "اگر هوس شکلات می کنید ، هر چه تیره تر ، بهتر است. شکلات سیاه قند کمتری دارد ، فاقد لبنیات است و سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که فشار خون را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد." - بویل (ممکن است در ورزشگاه نیز به شما برتری بدهد!)
2. شکلات سفید شبح. شکلات سفید بهترین گزینه شیرینی شماست. در واقع حاوی کاکائو نیست - فقط کره کاکائو - و مملو از شکر و چربی اضافه شده از محصولات شیر ​​اضافی استفاده شده است. - بویل
3. دیوانه شوید "شکلاتی که حاوی آجیل است ممکن است حتی برای شما بهتر باشد، زیرا آجیل حاوی انواع مواد مغذی و چربی های سالم است که ممکن است مقداری از کل شکلات، شکر و غیره را جایگزین کند." - اسپانو (اسنیکرز به تازگی یک نوار کره بادام جدیدی راه اندازی کرده است - اما آیا این یک آب نبات سالم است؟)
4. کشمش را بر روی پاستیل یا مارشملو انتخاب کنید. کشمش سرشار از آنتی اکسیدان است و فیبر اضافی را فراهم می کند که تنها از شکلات دریافت نمی کنید. " - بویل
5. آن را کوچک کنید. "به جای میله های بزرگ ، به سراغ اندازه های کوچکتر بروید ، زیرا حتی اگر به خودتان بگویید که فقط نصف غذا را می خورید ، به احتمال زیاد کل کار را تمام خواهید کرد." - اسپانو
6. آب نبات سالم را پشت درهای بسته نگه دارید. "به جای اینکه آب نبات خود را در فضای باز نگه دارید ، جایی که وسوسه بیشتر است ، مانند یک کاسه کنار تخت خود ، آن را در کمد قرار دهید. به این ترتیب شما در طول روز وسوسه نمی شوید که با خود رفتار کنید." - بویل

بررسی برای