5 عادت کوچک تغییراتی که می تواند به شما در مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. مراحل سفر روزانه خود را اضافه کنید
• 2. از نشستن استراحت کنید
• 3. بخشی از وعده های غذایی رستوران را کنار بگذارید
• 4- یادآوری دارو را تنظیم کنید
• دیابت نوع 2
• چگونه می توانید با دیابت نوع 2 مقابله کنید؟
• 5- هر روز پای خود را چک کنید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید ، داشتن سبک زندگی سالم می تواند به شما در مدیریت میزان قند خون کمک کند و خطر عوارض را کاهش دهد. شاید به روزرسانی عادات شما به یکباره دشوار باشد. اما حتی تغییرات کوچک می توانند تغییر ایجاد کنند.

در اینجا پنج گام ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت شرایط و بهزیستی کلی خود استفاده کنید.

1. مراحل سفر روزانه خود را اضافه کنید

فعالیت بدنی منظم برای سلامتی روحی و جسمی مهم است. در کنار مزایای دیگر ، ورزش می تواند به شما در مدیریت سطح قند و وزن بدن کمک کند.

برای رسیدن به اهداف تناسب اندام پیشنهادی خود ، سعی کنید چندین تمرین را در برنامه هفتگی خود برنامه ریزی کنید. وقتی وقت کافی برای تمرین کامل ندارید ، حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند به کار قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما کمک کند.

در اینجا چند راهکار برای اضافه کردن مراحل اضافی به روز شما آورده شده است:

• اگر به محل کار یا سایر مقصدها رانندگی می کنید ، در قسمت انتهایی پارکینگ پارک کنید ، بنابراین باید از ماشین خود به جایی که می خواهید بروید ، قدم های بیشتری بردارید.
• اگر به مسافرت های عمومی سفر می کنید ، از اتوبوس پیاده شوید یا چند توقف زودهنگام آموزش دهید تا تعداد بیشتری مسیر پیاده روی را به مسافرت خود اضافه کنید.
• در صورت انتخاب ، پله ها را به جای آسانسور بگیرید تا از یک طبقه ساختمان به طبقه دیگر برسید.

2. از نشستن استراحت کنید

حتی اگر چندین بار در هفته ورزش کنید ، طولانی مدت نشستن می تواند اثرات منفی بر سلامتی شما بگذارد.

اگر وظایف روزانه شما را مجبور به نشستن در طولانی مدت می کند ، یک ایستادن و حرکت به طور منظم داشته باشید. اگر به یادآوری نیاز دارید ، برای برنامه ریزی وقفه های کوتاه اما مکرر ، از یک تایمر در تلفن یا رایانه خود استفاده کنید.

پیشنهاد استراحت از نشستن ممکن است به شما در مدیریت سطح قند خون کمک کند ، مطالعهی در مورد بزرگسالان غیرفعال و اضافه وزن که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند در سال 2016 پیشنهاد کرد. هنگامی که شرکت کنندگان هر روز 30 دقیقه از نشستن استراحت می کردند ، به بهبود سطح قند خون کمک می کرد. در طول هر استراحت فعالیت ، آنها سه دقیقه تمرین پیاده روی سبک یا مقاومت ، مانند برخاستن گوساله و نیم اسکوات انجام دادند.

3. بخشی از وعده های غذایی رستوران را کنار بگذارید

برای مدیریت سطح قند و وزن قند خون ، تمرین کنترل بخشی مفید است. این کار دشوار است ، به خصوص وقتی که بیرون غذا می خورید.

برای اینکه اندازه قسمتهای خود را کنترل نکنید ، یک ظرف قابل استفاده مجدد را با خود به رستوران ها و کافی نت ها بیاورید. همچنین می توانید از کارمندان یک ظرف غذای آماده استفاده کنید. قبل از اینکه غذای خود را گود کنید ، تصمیم بگیرید که چه مقدار از آن را می خواهید بخورید. بقیه آن را بسته بندی کنید ، بنابراین وسوسه نخواهید شد بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید بخورید.

می توانید باقیمانده را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید.

4- یادآوری دارو را تنظیم کنید

آیا شما در یادآوری مصرف داروهای تجویز شده خود مشکلی دارید؟ در نظر داشته باشید با یک برنامه تلفن هوشمند یادآوری کنید.

بسیاری از برنامه های یادآوری داروهای مختلف برای انتخاب وجود دارد. پس از نصب یکی از این برنامه ها بر روی تلفن خود ، می توانید از آن برای برنامه ریزی یادآوری ها در صورت لزوم استفاده کنید.

در برخی موارد ، شما می توانید از همان برنامه برای برنامه ریزی یادآوری ها برای بررسی قند خون ، پر کردن تجویز داروهای خود یا حضور در بازدیدهای پزشک استفاده کنید. برخی از این برنامه ها حتی دارای عملکردهای ردیابی تناسب اندام هستند که به شما امکان می دهد وزن ، سطح قند خون یا معیارهای سلامتی خود را وارد کنید.

دیابت نوع 2

چگونه می توانید با دیابت نوع 2 مقابله کنید؟

به 6 سؤال ساده پاسخ دهید تا یک ارزیابی فوری از نحوه مدیریت جنبه عاطفی دیابت نوع 2 به همراه منابعی برای پشتیبانی از سلامت روانی خود دریافت کنید.

5- هر روز پای خود را چک کنید

با گذشت زمان ، دیابت نوع 2 می تواند باعث ایجاد تغییراتی در پوست ، اعصاب و رگ های خون شود. این می تواند منجر به انواع مختلفی از جمله مشکلات پا شود. براساس آمار انجمن دیابت آمریكا (ADA) ، در مقایسه با جمعیت عمومی ، افراد مبتلا به دیابت به احتمال زیاد قطع عضو یا پا را دارند.

برای کمک به محافظت از پا ، مرتباً آنها را از نظر قرمزی ، تورم ، بریدگی و تاول بررسی کنید. اگر از دیابت نوع 2 آسیب عصبی دارید ، ممکن است نتوانید آسیب دیدگی به پاهای خود وارد کنید. به همین دلیل مهم است که بصری آنها را بررسی کنید.

اگر نمی توانید کف پای خود را ببینید ، از یک آینه برای دیدن آنها استفاده کنید یا از یک دوست عزیز بخواهید که کمک کند.

ADA همچنین اقدامات زیر را در مورد مراقبت از پا توصیه می کند:

• پاهای خود را هر روز بشویید و بعد از آن با دقت آنها را خشک کنید.
• ناخنهای پا را در قسمتهای کوتاه و مرتب نگه دارید.
• کفش و جوراب راحت بپوشید.

اگر علائم آسیب یا عفونت را روی پاهای خود مشاهده کردید ، سریعاً به پزشک اطلاع دهید. آنها می توانند پاهای شما را معاینه کرده و در صورت لزوم درمان را تجویز کنند.

غذای آماده

برای کمک به مدیریت دیابت نوع 2 ، پزشک ممکن است شما را ترغیب کند که در روال ورزش ، رژیم یا سایر عادات خود تغییراتی ایجاد کنید. با گذشت زمان ، حتی تغییرات کوچک می توانند تغییر بزرگی ایجاد کنند. برای ایجاد یک سبک زندگی سالم از پزشک خود راهنمایی های بیشتری بخواهید.

همچنین ممکن است کمک به دیگران برای پشتیبانی باشد. برنامه رایگان ما ، T2D Healthline ، شما را با افراد واقعی زندگی می کند که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند. سوالات بپرسید و از دیگران که دریافت می کنند ، مشاوره بگیرید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.