11 بهترین میوه های کم قند

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. لیمو (و آهک)
• 2. تمشک
• 3. توت فرنگی
• 4. توت سیاه
• 5. کیوی
• 6. گریپ فروت
• 7. آووکادو
• 8. هندوانه
• نحوه برش: هندوانه
• 9. کانتالوپ
• 10. پرتقال
• 11. هلو
• بردن

بررسی اجمالی

تماشای مصرف قند خود ایده خوبی است ، اما کوبیدن دندان شیرین شما می تواند یک شاهکار فوق العاده دشوار باشد.

شاید شما قندهای فرآوری شده را قبلاً قطع کرده باشید ، اما متوجه نشده اید که چه مقدار قند میوه موجود است. یا شاید شما با دیابت زندگی می کنید و می خواهید بدانید که کدام میوه ها کمترین تأثیر را بر قند خون شما خواهد گذاشت.

در حالی که میوه حاوی بسیاری از مواد مغذی سالم دیگر نیز هست ، برخی از انواع قند از سایر قندها بیشتر است. بیاموزید که میوه ها از نظر قند کمترین مقدار را دارند ، بنابراین می توانید دندان شیرین خود را بدون شکستن بانک قند برآورده کنید.

1. لیمو (و آهک)

سرشار از ویتامین C ، لیموها و همتایهای سبز آهک آنها میوه ای نسبتاً ترش است. آنها حاوی قند زیادی نیستند (فقط یک گرم یا دو گرم در هر لیمو یا لیموترش) و علاوه بر این یک لیوان آب برای کمک به مهار اشتها شما هستند.

2. تمشک

تنها با پنج گرم - کمی بیشتر از یک قاشق چایخوری - قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به پر کردن شما ، تمشک یکی از چندین توت شگفت انگیز برای تهیه لیست است.

3. توت فرنگی

توت فرنگی با توجه به طعم آنها بسیار شیرین و خوشمزه به طرز شگفت آور قند کم است. یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم شکر همراه با بیش از 100 درصد میزان توصیه شده روزانه ویتامین C را دارد.

4. توت سیاه

همچنین توت سیاه در هر فنجان فقط هفت گرم شکر دارد. لازم نیست احساس گناه کنید که در این انواع توت ها با رنگ تیره تنقلات کنید. به عنوان یک جایزه ، آنها از نظر آنتی اکسیدان و فیبر نیز زیاد هستند.

5. کیوی

این میوه های عجیب و غریب فازی سبز از نظر فنی نیز توت محسوب می شوند. کیوی (یا کیوی میوه ها) سرشار از ویتامین C و قند کم هستند - فقط شش گرم در هر کیوی. می توانید کیوی را در تمام طول سال در فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید.

6. گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات برای تهیه لیست ، گریپ فروت است. در حالی که مطمئناً گریپ فروت ها به اندازه انگور شیرین نیستند ، آنها را با صرف نه گرم شکر در نیمی از گریپ فروت متوسط ​​تهیه می کنند.

7. آووکادو

در حالی که دقیقاً اولین چیزی که هنگام فکر کردن به میوه به ذهن شما خطور می کند ، آووکادو در واقع میوه ای است و به طور طبیعی قند کم است. یک آووکادو خام کامل فقط حدود یک گرم شکر دارد. آنچه که آووکادو به مقدار زیادی از آنها چربی های سالم است ، به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید.

8. هندوانه

هندوانه میوه تابستانی نمادین است. آنها ممکن است مانند یک درمان به نظر برسند ، اما قند آنها کم است. یک فنجان کامل هندوانه آب پز دارای 10 گرم قند است. مزایای خوردن هندوانه این است که همچنین منبع خوبی از آهن است.

نحوه برش: هندوانه

9. کانتالوپ

لوبیای قندی رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A است. یک فنجان از این خربزه خوشمزه حاوی کمتر از 13 گرم شکر است. این ممکن است کمی بیشتر از میوه های دیگر باشد ، اما این را بخاطر بسپار که یک قوطی نوشابه 12 اونسی تقریبا 40 گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.

10. پرتقال

پرتقال یک راه عالی دیگر برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین و بدون کالری و قند است و در ضمن باعث افزایش ویتامین C شما نیز می شود. یک پرتقال دریایی معمولی حدود 12 گرم شکر در هر میوه و کمتر از 70 کالری دارد.

11. هلو

هلو می تواند فوق العاده شیرین باشد ، اما با وجود کمتر از 13 گرم شکر در یک میوه با اندازه متوسط ​​، هنوز هم می توان آنها را با قند کم برای یک میوه در نظر گرفت.

بردن

این 11 میوه کم قند بین یک تا 13 گرم شکر دارند ، اما به یاد داشته باشید که اندازه وعده غذایی همه تفاوت ها را ایجاد می کند.

یک وعده هندوانه فقط یک فنجان است ، بنابراین اندک کردن در سه یا چهار فنجان هندوانه به راحتی می تواند شما را در جایی در نزدیکی یک قوطی جوش شیرین از نظر قند قرار دهد.

البته همه میوه ها در مقایسه با میان وعده های فرآوری شده قند حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر بیشتری هستند. غذاهای پر فیبر هضم غذا را کند می کنند ، به این معنی که قند خون شما به سرعت بعد از خوردن میوه لکه نمی زند. مانند اکثر چیزهای زندگی ، اعتدال اساسی است.