7 برنامه مراقبه برای والدینی که فقط به یک دقیقه زمان نیاز دارند

محتوا

• چگونه انتخاب کردیم
• یادداشتی درباره قیمت گذاری:
• بهترین برنامه ها برای زمانی که فقط… به یک دقیقه زمان نیاز دارید
• مامان آگاه
• ذهن را دست انداز کنید
• با انتظار
• فضای سر
• تایمر بینش
• بریته
• آرام
• بردن

خواه پدر یا مادر جدیدی باشید که کل دنیای آن وارونه شده است ، یا طرفدار باتجربه ای که با حفظ یک شغل تمام وقت درگیر یک خانواده 4 نفره است ، والدین می توانند - در یک کلام - استرس آور باشند.

هنگامی که بچه دارید ، مراقبت از آنها اولویت اصلی شما محسوب می شود ، و اغلب اوقات سلامتی شما به مشعل عقب رانده می شود. مسیر مشعل

به همین دلیل است که علاوه بر سلامت جسمی ، یافتن زمانی - حتی یک یا دو دقیقه در هر روز - برای برخی از مراقبت از خود ذهنی مهم است. یک روش مفید برای هماهنگی با بدن و ذهن شما به صورت مدیتیشن است.

امیلی گوارنوتا ، یک روانشناس بالینی مجاز در مریک ، نیویورک ، متخصص در کار با والدین جدید ، می گوید: مدیتیشن می تواند با کاهش سطح استرس ، اضطراب و افسردگی به بهبود وضعیت عاطفی شما کمک کند.

گوارنوتا می گوید: "مدیتیشن می تواند هوش هیجانی افراد را افزایش دهد (که به توانایی درک و مدیریت احساسات خود اشاره دارد) و همچنین مشخص شده است که برخی عملکردهای اجرایی ، از جمله مهار ، که به کنترل رفتار خود شما اشاره دارد ، را بهبود می بخشد."

وی می افزاید: "این اولین خط دفاعی عالی برای افرادی است که دوست دارند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند."

اگر به نظر شما می رسد (:: دست بالا می آورد: :) ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که یک روش مراقبه را در پیش بگیرید. خوشبختانه ، این به لطف برنامه های مراقبه ای است که می توانید مستقیماً روی تلفن هوشمند خود بارگیری کنید ، این کار از همیشه راحت تر است.

گوارنوتا می گوید: "برنامه های مدیتیشن تمرین تمرکز حواس را تقریباً در هر زمان از روز ، مانند زمان استراحت ناهار ، رفت و آمد یا بین جلسات ، عملی می کنند." "هر کس می تواند چند دقیقه از روز خود را پیدا کند تا با مراقبه بازی کند."

این که آیا تازه در سفر مدیتیشن خود شروع می کنید یا یک مراقبه فصلی هستید ، در اینجا برخی از بهترین برنامه های مراقبه وجود دارد که با مجموعه والدین مطابقت دارند.

چگونه انتخاب کردیم

برخی از این برنامه های مراقبه توسط متخصصان در زمینه های ذهن آگاهی و بهداشت روان توصیه می شود. چند مورد را بر اساس نظرات مثبت کاربران انتخاب کردیم.

در هر صورت ، همه برنامه های زیر انتخاب شده اند زیرا از معیارهای زیر برخوردار بوده اند:

• مبتدی پسند
• در فروشگاه های برنامه دارای امتیاز بالایی هستند
• طیف گسترده ای از سبک های مراقبه و ذهن آگاهی را ارائه می دهند
• شامل مطالبی است که با در نظر گرفتن والدین طراحی شده است
• با هر دو دستگاه iOS و Android سازگار است

یادداشتی درباره قیمت گذاری:

ما متذکر شده ایم که برخی از این برنامه ها رایگان هستند ، در حالی که برخی دیگر به اشتراک نیاز دارند. برای دریافت دقیق ترین قیمت ها و پیشنهادات ، با کلیک روی پیوندهای ارائه شده به صفحه اصلی هر محصول مراجعه کنید.

بهترین برنامه ها برای زمانی که فقط… به یک دقیقه زمان نیاز دارید

مامان آگاه

قیمت: اشتراک ماهانه یا سالانه

این برنامه تازه راه اندازی شده توسط یک کودک ، خانواده و روانشناس مجاز مدرسه پس از مبارزه خود با افسردگی پس از زایمان ایجاد شده است و مأموریت دارد تا برای مادران مجرای خروجی برای گشودن و ارتباط با افکار خود فراهم کند.

ذهن آگاه ، مراقبه های هدایت شده ، تکنیک های تنفس ، مانترا (به عنوان مثال "من لیاقت دارم") ، مکث های کوچک ، تجسم و موارد دیگر را برای هر مرحله از مادری ، از TTC تا کودکی و بیشتر از آن ارائه می دهد.

مربوط: من مراقبه را دوست ندارم. به همین دلیل است که من به هر حال این کار را می کنم

ذهن را دست انداز کنید

قیمت: رایگان

اگر انتظار دارید ، این برنامه برای شما ساخته شده است.

هدف ذهن پرستار این است که به والدین آینده کمک کند تا مهارت های مهم توجه را یاد بگیرند تا به آنها کمک کند تا مجموعه ای از عدم اطمینان و احساساتی را که با بارداری و بسته جدید والدین همراه است ، مدیریت کنند. ما به خصوص تمرکز ذهن بی انداز را در زمینه فراگیری والدین مجرد و زوج های همجنس دوست داریم.

این برنامه توسط دو سازمان ذهن آگاهی و بهداشت روان استرالیا ایجاد شده و ترکیبی از تکنیک ها را ارائه می دهد. مدیتیشن کوتاه است ، بیش از 13 دقیقه طول نمی کشد و به سه ماهه فعلی شما اختصاص دارد.

ابزاری که در دوران بارداری خواهید آموخت نیز قرار است ماه های مفیدی هنگامی که کودک کوچک خود را در آغوش خود نگه دارید ، مفید باشد.

با انتظار

قیمت: دوره آزمایشی رایگان دو هفته ای و به دنبال آن اشتراک ماهیانه

اگرچه نام آن کمی فریبنده است ، اما این برنامه فقط برای افراد باردار نیست - همچنین انتظار برای بارداری و دوره های بعد از زایمان را دارد.

"الساندرا کسلر" مربی بهداشت جامع ، که یک طرفدار شخصی است ، می گوید: "Expectful صدها جلسه مراقبه ارائه می دهد که برای تشویق راحتی در این TTC و ایجاد آرامش در بارداری طراحی شده است." "همچنین ابزارهایی برای کنار آمدن با چالش های روزمره همراه با والدین ارائه می دهد."

و در حالی که بیشتر برنامه های مراقبه ویژه والدین فقط به سفر در دوران بارداری و مادری متمرکز هستند ، مراقبه های راهنمایی شده و کمک های خواب در این برنامه نیز برای شرکای مورد انتظار است.

فضای سر

قیمت: یک ماه استفاده آزمایشی رایگان و به دنبال آن اشتراک ماهیانه یا سالانه

Headspace مراقبه را بسیار کاربر پسند ، حتی (و مخصوصاً) برای تازه کارها می کند. شاید به همین دلیل باشد که با بیش از 62 میلیون کاربر در 190 کشور ، یکی از محبوب ترین خدمات مراقبه در سراسر کشور است.

یا شاید به این دلیل که بنیانگذار ، اندی پودیکومب ، یکی از آرامش بخش ترین صداهایی را دارد که می شنوید - شما قاضی هستید.

Dixie Thankey ، بنیانگذار مربیگری Thankey ، می گوید: "Headspace یک بسته مبتدی و مراقبه های متناسب را برای کل مبارزات مربوط به والدین مانند خواب ، شادی ، استرس ، آرامش ارائه می دهد." "آنها همچنین کارتون های خوبی تولید کرده اند که توجه کودکان را به خود جلب می کنند ، بنابراین برای هر پدر و مادری که می خواهند شیوه های مدیتیشن را نیز در زندگی بچه های خود وارد کنند بسیار عالی است."

تایمر بینش

قیمت: نسخه اصلی رایگان است ، دوره ها و گوش دادن آفلاین به عضویت ماهانه یا سالانه نیاز دارند

Insight Timer انتخاب عظیمی از 40000 مراقبه رایگان هدایت شده را ارائه می دهد که کل بخش آن به والدین اختصاص دارد (شامل عناوینی مانند "Mama Me-Time" و "Relax and Recharge for Busy Moms") و مراقبه برای کودکان.

همچنین مجموعه ای از بحث به سبک پادکست با مفسران متخصص در مورد موضوعات سختی مانند فرسودگی شغلی و برخورد با قضاوت ، با یک حق بیمه عضویت در دسترس است.

این مورد محبوب Ema Sothern است ، یک معلم مجاز یوگا و یک رهبر مدیتیشن راهنما. او می گوید: "من آن را به دلیل تنوع زیاد مراقبه ، ضبط کاسه آواز هدایت شده و دوره های آموزشی دوست دارم." "این شامل مراقبه از بسیاری از معلمان و سبک های مختلف است و دارای یک گزینه فیلتر مفید برای محدود کردن جستجوی شما است."

بریته

قیمت: رایگان با خریدهای درون برنامه ای اختیاری

مهم نیست که سطح تسلط شما در مراقبه چیست ، یک مکان عالی برای شروع در برنامه Breethe وجود دارد. این پلت فرم ساده و کاربرپسند برای کمک به کاهش استرس و خستگی روحی ناشی از زندگی روزمره طراحی شده است.

Breethe مدیتیشن های هدایت شده ای را انتخاب می کند که کمتر از 5 دقیقه از وقت شما را اشغال می کند (که بعضی اوقات تمام آنچه را که می توانید در همان چند ماه اول پدر و مادر با هم کنار بگذارید) ، و همچنین سخنرانی های انگیزشی و کلاسهای استادانه که مخصوص والدین است. عناوین مثال شامل چگونگی کنار آمدن با بی صبری و توسعه بهتر تعارض است.

آرام

قیمت: نسخه محدود رایگان است ، نسخه برتر پس از دو هفته استفاده رایگان به اشتراک ماهانه یا سالانه نیاز دارد

این یک برنامه اساسی مراقبه است که برای مبتدیان ، به ویژه کسانی که از کمبود خواب رنج می برند (سلام ، پدر و مادر جدید!). پس از ایجاد یک نمایه و انتخاب یک هدف مشخص در پشت تمرین ، می توانید اعلان های یادآوری را برای زمانی از روز که ترجیح می دهید مراقبه کنید انتخاب کنید.

"برای هر پدر و مادر جدید ، این یادآوری کوچک می تواند تفاوت بین ایجاد یک تمرین روزانه در مقابل یک رویکرد تصادفی تر باشد" ، Thankey به اشتراک می گذارد. "علاوه بر مراقبه های هدایت شده ، یک بخش موسیقی و داستان سرایی وجود دارد که هر دو به طور خاص برای کمک به آرامش بدن ، خواب و آرامش ایجاد شده اند."

همچنین یک بخش کامل به والدین با دوره های کوتاه شامل "والدین آگاهانه" توسط دکتر شفالی تسبری اختصاص دارد.

بردن

اختصاص دادن وقت برای تمرکز بر مراقبت از خود برای والدین در هر مرحله بسیار مهم است.

بله ، وقتی وقت زیادی را صرف مراقبت از دیگران می کنید ، یافتن وقت و انرژی برای سرمایه گذاری در خود احساس غیرممکن می کنید. اما خوشبختانه ، تعداد انگشت شماری از برنامه های مراقبه وجود دارد که گرفتن لحظه ای هوشیاری برای خود را کمی راحت تر می کند.

مهم نیست که چقدر مدیتیشن می کنید یا فکر می کنید از این کار "بد" هستید. فقط امتحان کنید دو دقیقه و پنج دقیقه - هر زمانی که به سلامتی خود اختصاص دهید زمان خوبی است.