بهترین پنکیک پروتئینی که تا به حال تهیه کرده اید

محتوا

• بهترین پنکیک پروتئینی سالم-دوره: پنکیک ماست کامل گندم
• بهترین پنکیک پروتئینی سالم برای بعد از تمرین: پنکیک پروتئینی تخم مرغ و جو دوسر
• بهترین پنکیک پروتئینی سالم با 3 ماده: پنکیک سیب زمینی شیرین
• 7 دستور تهیه پنکیک پروتئینی سالم
• پنکیک پروتئینی پنیر کیک توت فرنگی
• پنکیک پروتئینی شکلاتی جنگل سیاه
• پنکیک پروتئینی بلوبری وگان بدون گلوتن
• پنکیک فوق العاده پروتئین تمشک
• پنکیک پروتئینی با ادویه جنجالی
• پنکیک بادام زمینی و پروتئین ژله ای
• پنکیک کره بادام زمینی شکلات چیپسی کامل
• بررسی برای

در حالی که من طرفدار انجام یک مراسم گاه به گاه پنکیک برای تغذیه روح هستم ، وقتی صحبت از تغذیه سالم روزانه می شود ، من عموماً مشتریان تغذیه خود را از صبحانه های شیرین کربوهیدرات مانند پنکیک دور می کنم. دلیل؟ ما تمایل داریم آن کربوهیدرات‌های ساده در آرد سفید را خیلی سریع بسوزانیم و با وجود اینکه کوهی از آرد، شربت و کره را خورده‌ایم، مدتی پس از خوردن غذا هنوز گرسنه و خواب آلود می‌شویم. (اما به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها برای شما یک کلاچ هستند که می توانید تمرین بعدی خود را شکست دهید).

اگر واقعاً به دنبال فلپ جک هایی هستید که طعم و مزه شما را برآورده می کند و در عین حال بدن شما را تقویت می کند و اهداف شما را پشتیبانی می کند ، چند پنکیک پروتئینی سالم هم بزنید. این پروتئین به مهار تجزیه آن کربوهیدرات ها کمک می کند تا قند خون پایدارتر و انرژی پایدارتری را تجربه کنید. (P.S. در اینجا نحوه مصرف پروتئین * درست * به نظر می رسد.)

اگر قبلاً از پنکیک های پروتئینی سالم ناامید شده اید - سفت، جویدنی که باعث می شود شما کلاسیک را از دست بدهید - ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. برای صرفه جویی در آزمون و خطا، ما مجموعه کاملی از دستور العمل ها را امتحان کردیم و 10 دستور العمل را به اشتراک می گذاریم که برنده آشکار بودند (کار سختی است، اما کسی باید آن را انجام دهد). برای افزایش پروتئین ، از روتین معمولی شربت ارتقا دهید و یک نوع خامه مانند آجیل یا کره آجیل ، ریکوتا یا ماست را امتحان کنید. یا اگر به پنکیک های پروتئین سالم خوش طعم علاقه دارید، یک تخم مرغ نیز خوشمزه است و 6 گرم پروتئین بیشتر به آن اضافه می کند. (مرتبط: لیست نهایی غذاهای پر پروتئین که باید هر هفته بخورید)

بهترین پنکیک پروتئینی سالم-دوره: پنکیک ماست کامل گندم

بازده: 16 پنکیک

خدمت: 4 عدد (4 عدد پنکیک)

فقط تعادل مناسب از کرک و مواد با طعم ملایم که با هر رویه ای که دلتان می خواهد مطابقت دارد. این دستور پنکیک پروتئینی سالم چهار وعده تهیه می کند ، بنابراین اگر نمی خواهید آن را به اشتراک بگذارید ، با خیال راحت غذاهای باقی مانده را فریز کنید - اینها برای گرم کردن مجدد عالی هستند. (مرتبط: 11 هک آماده غذای منجمد که باید امتحان کنید)

عناصر

• 1 تخم مرغ
• 3/4 فنجان شیر 2٪ (یا شیر غیر لبنی انتخابی)
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 3/4 فنجان ماست یونانی کم چرب ساده
• 1 فنجان آرد شیرینی گندم کامل
• 1/2 قاشق چایخوری جوش شیرین
• 1 قاشق غذاخوری شکر (اختیاری)
• 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• گوله نمک

جهت ها

1. مواد مرطوب را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید.
2. در یک کاسه جداگانه ، مواد خشک را ترکیب کنید.
3. مواد خشک را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند.
4. اجازه دهید 5 دقیقه بنشیند.
5. در همین حال ، یک ماهیتابه را چرب کرده و روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید.
6. 2 تا 3 قاشق غذاخوری از خمیر را داخل ماهیتابه گرم شده بریزید و با استفاده از پشت قاشق روی آن را صاف کنید. آنقدر بپزید تا سطح پنکیک شروع به حباب زدن کند و سپس ورق بزنید. اجازه دهید یکی دو دقیقه دیگر بپزد و سپس در بشقاب منتقل کنید. با یک بشقاب دیگر بپوشانید تا گرم بماند.
7. در صورت نیاز از روغن بیشتری بین دسته ها استفاده کنید.
8. گرم سرو کنید.

اطلاعات تغذیه در هر وعده (4 پنکیک ، قبل از پختن): 184 کالری ، 11 گرم پروتئین ، 29 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم فیبر غذایی ، 7 گرم شکر کل (3 گرم شکر افزوده) ، 3 گرم چربی

بهترین پنکیک پروتئینی سالم برای بعد از تمرین: پنکیک پروتئینی تخم مرغ و جو دوسر

خدمت: 1

این پنکیک های پروتئینی سالم و جویدنی ، برای یک وعده غذایی بعد از تمرین ، زمانی که اولویت شما پروتئین است ، مناسب هستند. اینها همچنین به دلیل جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند. اگر از غلات استفاده نمی کنید، چیزی مانند آرد بادام یا آرد نارگیل را امتحان کنید، اما به خاطر داشته باشید که زمان پخت ممکن است متفاوت باشد و ممکن است لازم باشد مقداری مایع (مثل شیر) به آن اضافه کنید تا عمل کند.

عناصر

• 1/2 فنجان جو دو سر گرد شده
• 2 تخم مرغ یا 1/3 فنجان سفیده تخم مرغ
• 1 پیمانه پودر پروتئین (حدود 3 قاشق غذاخوری)
• 1/4 قاشق چایخوری عصاره وانیل

جهت ها

1. جو را در یک غذاساز کوچک خرد کنید تا شبیه آرد شود.
2. تخم مرغ ، پودر پروتئین و وانیل را اضافه کنید. نبض تا زمانی که خوب مخلوط شود.
3. یک ماهیتابه را با روغن ، کره یا اسپری آشپزی چرب کرده و روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. خمیر را داخل آن بریزید و از 2 تا 3 قاشق غذاخوری برای هر کیک استفاده کنید.
4. حرارت دهید تا پخته شود ، حدود 2 تا 3 دقیقه از هر طرف. به بشقاب منتقل کنید.
5. گرم سرو کنید.

تغییرات: در صورت تمایل، زغال اخته را به خمیر اضافه کنید. یا می توانید روی پنکیک ها مربا یا چند توت گرم شده را بریزید.

اطلاعات تغذیه در هر وعده (دستور تجزیه و تحلیل با استفاده از 2 تخم مرغ کامل و پروتئین آب پنیر): 418 کالری ، 38 گرم پروتئین ، 34 گرم کربوهیدرات ، 4 گرم فیبر غذایی ، 3 گرم قند کل (0 گرم شکر اضافه شده) ، 14 گرم چربی

بهترین پنکیک پروتئینی سالم با 3 ماده: پنکیک سیب زمینی شیرین

خدمت: 1

آیا به دنبال گزینه ای بدون دانه و بدون گلوتن هستید که به صورت یکجا جمع شود؟ این پنکیک سیب زمینی شیرین سه ماده ای برای شما مناسب است. (همه برای شما!) همچنین یک راه عالی برای مخفی کردن برخی از ویتامین ها در اولین کاری که در صبح دارید. (در صورتی که کنجکاو هستید، بله، بین سیب زمینی شیرین و سیب زمینی شیرین تفاوت وجود دارد.)

عناصر

• 1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط
• 1 تخم مرغ یا 1/4 فنجان سفیده تخم مرغ مایع
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین

جهت ها

1. سیب زمینی را چند بار با چنگال خرد کنید و به مدت 5 یا 6 دقیقه یا تا زمانی که نرم شود در مایکروویو بخارپز کنید. بگذارید سرد شود تا بتوانید با خیال راحت آن را کنترل کنید. گوشت سیب زمینی را داخل غذاساز بریزید.
2. سیب زمینی را با تخم مرغ و دارچین پالس کنید تا خمیر شود.
3. یک ماهیتابه را با روغن ، کره یا اسپری چرب کرده و حرارت را روی متوسط ​​قرار دهید. وقتی ماهیتابه داغ شد، خمیر را داخل ماهیتابه بریزید. (می توانید چند پنکیک بزرگتر یا چند عدد کوچک تهیه کنید.) با پشت قاشق صاف کنید تا شکل پنکیک درست شود.
4. تا زمان آماده شدن ، حدود 4 تا 5 دقیقه از هر طرف ، تا نیمه راه بچرخانید. زمان پخت بستگی به اندازه پنکیک دارد-کیک های کوچکتر زمان کمتری خواهند برد.
5. به بشقاب منتقل کنید.
6. روی آن ها را با مواد دلخواه بریزید و لذت ببرید.

تغییرات: برای داشتن طعمی خوشمزه، دارچین را حذف کنید و روی آن آووکادو، پنیر بز یا یک تخم مرغ بزنید.

اطلاعات تغذیه ای (برای پنکیک های پروتئینی سالم با استفاده از 1 تخم مرغ بزرگ ، قبل از پختن): 175 کالری ، 8 گرم پروتئین ، 26 گرم کربوهیدرات ، 4 گرم فیبر ، 6 گرم شکر کل (0 گرم شکر افزوده) ، 4 گرم چربی

7 دستور تهیه پنکیک پروتئینی سالم

به دنبال تنوع طعم یا منابع پروتئین دیگری برای کیک خود هستید؟ برای پنکیک های پروتئینی سالم با الهام از آشپزی، بسته بندی شکلاتی و پنیر دلمه به خواندن ادامه دهید.

پنکیک پروتئینی پنیر کیک توت فرنگی

کیک پنیر برای صبحانه؟ بله لطفا. این دسته از شادی دارای پودر پروتئین است (اگر به دنبال گزینه های پروتئین گیاهی هستید، آن ها را امتحان کنید) و پنیر خامه ای بر پایه ماست یونانی. همه چیز با سس توت فرنگی لیمویی پر جنب و جوش اضافه می شود تا خلق این محصول با الهام از دسر کامل شود.

دستور پنکیک پروتئین سالم را دریافت کنید: پنکیک پروتئینی پنیر کیک توت فرنگی

پنکیک پروتئینی شکلاتی جنگل سیاه

ممکن است به نظر یکی از آن چالش‌های دیوانه‌کننده غذاخوری باشد که می‌تواند یک وعده غذایی رایگان و شکم درد را برای شما به ارمغان بیاورد، اما این پشته به طرز شگفت‌آوری برای شما خوب است – آنها با پودر پروتئین، کاکائو شیرین نشده، ماست یونانی و گیلاس یخ‌زده ساخته شده‌اند. تعجب خواهید کرد که چرا همیشه آدم صبح نبوده اید.

دستور پنکیک پروتئین سالم را دریافت کنید: پنکیک پروتئین جنگل سیاه

پنکیک پروتئینی بلوبری وگان بدون گلوتن

این پنکیک های پروتئینی سالم و بدون گلوتن گیاهی با موز ، جو دوسر ، پودر پروتئین و شیر کتان تهیه می شوند ، به علاوه آنها با زغال اخته آبدار برای یک شگفتی شیرین میوه ای پر شده اند.

دستور تهیه پنکیک پروتئینی سالم را دریافت کنید: پنکیک پروتئینی بلوبری

پنکیک فوق العاده پروتئین تمشک

این پنکیک های پروتئینی سالم بر پایه آرد ذرت ، سرشار از پروتئین غنی از پروتئین و شیر لبنی و شیرین شده با تمشک یخ زده ، یک درمان بدون احساس گناه هستند.

دستور پنکیک پروتئین سالم را دریافت کنید: پنکیک تمشک بسته بندی شده با پروتئین

پنکیک پروتئینی با ادویه جنجالی

چه کسی به کوکی نیاز دارد وقتی می توانید بدون گناه از یک بشقاب پنکیک زنجبیلی تند لذت ببرید؟ این پنکیک های پروتئینی بسیار سریع و سریع در مخلوط کن جمع می شوند (در اینجا شش مدل مخلوط کن ما دوست داریم) ، و برای یک صبحانه آماده ، فوق العاده خوب منجمد می شوند!

دستور پنکیک پروتئین سالم را دریافت کنید: پنکیک ادویه دار شیرینی زنجبیلی پروتئینی

پنکیک بادام زمینی و پروتئین ژله ای

این نوزادان کاملاً فاقد گلوتن هستند، اما به لطف ترکیبی از پودر پروتئین، سفیده تخم مرغ، آرد نارگیل و کره بادام زمینی کم‌چرب، دوز جدی پروتئین و فیبر دارند. می دانید چه می گویند: هر چه دسته پنکیک بالاتر باشد ، به خدا نزدیک تر می شوید! خدا کنه. (مرتبط: رژیم غذایی F-Factor چیست و آیا سالم است؟)

دستور تهیه پنکیک پروتئینی سالم را دریافت کنید: پروتئین کره بادام زمینی و پنکیک ژله ای

پنکیک کره بادام زمینی شکلات چیپسی کامل

این پنکیک‌های پروتئینی سالم که با آرد گندم کامل، شیر بادام و یک تخم‌مرغ ساخته شده‌اند، قدرت عضلانی خود را از پودر کره بادام‌زمینی به دست می‌آورند که طعم آجیلی را برای چربی کمتر و پروتئین بیشتر به آن اضافه می‌کند.

دستور تهیه پنکیک پروتئینی سالم را دریافت کنید: پنکیک کره بادام زمینی کامل گندم

بررسی برای