بهترین موقعیت های خواب برای یک خواب خوب

محتوا

• بهترین موقعیت های خواب
• موقعیت جنین
• خوابیدن به پهلو
• دراز کشیدن روی شکم
• صاف به پشت
• غذای آماده

بهترین موقعیت های خواب

بیا با آن روبرو شویم. خواب قسمت بزرگی از زندگی ماست - حتی اگر هشت ساعت وقت نگذاریم - اما چیزهایی بیشتر از آنچه تصور می کنید وجود دارد. اگر در خواب کافی مشکلی دارید یا دچار آسیب دیدگی شده اید ، بیشتر از خوابیدن و گرفتن برخی از Zzz ها وجود دارد. موقعیت خواب شما نقش زیادی در کیفیت خواب شما دارد ، به این معنی که ممکن است زمان تغییر وضعیت آن فرا رسیده باشد.

موقعیت های مختلف خواب فواید مختلفی دارد. اگر با درد یا سایر مشکلات سلامتی دست و پنجه نرم می کنید ، برای کمک به مدیریت آن باید وضعیت خواب خود را تغییر دهید. و گرچه ممکن است کاری نباشد که بتوانید در یک شب انجام دهید ، اما مطمئناً ارزش امتحان آن را دارد.

وقت گذاشتن برای آموزش تدریجی خود برای خوابیدن در موقعیت جدید می تواند راز بهبود کیفیت خواب شما باشد. با این حال ، اگر این چیزی است که با آن راحت نیستید ، در مورد آن استرس نداشته باشید. همچنین می توانید موقعیت خواب موردعلاقه خود را تغییر دهید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آن می برید.

هر فردی متفاوت است. آنچه مهم است این است که شما آنچه برای بدن و خواب شما مناسب است انجام دهید.

موقعیت جنین

یک دلیل وجود دارد که این محبوب ترین موقعیت خواب است. موقعیت جنین مزایای زیادی دارد. نه تنها برای کمردرد یا بارداری عالی است ، خوابیدن در وضعیت جنین می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

متأسفانه خوابیدن در وضعیت جنین چند نکته منفی دارد. اطمینان حاصل کنید که وضعیت شما نسبتاً شل است ، در غیر این صورت وضعیت راحت شما می تواند تنفس عمیق را در هنگام چرت زدن محدود کند. همچنین ، اگر در رابطه با درد یا سفتی مفصل مشکلی دارید ، خوابیدن در وضعیت جنین تنگ ممکن است صبح شما را آزار دهد.

اگر می خواهید وضعیت جنین راحت تر شود ، هنگام پیچ خوردن مطمئن شوید که وضعیت بدن شما شل و آرام است. پاها را نسبتاً کشیده نگه دارید و حتی می توانید با بالش بین زانوها بخوابید.

خوابیدن به پهلو

همانطور که به نظر می رسد ، خوابیدن به پهلو در واقع برای شما بسیار خوب است - به خصوص اگر در پهلوی چپ خود می خوابید. نه تنها می تواند به کاهش خروپف کمک کند ، بلکه برای هضم غذا بسیار مناسب است و حتی ممکن است سوزش معده را کاهش دهد.

یک مطالعه قدیمی 10 نفر را در طی دو روز بررسی کرد. روز اول ، شرکت کنندگان پس از خوردن یک وعده غذایی پرچرب در سمت راست خود استراحت کردند. در مرحله دوم ، آنها به سمت چپ تغییر مکان دادند. در حالی که این یک مطالعه کوچک بود ، محققان کشف کردند که خوابیدن در سمت راست باعث سوزش معده و ریفلاکس اسید می شود ، که نشان می دهد این می تواند دلیل خوبی برای تعویض طرفین در شب باشد.

از طرف دیگر ، خوابیدن به پهلو ممکن است همیشه بهترین نباشد. نه تنها می تواند باعث سفتی شانه ها شود ، بلکه می تواند منجر به گرفتگی فک در آن طرف شود. به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد خوابیدن به پهلو می تواند در ایجاد چین و چروک نقش داشته باشد.

قرار دادن یک بالش بین پاهای پایین کمک می کند تا باسن های شما بهتر مرتب شود تا از کمردرد جلوگیری کنید.

اگر خوابیدن به پهلو را ترجیح می دهید ، اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از درد گردن و کمر ، بالش مناسبی انتخاب کنید. در هر طرف که راحت تر بخوابید ، اما اگر برای شما مناسب نیست ، از رفتن به موقعیت دیگری نترسید.

دراز کشیدن روی شکم

اگر مجبور شدیم موقعیت های خواب را درجه بندی کنیم ، دراز کشیدن روی شکم می تواند در انتهای لیست باشد. در حالی که موقعیت خوبی برای خروپف یا مزایای آن بیشتر نیست.

متأسفانه ، خوابیدن روی شکم می تواند باعث درد گردن و کمر شود. همچنین می تواند فشار غیرضروری زیادی به عضلات و مفاصل وارد کند ، به همین دلیل ممکن است بیدار و خسته باشید. قرار دادن بالش در زیر شکم ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.

برای بهتر شدن آن ، سعی کنید با بالش سر نازک - یا بدون بالش - بخوابید تا استرس اضافی بر گردن شما کاهش یابد. همچنین می توانید برای کاهش کمر درد بالش زیر لگن خود را بکشید.

صاف به پشت

خوابیدن به پشت بیشترین مزایای سلامتی را برای شما به همراه دارد. نه تنها محافظت از ستون فقرات را آسان تر می کند ، بلکه می تواند به تسکین درد مفصل ران و زانو نیز کمک کند.

همانطور که کلینیک کلیولند توضیح داده است ، خوابیدن به پشت از نیروی جاذبه استفاده می کند تا بدن شما در یک راستا با ستون فقرات قرار بگیرد ، که می تواند به شما در کاهش فشار غیر ضروری به پشت یا مفاصل کمک کند.بالش پشت زانو می تواند به پشتیبانی منحنی طبیعی پشت کمک کند.

به علاوه ، اگر نگران این هستید که پوست خود را شاداب نگه دارید ، خوابیدن به پشت از آن در برابر هر گونه بالش یا چین و چروک ناشی از جاذبه محافظت می کند.

از طرف دیگر ، خوابیدن به پشت می تواند برای هر کسی که با خروپف یا آپنه خواب دست و پنجه نرم می کند دشوار باشد. همچنین ممکن است برای هر کسی که قبلاً با کمردرد دست و پنجه نرم می کند مشکل باشد ، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید به درستی حمایت می شوید.

اگر به پشت می خوابید ، سعی کنید با بالش پشت زانو بخوابید تا کمر درد را کاهش داده و فشار را بر روی ستون فقرات خود کاهش دهید. اگر گرفتار هستید ، می توانید با یک بالش اضافی خود را تقویت کنید تا تنفس راحت تر شود.

غذای آماده

تقریباً یک سوم زندگی خود را صرف خواب - یا تلاش برای خواب می کنیم. وضعیت خواب شما بیش از آنچه تصور می کنید اهمیت دارد. اگر در خواب مشکل دارید ، سلامتی شما ممکن است رنج ببرد. به علاوه ، کمبود خواب چیزی بیش از خواب کافی است - کیفیت خواب نیز مهم است.

اگر هنگام بیدار شدن احساس آرامش نمی کنید ، عادت های خوب خواب را تمرین کنید. گنجاندن بهداشت خواب در برنامه روزمره شما می تواند به طور عمده کیفیت خواب شما را تقویت کند:

• از مصرف کافئین اضافی خودداری کنید
• به طور منظم تمرین کن
• یک برنامه شبانه تنظیم کنید که به شما در آرامش و آمادگی برای خواب کمک کند

سعی کنید یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. شما می توانید از هر الگوی عادات خواب خود - و کیفیت خواب - پیگیری کنید ، بنابراین می توانید عملکرد بهتری را در مقابل آنچه که نیست بررسی کنید.

یادتان باشد ، شما این کار را نمی کنید دارند اگر مشکلی ندارید ، وضعیت خواب خود را تغییر دهید. آنچه را که برای شما احساس بهتری دارد انجام دهید. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید از خواب بیدار شده اید و احساس آرامش و آماده بودن کرده اید.