بهترین حرکات کششی برای هر کلاس تناسب اندام

محتوا

• بررسی برای

دریافتیم: صبح ها هستند فوق العاده مشغول. و اگر بتوانید قبل از کار خود را به استودیوی تناسب اندام برسانید ، احتمالاً در آخرین کلاس ممکن ثبت نام کرده اید و می توانید به موقع به دفتر بروید. (با این لیست پخش صبح بدون شکست از رختخواب خارج شوید!)

متخصصان تناسب اندام می گویند، اما اگر چند دقیقه آخر کلاس خود (آن لحظات حیاتی خنک شدن و کشش) را رها کنید تا اولین نفر در دوش گرفتن باشید، به بدن خود آسیب بزرگی وارد کرده اید. همین امر برای ترک زودهنگام کلاس بعد از کار به منظور رسیدن به موقع به خانه برای تهیه شام ​​، یا فقط اجرای برنامه مورد علاقه شما صادق است.

میندی کاپلان ، مربی و مربی بدنسازی مبتنی بر آلبوکرک می گوید: "هر زمان که عضلات خود را منقبض می کنید ، باید کشش داشته باشید." روش مورد علاقه شما برای عرق کردن ، در اینجا حرکات ضروری شما بعد از کلاس است.

بعد از کلاس اسپین یا کیک بوکسینگ

وقتی سوار دوچرخه می‌شوید، بدنتان به سمت جلو خم می‌شود و حالتی را که در طول روز دارید تکرار می‌کند (خمیده به صفحه‌کلید، به تلفن همراهتان نگاه می‌کنید). کلاس های بوکس نیز شما را در موقعیتی رو به جلو قرار می دهند. جیمی میناردی، مربی شخصی و بنیانگذار آموزش میناردی، می‌گوید، بنابراین مطمئن شوید که با خم شدن به عقب، با سرد کردن آن مقابله کنید. بازوهای خود را طوری بالا بیاورید که عضلات دوسر بازو در کنار گوش شما قرار داشته باشند ، بازوها موازی یکدیگر و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار گیرند. دست ها و قسمت فوقانی کمر را بالا و عقب ببرید ، به عقب نگاه کنید ، در حالی که تا حد ممکن کف پا را محکم گرفته اید.

پس از اجرا

میناردی می گوید که چه به تنهایی ، با گروه یا در کلاس تردمیل بدوید ، کودک خوشحال BFF شما بعد از عرق کردن است. این به این دلیل است که باسن شما باز می شود ، که با دویدن می تواند فوق العاده سفت شود.

بعد از کراس فیت یا کار شدید پایین تنه

تمرینات کراس فیت عضلات بزرگ باسن و پاهای شما را فشار می دهد. میناردی برای افزایش گردش خون و کاهش درد ماهیچه ها پس از هرگونه تمرین که باعث تحت فشار قرار گرفتن بدن شما می شود ، انجام حرکت معکوس مانند ایستادن شانه را توصیه می کند. (دوندگان نیز از این مسابقه سود خواهند برد).

پس از حمله به آب

کاپلان می گوید ممکن است به کشش شکم فکر نکنید ، اما بعد از یک کلاس اصلی می خواهید قسمت جلویی بدن ، مورب و خم کننده های مفصل ران خود را بکشید که به کمرتان کمک می کند. با ژست مار کبرا شروع کنید و سپس چند پیچ ​​دراز بکشید (در پشت ، اجازه دهید زانوها به سمت چپ شما پایین بیایند در حالی که سر شما به راست می چرخد ​​، و سپس معکوس کنید). سپس یک خم شدن به جلو در حالت نشسته انجام دهید (در حالی که پاهای خود را در جلوی خود قرار دهید و پاها را خم کنید، به سمت انگشتان پا دراز کنید).

آموزش پس از قدرت

کاپلان می گوید ، اگر تمرینات قدرتی شما روی قسمت بالای بدن متمرکز بود ، حتماً حرکات کششی قفسه سینه و شانه را در حالت آرامش خود قرار دهید. یک کشش در ورودی ، مانند این نسخه یک دست ، یا یک قفسه سینه ساده را امتحان کنید (دستان خود را به پشت بچسبانید و دستان خود را به سمت پایین بکشید و تیغه های شانه خود را به هم بچسبانید).

یک بار در هفته

کاپلان توصیه می کند ، اگر به طور منظم بدنسازی می کنید ، سعی کنید یوگا را حداقل هفته ای یکبار در برنامه روزانه خود قرار دهید. شما انعطاف پذیری و قدرت را برای کمک به شما در حفظ مصدومیت ایجاد خواهید کرد و اگر یک کلاس سبک ورزشی را انتخاب کنید ، می توانید حتی یک تمرین قلبی نیز انجام دهید. (برای رفتن به کلاس به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ این پسرهای خنده دار در حال انجام یوگا را بررسی کنید.)

بررسی برای